Søvn kan være din supermagt…
For at opretholde et optimalt niveau af Active Wellness spiser vi en sund kost, motionerer regelmæssigt og drikker PiMag® vand. Men det er endnu vigtigere at sove godt og tilstrækkeligt! Ifølge søvn og hjerneforsker Matt Walker, “Søvn er en uundværlig biologisk nødvendighed. Søvn er den schweiziske hærs sundhedskniv.” 1 Mennesker er de eneste arter, der bevidst unddrager sig søvn, hvilket har ført til dette århundredes sundhedsudfordring.
Hvad er fordelene ved en cirka otte timers afslappende søvn? Matt Walker peger på undersøgelser, der sammenlignede velspættede deltagere med deltagere, der lider af søvnmangel. Hippocampus i hjernen hos de velspændede forsøgspersoner viste signifikante hukommelsessignaler, men ikke hos dem, der lider af søvnmangel.
Hvorfor det?
- Under søvn er hjernen forberedt til læringsaktiviteter.
- Under søvn skabes varige minder om det, de har lært.
- Dyb søvn fungerer som et transmissionssystem for minder og læringsindhold.
En forstyrrelse af dyb søvn kan forringe hjernens funktioner og dermed føre til visse dysfunktioner. Den gode nyhed er, at forskere nu kan studere måder at forbedre denne situation, som søvntab menes at påvirke alle aspekter af fysiologi. Her er nogle tips til afslappende søvn:
- Hvis det er muligt, skal du altid gå i seng på samme tid og stå op igen på samme tid. Kroppen værdsætter regelmæssighed og en fast tidsplan.
- Sov i et køligt rum. For at falde i søvn og forblive i søvn har du brug for en kropstemperatur, der er faldet med to til tre grader. 18 °C er ideel til de fleste mennesker.
- Hvis du ikke kan sove, skal du stå ud af sengen og helst gå til et andet rum. Sengen skal være forbundet med søvn, ikke med vridning og dreje frem og tilbage.
- Gå kun i seng, når du er træt.
- Sluk for alle elektroniske enheder. Med andre ord, ikke falde i søvn foran tv’et. Lad ikke telefonen være tændt hele natten, så den ikke kan blinke og vibrere.
- Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer før sengetid, helst et par timer før.
- Invester i komfortabelt sengetøj. Sørg for, at din madras har den nødvendige hårdhed til at understøtte dit komfortniveau.
SÆRLIGE TILBUD for november … udvalgte hvile og afslapning produkter, der vil hjælpe dig på vej til en bedre søvn …
1. http://t.ted.com/NKWxqbD