Deporte y la importancia de la recreación activa…

Después de un entrenamiento extenuante o una sesión de entrenamiento exigente, la tranquilidad absoluta puede parecer ser la mejor manera de promover la relajación. Sin embargo, la evidencia científica demuestra que hay muchos beneficios en la recuperación activa.Banners de blogs deportivos

¿Qué es la recuperación activa?

La recreación activa es una unidad de entrenamiento que es menos intensa y más simple que sus unidades deportivas habituales y está específicamente diseñado para reducir la fatiga física y mental.

¿por qué recuperación?

El propósito del resto es dar a sus músculos la oportunidad de regenerar y de reclamar los músculos que están cansados y tensos por un entrenamiento el día anterior.

Es a menudo el caso que el día después de que el músculo del deporte duela y se sienta menos enérgio-sin embargo, la recuperación pasiva se recomienda solamente si hay una lesión. Más bien, se recomienda más actividad física. Esto puede ser por ejemplo un paseo, jogging lento, ciclismo templado o ejercicios de movilidad. Los masajes también demuestran ser eficaces en el contexto de la recreación activa.

La recreación activa apoya la movilización de los empalmes, que se deben mover en su gama completa del movimiento para seguir siendo flexibles. La circulación también se estimula. Más sangre fluye a través de los músculos – suministra nutrientes para la construcción de la nueva masa muscular y transporta productos de desecho.

En un día dedicado a la recreación activa, usted no debe participar en cualquier actividad que desafía a los músculos que estaban en el día anterior. Objetivo actividades más sencillas que son menos exigentes.

Científico sonido

Hay cientos de estudios que apoyan el concepto de recuperación activa. En un estudio publicado se encontró que la recuperación activa inmediatamente después de la tensión favorece la regeneración y la concentración de lactato en los músculos se reduce más rápido que con la calma absoluta.

¿Qué debemos hacer en los días de recuperación?

El propósito de un día de descanso es recuperarse del entrenamiento, no sólo físicamente sino también mentalmente.

La recuperación activa se basa en el concepto de entrenamiento de baja intensidad, que es justo lo suficientemente exigente para poner el torrente sanguíneo en movimiento y para ayudar a reducir la fatiga residual en el músculo. Una de las mejores actividades de regeneración es la natación. Una relajante unidad de natación seguida de una ducha fresca o fría puede ayudar a estirar, relajar y regenerar los músculos. Otro estudio Ha demostrado que una unidad de recreación basada en la natación ha mejorado el rendimiento atlético al día siguiente – posiblemente debido a las propiedades hidrostáticas del agua.

Con el fin de ayudarle a mantenerse motivado e implementar su estilo de vida activo de bienestar, hemos compilado algunos consejos aquí:

1. coma carbohidratos saludables unas 2 horas antes de desafiar las actividades deportivas para mantener su cuerpo caliente y darle energía. Esto también ayuda a prevenir la fatiga.

2. Fije las metas para su funcionamiento/peso atléticos y manténgalo por escrito.

3. recompensese regularmente cuando llegue a sus metas – pero no sólo con alimentos, de modo que no sólo Combine el placer con las golosinas.

4. Use la cinta KenkoTherm Duk ®, que puede ayudar a mantener los músculos y las articulaciones calientes y de apoyo.

5. dé masajes a sus músculos cansados con el Kenkotouch ®, un dispositivo que pueda promover la relajación y la relevación.

6. Apoye la espalda durante y después del entrenamiento – con la correa trasera KenkoTherm ® que puede usarse sola o en combinación con la placa magnética Kenko MagFlex ®.

 

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