Sport og betydningen af aktiv fritid…

Efter en anstrengende workout eller en krævende træningssession, kan absolut ro synes at være den bedste måde at fremme afslapning. Men videnskabelige beviser viser, at der er mange fordele ved aktiv nyttiggørelse.

Hvad er aktivt opsving?

Aktiv fritid er en træningsenhed, der er mindre intens og enklere end dine sædvanlige Sports enheder og er specielt designet til at reducere den fysiske og psykiske træthed.

Hvorfor inddrivelse overhovedet?

Formålet med resten er at give dine muskler mulighed for at regenerere og til at kræve muskler, der er trætte og anspændt ved en workout dagen før.

Det er ofte tilfældet, at dagen efter sporten muskelømhed og føler sig mindre energisk-dog, passiv nyttiggørelse anbefales kun, hvis der er en skade. Snarere, mere fysisk aktivitet tilrådes. Dette kan for eksempel være en tur, langsom jogging, tempereret cykling eller mobilitet øvelser. Massager også vise sig at være effektiv i forbindelse med aktiv fritid.

Aktiv fritid støtter mobiliseringen af leddene, som skal flyttes i deres fulde vifte af bevægelse for at forblive smidig. Cirkulationen stimuleres også. Mere blod flyder gennem musklerne – det leverer næringsstoffer til opbygning af nye muskelmasse og transporterer affaldsprodukter.

På en dag dedikeret til aktiv fritid, bør du ikke deltage i nogen aktivitet, der udfordrer de muskler, der var på dagen før. Mål lettere aktiviteter, der er mindre krævende.

Videnskabeligt forsvarlig

Der er hundredvis af undersøgelser, der støtter begrebet aktiv nyttiggørelse. I en offentliggjort undersøgelse blev det konstateret, at aktiv nyttiggørelse umiddelbart efter stress favoriserer regenerering og laktat koncentrationen i musklerne er reduceret hurtigere end med absolut ro.

Hvad skal vi gøre på Recovery Days?

Formålet med en hviledag er at komme sig efteruddannelsen, ikke kun fysisk, men også mentalt.

Den aktive nyttiggørelse er baseret på begrebet lav intensitet uddannelse, som er lige krævende nok til at bringe blodbanen i bevægelse og til at hjælpe med at reducere rest træthed i musklen. En af de bedste regenerering aktiviteter er svømning. En afslappende swimming enhed efterfulgt af et køligt eller koldt brusebad kan hjælpe til at strække, slappe af og regenerere musklerne. En anden undersøgelse Har vist, at en swimming-baseret rekreativ enhed har forbedret sportslige præstationer på den følgende dag-muligvis på grund af hydrostatiske egenskaber af vand.

For at hjælpe dig med at holde dig motiveret og implementere din aktive wellness-livsstil, har vi samlet nogle tips her:

1. Spis sunde kulhydrater omkring 2 timer før udfordrende sportslige aktiviteter for at holde din krop varm og give det energi. Dette er også med til at forhindre træthed.

2. sæt mål for din atletiske præstationer/vægt og holde det skriftligt.

3. Beløn dig selv på en regelmæssig basis, når du når dine mål-men ikke kun med mad, så du ikke kun kombinere nydelse med godbidder.

4. bær KenkoTherm duk ® tape, som kan hjælpe med at holde muskler og led varme og støtte.

5. massage dine trætte muskler med Kenkotouch ®, en anordning, der kan fremme afslapning og lindring.

6. støt din ryg under og efter træningen – med KenkoTherm ® back Strap , der kan bruges alene eller i kombination med magnetpladen Kenko MagFlex ®.

Kampagner

KenkoTherm duk ® tape -Køb 6 og få 1 gratis! #88065