, ,

Søvnproblemer: Stop din tankekarrusel og find din afslapning

Søvnproblemer, tænkte karrusel, du er vågen og stadig en eller anden måde helt udmattet?
Hvorfor sover du ikke, og hvordan kan du løse det? Mangel på søvn er blevet en af de største sundhedsmæssige udfordringer.

Vi giver dig tips til, hvordan du løser dine udfordringer.

Fordelene ved din gode søvn:

Du må hellere fordøje information og minder. Vores mentale og fysiske velbefindende forbedres mærkbart. Stress og alt forårsaget af stress er lettet.
– ved tilstrækkelig og god søvn, kan dit immunsystem styrkes. Søvnhormonet melatonin er en naturlig anti-aging agent.
– vores hypofysen producerer et væksthormon især om natten. Dette er ansvarlig for at aktivere vores muskel reparation og væv vækst.
– Ved tilstrækkelig søvn reducerer vi øjenringe, og vores hud ser frisk og udhvilet ud

Hvem er ansvarlig for din afslappende søvn?

Vores “indre ur” er en ært kirtel, der producerer vores hormoner. Pinealkirtlen. Hun udfører mange processer og er ansvarlig for vores biorytme. Især involveret i vores søvn er hormonet melatonin. Melatonin styres af lys. Så hvis det altid er lyst om aftenen, din nethinden sender til din, den lille, men meget vigtige kirtel, de oplysninger, der ikke meget melatonin er endnu ikke frigivet. Resultatet er, at din krop ikke kommer til hvile.

Hvad er søvn mordere og hvordan man kan erstatte dem til at komme i søvn:

  • Ofte hørt og så meget sandt: laptop, mobiltelefon eller tv har intet at kigge efter i seng og soveværelse. Også, hvis du bare ønsker at sende en e-mail eller tjekke vejret app til i morgen meget kort: Tilbring denne aktivitet uden for sengen og afslutte det, så du kan gøre noget afslappende, før du går i seng.
  • Se dine yndlingsserier hver aften?

    Muligt gennem Netflix eller Amazon prime. Men det har en høj pris. Du betaler med værdifulde timers søvn, som du går glip af den næste dag. Serien har altid for vane at ende på en sådan måde, at du absolut ønsker at holde udkig. De frister dig til at ville se mere. Ofte tænker du over, hvad der vil ske næste og har ingen tanker. Prøv at reducere dit tv-forbrug om aftenen og indstille bevidste tider for det.

  • facebook, Instagram og andre sociale kanaler

    er alt for fristende at rulle igennem. En endeløs løkke. Reklamer, der formodes at friste os til at gå tilbage til andre websteder for at opdage dem. Det jagter dig en tid-æder efter den anden …. Disse kanaler kommer som “se og blive set” og ikke anbefales til dine tanker og for din helbredelse. Overvej, om dette virkelig fylder dig og gør dig glad. Hvad med sociale medier fastende på nogle dage eller endda en længere periode? Brug dig tid til at læse, lege med familien eller dele. Dit virkelige liv kan være så meget mere farverige og tilfredsstillende, hvis du ønsker det.

  • Du ligger i sengen, og din tankekarrusel vil ikke ende? Nogle gange vender de dine tanker så hurtigt, at du mister overblikket over dem. Du kan ikke koncentrere dig mere. Du føler dig fuld i hovedet og tom på samme tid. Og faktisk ville du nødt til at sove. Tag et stykke papir og pen, tage en dyb indånding og nedskrive dine tanker. På notatet ude af sind. Skriv om dine planer den næste dag, skriv ned dine tanker fra den foregående dag. Skriv altid noget ned, der var særligt glædeligt for dig den dag. Selv om det er “små ting” som den venlige “Good Morning” fra avisen sælger eller de blomstrende blomster i haven. Efter at du vil være i stand til at synke ned i dine puder med lettelse og ikke længere behøver at bekymre dig. Alt er på din note.
  • Det er kun muligt at slappe af med tiden. Tid til dig! Tror du ikke, du har tid?

    Så skab plads til dig selv: Selvfølgelig er du uundværlig for din familie, og du kan også gøre mange ting bedst. Helt ærligt, ingen ønsker at gøre dig vred. Det er derfor, du gør alt. Men er det virkelig pointen? Det er ok, hvis andre ikke gør de ting, du skal gøre så hurtigt som dig eller på anden måde. Prøv at give op for at få mere tid til dig. Hvad kan du give? Hundevandring, opvaskemaskine og rydning, vasketøj på – og hænge op, dækker bordet, bringe skrald ud, og du kan helt sikkert tænke på så meget mere. Tænk over det sammen. Din familie vil blive glad, hvis du stoler på dem og tage ansvar. For dig er det en stor gave af tid. Tid til at sætte dine fødder op, tid til at have en kop te i fred, tid til at gøre noget.

  • Næste søgeord “gør ingenting”. Ikke er svært for dig at gøre noget?

