El sueño puede ser tu superpoder…

Con el fin de mantener un nivel óptimo de bienestar activo, comemos una dieta saludable, hacemos ejercicio regularmente y bebemos PiMag® agua. ¡Pero es aún más importante dormir bien y lo suficiente! Según el investigador del sueño y el cerebro Matt Walker, «el sueño es una necesidad biológica indispensable. El sueño es la navaja suiza de la salud». 1 Los seres humanos son la única especie que intencionalmente evade el sueño, lo que ha llevado al desafío de salud de este siglo.

¿Cuáles son los beneficios de un sueño reparador de aproximadamente ocho horas? Matt Walker señala estudios que compararon a los participantes bien descansados con los participantes que sufren de privación del sueño. El hipocampo en el cerebro de los sujetos bien descansados mostró señales de memoria significativas, pero no en aquellos que sufren de privación del sueño.

¿Por qué?

  • Durante el sueño, el cerebro está preparado para las actividades de aprendizaje.
  • Durante el sueño, se crean recuerdos duraderos de lo que han aprendido.
  • El sueño profundo actúa como un sistema de transmisión de recuerdos y contenido de aprendizaje.

Una alteración del sueño profundo puede afectar las funciones cerebrales y, por lo tanto, conducir a ciertas disfunciones. La buena noticia es que los investigadores ahora pueden estudiar formas de mejorar esta situación, ya que se cree que la pérdida de sueño afecta todos los aspectos de la fisiología. Aquí hay algunos consejos para un sueño reparador:

  1. Si es posible, siempre vete a la cama a la misma hora y úntete de nuevo al mismo tiempo. El cuerpo aprecia la regularidad y un horario establecido.
  2. Dormir en una habitación fresca. Para conciliar el sueño y permanecer dormido, necesita una temperatura corporal que haya bajado de dos a tres grados. 18 °C es ideal para la mayoría de las personas.
  3. Si no puede dormir, levantarse de la cama y preferiblemente ir a otra habitación. La cama debe estar asociada con el sueño, no con girar y girar hacia adelante y hacia atrás.
  4. Solo vete a la cama cuando estés cansado.
  5. Apague todos los dispositivos electrónicos. En otras palabras, no te duermas frente al televisor. No dejes tu teléfono encendido toda la noche para que no pueda parpadear y vibrar.
  6. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína antes de acostarse, preferiblemente unas horas antes.
  7. Invierta en ropa de cama cómoda. Asegúrese de que su colchón tenga la dureza necesaria para soportar su nivel de comodidad.

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1. http://t.ted.com/NKWxqbD

 

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