Schlaf kann Ihre Superkraft sein …

Um ein optimales Niveau an Active Wellness aufrechtzuerhalten, ernähren wir uns gesund, treiben regelmäßig Sport und trinken PiMag^® Wasser. Noch wichtiger ist es aber, gut und ausreichend zu schlafen! Laut Schlaf- und Gehirnforscher Matt Walker ist „Schlaf eine unentbehrliche biologische Notwendigkeit. Schlaf ist das Schweizer Taschenmesser der Gesundheit.“ ¹ Menschen sind die einzige Spezies, die sich absichtlich Schlaf entzieht, was zur gesundheitspolitischen Herausforderung dieses Jahrhunderts geführt hat.

Welche Vorteile bringt ein etwa achtstündiger, erholsamer Schlaf mit sich? Matt Walker verweist auf Studien, in denen ausgeschlafene mit unter Schlafentzug leidenden Teilnehmern verglichen wurden. Dabei zeigte der Hippocampus im Gehirn der ausgeschlafenen Probanden signifikante Gedächtnissignale, bei den unter Schlafmangel leidenden jedoch nicht.

Woran liegt das?

• Im Schlaf wird das Gehirn auf Lernaktivitäten vorbereitet.
• Im Schlaf werden dauerhafte Erinnerungen an das Gelernte erschaffen.
• Der Tiefschlaf fungiert wie ein Übertragungssystem für Erinnerungen und Lerninhalte.

Eine Störung des Tiefschlafs kann Gehirnfunktionen beeinträchtigen und somit zu bestimmten Dysfunktionen führen. Die gute Nachricht ist, dass Forscher nun Wege zur Verbesserung dieser Situation studieren können, da angenommen wird, dass Schlafverlust sich auf jeden Aspekt der Physiologie auswirkt. Hier sind einige Tipps für erholsamen Schlaf:

1. Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit wieder auf. Der Körper schätzt Regelmäßigkeit und einen festgelegten Zeitplan.
2. Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Um einzuschlafen und durchzuschlafen, bedarf es einer um zwei bis drei Grad gesunkenen Körpertemperatur. 18 °C ist für die meisten Menschen ideal.
3. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie aus dem Bett auf und gehen Sie bevorzugt in einen anderen Raum. Das Bett sollte mit Schlaf assoziiert werden, nicht mit hin und her drehen und wenden.
4. Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind.
5. Schalten Sie alle elektronischen Geräte ab. Anders gesagt: Schlafen Sie nicht vor dem laufenden Fernseher ein. Lassen Sie Ihr Handy nicht die ganze Nacht über an, damit es nicht blinken und vibrieren kann.
6. Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke, vorzugsweise bereits einige Stunden vorher.
7. Investieren Sie in bequeme Bettwäsche. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Matratze die nötige Härte aufweist, um Ihr Level an Komfort zu unterstützen.

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