    Hvad gør du, når du har “tid”? Hvis du er på din telefon og tjekke de seneste indlæg, foretage telefonopkald og gennemsøge køkkenet på samme tid På. Telefonopkaldet går længere, og du feje huset ved den måde? Hæld blomsterne, begynde at lave mad eller sætte vasketøjet sammen. Desuden er den næste dag planlagt. Wow. Vi kan ikke lykønske dig med din “Jeg kan-alt-på-en-og-så-stadig-hurtig”. Uden pauser, vil du før eller senere bryde dig selv. Og det ved du i hvert fald. Det er vigtigt at tænke på dig selv og forsøge ikke at gøre noget. Ja, det er svært, når det er en del af hverdagen, og ja, du vil gøre det. Jeg ved det alt for godt. Giv slip, giv op og pas på dig selv. Jeg var nødt til at lære hårdt igen “gøre noget” og nyde det ingenting igen uden at have en dårlig samvittighed. At hvile slappe af og vil lade dig sove igen om natten.

  • Nikotin, kaffe og alkohol:

    Det lyder som en normal bestand af din hverdag – i hvert fald delvist? Der er morgenkaffen, mellemspilskaffen, pausecigaretterne, eftermiddagskaffen, besøgskaffen, “oh-what-shoulds-I-am-tired-and-must-wake-coffee”, og om aftenen er der aftenøl, “I-must-relax-beer”, den besøgende vin, fredag aften vin og weekenden alkohol, “i dag-var-en-lort-dag drink” og “i dag-var-en-mega-dag drink”, samt “it-skinner-the-sun-cocktail” og også “i dag-er-det-kolde-gløgg vin”. Er nitdifficult at skulle leve uden alkohol i årevis ;-) Alkohol, kaffe og ofte cigaretter (fordi du er så stresset) løber gennem vores hverdag. Over uger, måneder og år. Alkohol fremmer falder i søvn – men forhindrer i høj grad søvn. Det forvirrer din søvnrytme og du vågner op næste dag. Du behøver ikke engang at drikke en masse alkohol for at lægge mærke til det den næste dag i enhver form. Kaffe forbrug vil ikke lade dig slappe af i det lange løb, vil heller ikke nikotin. Vores løsning: Prøv ikke at drikke kaffe for sent og ikke overdrevent. Alle kan klare kaffe forskelligt. Udskift det dels med te eller koffeinfri kaffe. Alkohol fastende fungerer som sande mirakler for din krop og lader dig se tingene mere klart og fører til et mere bevidst forbrug. Hvad med en udfordring med din partner eller venner. Nyd den næste måned alkoholfri… Der er vidunderlige alkoholfrie cocktails og gode drikkevarer. Vi har opskrifter på dette på vores blog. Nå, og den kære nikotin.. at det er usundt. Du skal bare lægge dine bekymringer væk for en kort tid – du kan ikke få reel afslapning med det.

  • Nogle gange er du stresset om aftenen og ved ikke hvorfor?

    Afspejl din dag. Hvad skete der med dig, hvad fik dig af sporet, hvad generede dig? Hvis det hjælper, så skriv ned dine tanker.

  • Du knaser med tænder om natten

    og på anden måde føles som om du har en komplet Kropsspændinger. Spænding simpelthen ikke tillader dig at sove godt. Bed din partner om at forkæle dig med en massage. Dette slapper af, bringer fred og på samme tid par tid :-) Varm afslapning bade med æteriske olier er også støttende. Hvad med derefter kælet op i sengen med en lydbog for muskel afslapning. Bevidst om og slappe hjælper med at give slip på din krop.

  • Og hvad hvis du faktisk er i godt humør, var ikke særlige hændelser, og du kan bare ikke sove sådan? Det gode er helt normalt og sker. Nogle gange ikke at være træt er fint. Her råder vi dig til at lave koncentrationsøvelser i sengen: Læg dig ned, tag hænderne på maven og ånder ind og ud ganske roligt. Lyset er naturligvis slukket. Vi ønsker at blive trætte ;-) Dit job er kun at fokusere på vejrtrækning. Ikke på tikkende af uret, knirkende fra trappen eller andre lyde. Prøv det. I første omgang er det ikke så let at bo hos sig selv og ikke at lade sine tanker sidespring. Over tid får du bedre og bedre, du kommer til hvile, og du vil falde i søvn velsignet.
  • Hvordan ser dit soveværelse ud?

    Gør dit soveværelse behageligt. Rum på, unødvendige Krim scramble forsvinder i skabene, er snavset vasketøj ikke liggende på gulvet, er det ventileret, en afslappet duft flyder i rummet (f.eks: lavendel: det slapper af og hjælper også yderligere mod møl ;-) ), stearinlys for en hyggelig atmosfære og blid lys … selvom du tror, at du “bare sover” på værelset, bør dette rum få en masse opmærksomhed fra dig. Soveværelset er det rum, hvor vi tilbringer det meste af vores liv, og han fortjener at få et hyggeligt, varmt udseende, så du kan se frem til dette rum. Hver dag og hver aften. Denne følelse vil blive overført til dig, og du vil være meget mere afslappet i dit soveværelse og sove.

  • Temperaturen gør en masse indflydelse.

