Sund søvn
Hvad er en sund søvn?
Du havde en behagelig dag. Fyldt eller fyldt med dit arbejde, regelmæssige måltider, du har taget tid til at balancere dig selv: Sport, yoga, jogging, en runde golf eller en tur. Der er uendelige muligheder.
Du har et frit hoved om aftenen, du kan trække og læse en smuk bog eller maling i en stille atmosfære, lave musik-du tager din tid til dig selv.
Dette skal undgås for sund søvn:
At se TV i sengen, arbejde på en PC, alkohol eller tunge måltider er ikke dit første valg. Du efterlader fingrene på baldrian eller andre stoffer, der angiveligt gør dig træt eller give dig en god nats søvn.
Grundlaget for god søvn:
Så du ville have skabt en god base for din krop til at blive træt.
Dette matches ved at gå i seng på et passende tidspunkt for dig og give dig mulighed for at sove i fred i 8-9 timer om dagen.
Dit soveværelse er hverken for koldt eller for varmt. Du ligger godt Bedded: en madras og en pude, der støtter dig, en seng, hvor du ikke sveder. Naturlige materialer omgiver dig og giver dig langsigtet støtte i din sunde søvn.
Du vågner op forfrisket og munter om morgenen og kan starte dagen fuld af energi og ser frem til de ting, der kommer.
Regenerering i søvn
Du tilbyder dig selv og din krop mulighed for at regenerere nat efter nat, at genoplade styrke og til at behandle, hvad du har boet og boet. Dine kropsfunktioner, såsom din cirkulation og vejrtrækning, er aftagende. Dit hjerteslag bliver roligere. Din bevidsthed er skiftet fra din hjerne til dvaletilstand. Hvad du har lært og oplevet er overført fra korttidshukommelse til din langsigtede hukommelse. Påmindelser konsolideres, og oplysningerne behandles.
Så du er træt i sengen, lukker ting og glider ind i din søvn.
Dette er, hvad en sund søvn ser ud.
Sover du sådan? Vil du gerne opleve en sådan søvn? Det lyder som en billedbog, og alligevel er det ikke en historie. Dette er sund søvn, at vi bør og kan alle have hver dag. Desværre, mange af os har gået væk fra en dyb, afslappende søvn.
Her er ikke, hvordan du er ved at inddrive:
Du ofte holde op til “Don’t Go-No-More”, indtil du falder dine øjne. Mange ligger i sengen om aftenen med deres mobiltelefoner, se ind i computeren på siden og muligvis se TV i samme 
rum bagefter. Sport og sund kost er for kort, aften øl er også alt for ofte på bordet. Fordi cyklussen ikke er i bevægelse, vi begynder at fryse og varme soveværelset for varm og frisk luft vi ser kun om morgenen på vej til bilen igen. Vi længes efter weekenden til endelig at “sove ud”. Men det virker kun i begrænset omfang, og selv om vi ligger i sengen i lang tid, føles det ikke som en hvilet nat bagefter, men snarere som en nat uden en fest.
De, der sover på denne måde, overudnytter deres kroppe. Du kan ikke få din performance 100, og du kan ikke regenerere.
Den gode ting er, at en sund søvn kan sættes tilbage til handling til enhver tid.
Sund søvn er vigtig for din hjerne
Det er ikke kun det sovende miljø, og at det bidrager til en sund søvn. Som du sover, så meget mere end bare at lyve der og vågne op den næste dag.
Når du sover, begynder din hjerne at oplade batterierne helt.
5 søvnfaser
Under din sunde søvn, din krop går gennem 5 faser af søvn. Søvn fase, let søvn fase, to dybe søvnfaser og REM fase.
Så snart vi falder i søvn, begynder vores krop at gå gennem de forskellige faser. I disse søvnfaser, behandler vores hjerne dagens oplysninger. Og erindringer overføres til den langsigtede hukommelse.
Så vores hjerne er meget aktiv, hjælper os med at regenerere og slappe mentalt.
Hvis du er i dyb søvn for længe nok, din muskel koordination og immunsystemet vil også gavne. Rekreation finder sted på alle niveauer.
Sund søvn kører cyklusser, med hver cyklus slutter med drømmen fase, REM søvn.
Dyb søvn er især vigtigt, fordi der musklerne slappe af, blodtrykket kan falde og vejrtrækning kan bremse. Der er også et øget niveau af væv vækst og reparation. Kun i disse dybe søvnfaser er hormoner frigivet og energi tankes. Tilstrækkelig dyb søvn er derfor ekstremt vigtigt for hver person.
Forløbet af søvn cyklussen
Forløbet af søvn faserne gentages noget hver 90 minutter, med undtagelse af søvn fase.
- Fase: søvn fase: vores muskler begynder at løsne, lyde er stadig fjernt mærkbar, vores vejrtrækning bremser
- Fase: let søvn: vores krop slapper endnu mere: vejrtrækning og puls bremse endnu mere. Vi glider langsomt ind i den dybe søvn fase. I lyset søvn fase vi også gerne “twitch” gange. Ved du, at du løber i en drøm og pludselig falder ned? I anden fase er det mere en overfladisk søvn.
- Fase: overgang til dyb søvn: vi er helt afslappet. Ingen motion.