    Vidste du dette: at falde i søvn, fødderne er kolde, under loftet du begynder at svede, efter nogen tid er det uden et tæppe, men igen for frostklar. En konstant til-og-afdække begynder. Du kommer ikke til hvile. I værste fald er du endda vågen igen. Tip: Se på din omgivende temperatur: Hvor varmt er rummet? 16-19 Celsius er optimale. Har du nok frisk luft, hvilket materiale er dit dynebetræk, dyne og pude? Hvordan er din madras? Alle meget vigtige faktorer, der bidrager til en afslappende, god søvn. Produkter fremstillet af åndbar bomuld og andre naturlige materialer såsom latex eller bambus regulere temperaturen. Madrasser med bump gør det muligt for luften at cirkulere, massage og samtidig have mindre plads til mider.

  • Allergi:

    er du allergisk over for støv eller støvmider? Lav et ekstra kig på et rent soveværelse, masser af frisk luft og udstyre dig selv med allergivenlige sovesystemer. Dette giver dig og din krop den nødvendige hvile til at sove.

  • Er du den klassiske kandidat med de kolde fødder?

    Næsten hele året rundt? Nogle gange er hænderne eller spidsen af næsen også påvirket? Velkommen til klubben. Det er ikke kun kvinder, der er bekymrede, og det kan have mange forskellige årsager. Lad os udelukke alt for kort dyne og også eventuelle sygdomme er normalt grunden til, at du har lavt blodtryk og / eller ikke så meget muskler, der kan varme dig. Varmeflasker og sokker har bevist sig selv. Sørg for, at de sidder løst og ikke snøre op noget, og at de er lavet af naturligt materiale. Du sveder i plastik. Og det fører til, at du fryser igen.

  • gøre din seng om morgenen:

    1. Har du allerede fuldført en opgave og 2. Du vil være glad for at gå ind i en lavet seng hver aften.

  • alt sammen meget godt, og hvad gør folk, der arbejder på forskellige tidspunkter, og derfor simpelthen ikke kan få regelmæssighed i deres søvn og måltider? Skifteholdsarbejde er en særlig udfordring for din organisme. Så meget desto vigtigere, at du finder og bruger afslapningritualer for dig samt faste ritualer i forhold til at sove. Du bør forsøge at sætte rækkefølgen af skifteholdsarbejde godt: fra tidlig over middag til sent, i mellem er det bedst at tage et par fridage til at tilpasse sig den tidlige tid.
  • Ritualer, ritualer, ritualer:

    Ritualer hjælper os hele livet. De giver os sikkerhed. De giver os indre fred, fordi vi ved, hvad vi kan forvente. Ritualer kan til enhver tid genindpodes. Find ud af, hvad tid er godt for dig at sove og være montør om morgenen, vælge nogle af de foreslåede tips og forsøge at integrere dem. Læse, male eller lytte til en lydbog? 9 eller 8 timers søvn? Te eller varm mælk? Gå eller sport? Massage eller varmt bad? Se, hvad der appellerer til dig og afprøve og være tålmodig med dig. Prøv at slappe af og stole på dig og din krop.

  • Er du støj og eller lysfølsom?

    Så ørepropper og en søvn maske kan hjælpe dig. De beskytter dig mod foruroligende lyde eller lyskilder. Dine visuelle muskler kan slappe af. Når hjernen opfatter totalt mørke, det øger, som allerede nævnt, produktionen af melatonin, hormonet er ansvarlig for søvn. Ofte øjet området er påvirket af stress og spændinger, hvilket kan føre til tidlig hudældning og rynker samt hovedpine. Søvnmasker bidrage til at berolige sindet og dermed give en dybere følelse af afslapning. Du behøver ikke at blive en yoga guru, bare drikke urtete eller læse poesi bøger eller blive en atlet til at sove afslappet. Der er gode alternativer til alle disse punkter. Det samme gør en tur i den friske luft, lydbøger, afslappet, stille musik og et glas vand.

  • Betyder det ikke mere stress, indtil din levetid, bare så du kan sove godt?

    Det kan vi ikke vælge, og nogle gange kan vi ikke påvirke det. Oven i det, er hver af os understreger andre ting. Din krop tolererer stress. Der er også positiv stress. Stress kan drive og motivere dig. Gange, men ikke permanent. Hvis du har for mange stressfaktorer i det lange løb, din søvn, din hverdag, vil dit liv lide på et tidspunkt. Alle alarmklokker bør hæves, og din personlige hverdag bør være meget kritisk eyed og tingene ændret. Ændringer er mulige hver dag. Her og nu.

  • Din krop slapper ikke af med det samme?

    Du har læst så meget om det og lært at hvile, så du har mulighed for at sove godt igen, og det ønsker ikke at arbejde ud med det samme? Giv din krop tid. Du har fodret ham med stress i årevis, ignoreret tegn og sandsynligvis kører over mange stop tegn. Din krop har brug for at forstå, at du er seriøs og virkelig ønsker at slappe af. Han har brug for at ændre og lære at slappe af igen. Din krop er et komplekst system, der fortjener at hvile “i fred”. Vær tålmodig med dig, træk vejret og stol på dig selv. Du vil være i stand til at slappe af igen.

 

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]