- Fase: dyb søvn: det er den vigtigste fase af alle. Her kan vi inddrive fysisk såvel som psykologisk. For en sund søvn, er det derfor meget vigtigt, hvor længe vi er i den dybe søvn fase. Sleepwalkers og også talen i søvn finder sted i denne fase.
- Fase: REM står for REM = Rapid Eye bevægelse. I denne søvn fase bevæger vores øjne sig meget hurtigt bag øjenlågene. Vi drømmer intenst, og vores søvn er ikke helt så dyb længere. Vi er let vækket af vores drømme. Normalt, muskel aktivitet er hæmmet på dette tidspunkt, men det sker også, at folk lever ud af deres drømme i form af sparke, slå og søsøvn.
Søvnforstyrrelser eller søvnmangel
Søvnforstyrrelser eller mangel på søvn afbryde forløbet af søvnfaser og dermed også vores læring succes eller regenerering. I det lange løb er vi udmattede: fysisk og mentalt.
Sund søvn er afgørende for dit intakte immunsystem.
Hvis vi ikke sover “sundt” om natten, vi føler ramt den næste dag, vi er irritabel og energifri. Konsekvensen af usund søvn kan være vidtrækkende. Vores immunsystem kan svækkes og vores mentale sundhed (såsom udvikling af depression) kan lide. Vi er heller ikke så stærke.
Sammenfattende kan vi sige:
For en sund søvn, du har brug for følgende faktorer:
-sov igennem i et sundt miljø
-tilstrækkelig søvn tid
-gennemgår søvn faserne for at behandle det, du har oplevet
-en sund levevis i løbet af dagen, så du kan sove sundt om natten.
Du har det i din hånd,
om du kan sove en sund måde. Hvad kan du ændre for at optimere din søvn?
Afslappende søvn er en vigtig forudsætning for sundhed, velvære og præstation.
En god dag starter aftenen før.
Spørgsmål om sund søvn:
Hvorfor er søvn så vigtig for os?
Sund søvn gør det muligt for vores krop at reparere sig selv, minder er størknet, og vi behandler information fra vores hverdag. Hvis vi ikke har en god nats søvn, har dette en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale tilstand.
Hvilke faktorer er afgørende for en sund søvn?
For at sove igennem og få en god nats søvn, skal du tage handling i løbet af dagen: en afbalanceret diæt, træne til din afslapning og stresslindring, et sundt sovemiljø med den rigtige madras, pude og dyne, en behagelig stuetemperatur og den rigtige Sovetid hjælper dig med at få en sund nattesøvn.
Hvor mange timer skal jeg generelt sove om natten, så vi er i form og hvile?
Mellem 8-9 timer er optimale. Dette er dog ikke en garanti for sund søvn. Frem for alt er det vigtigt, at vores krop går ind i drømmen og den dybe søvnfase i disse 8-9 timer for at være i stand til at genoprette sig fuldstændigt og vågne udhvilet og i form.
Hvad kan jeg gøre ved søvnforstyrrelser?
For at komme tilbage i balance og føle træthed, skal du undgå forstyrrende faktorer i sengen, såsom: lys fra mobiltelefoner, computere og tv, alkohol, stress, for varm sovetemperatur. Prøv at slappe af på forhånd gennem sport, natvandreture eller læsning og skab en beroligende atmosfære.
Hvilken madras er bedst til en sund søvn?
For at vi kan falde i søvn og sove gennem afslappet, bør sengen fremme et godt soveklima og væske væk, støtte det og hjælpe vores muskler til at slappe af. Det skal også have antimikrobielle egenskaber, så mider ikke føler sig hjemme. Dette er en allergi-trigger.
Hvilken pude skal jeg bruge til en sund søvn?
Vi anbefaler en pude, der understøtter hovedet og nakken. Det skal være åndbart og ikke tvinge kropsholdning. Derfor er der puder, der kan udfyldes individuelt for at imødekomme dine egne supportbehov.
Hvilke søvnfaser er der?
Der er 5 søvnfaser, der er en del af en sund søvn. Søvnfasen, let søvnfase, 2 dybe søvnfaser og REM-fasen. (Hurtig øjenbevægelse = hurtig øjenbevægelse). Så snart vi falder i søvn, begynder vores krop med de forskellige faser.
Hvad sker der i søvnfaserne?
I disse søvnfaser behandler vores hjerne dagens information. Så det er meget aktivt og en velsignelse for vores velvære. Søvnfaserne gentages hvert 90 minut med undtagelse af søvnfasen.
Kan en sund søvn hjælpe mig med at regenerere? Blir jeg montør?
Ja. En god nats søvn er afgørende for trivsel, præstation og vores helbred. Hvis vi ikke er godt udhvilede, påvirker dette mange områder af vores liv, og vi kan ikke kalde den faktiske præstation. Mentalt og fysisk.
Vidste du det
Vi tilbringer 1/3 (!) Af vores liv i sengen. Vi sover en tredjedel af vores liv og tilbringer denne værdifulde tid et sted: i vores soveværelse. Derfor skal fokus være på et sundt sovemiljø og en sund søvn. Han får sjældent den opmærksomhed, han fortjener.