Problemas de sueño: Detenga su carrusel de pensamiento y encuentre su relajación

Problemas de sueño, carrusel de pensamiento, ¿estás despierto y de alguna manera completamente agotado?
¿Por qué no duermes y cómo puedes resolverlo? La falta de sueño se ha convertido en uno de los mayores desafíos de salud.

Te daremos consejos sobre cómo resolver tus desafíos.

Los beneficios de su buen sueño:

– Será mejor que digieses información y recuerdos. Nuestro bienestar mental y físico mejora notablemente. El estrés y todo lo causado por el estrés se alivia.
– con suficiente y buen sueño, su sistema inmunológico puede fortalecerse. La hormona del sueño melatonina es un agente antienvejecimiento natural.
– nuestra glándula pituitaria produce una hormona de crecimiento especialmente por la noche. Esto es responsable de activar nuestra reparación muscular y el crecimiento de tejidos.
– con suficiente sueño reducimos los anillos oculares y nuestra piel se ve fresca y descansada

¿Quién es responsable de su relajante sueño?

Nuestro «reloj interno» es una glándula del tamaño de un guisante que produce nuestras hormonas. La glándula pineal. Ella lleva a cabo muchos procesos y es responsable de nuestro biorritmo. Especialmente involucrado en nuestro sueño es la hormona melatonina. La melatonina es controlada por la luz. Así que si siempre es brillante por la noche, su retina transmite a su, la glándula pequeña pero muy importante, la información que no hay mucha melatonina todavía tiene que ser liberado. El resultado es que su cuerpo no llega a descansar.

Qué son los analgésicos y cómo reemplazarlos para dormir:

• A menudo se escucha y tanto cierto: portátil, teléfono móvil o TV no tienen nada que buscar en la cama y el dormitorio. Además, si solo quieres enviar un correo electrónico o consultar la aplicación meteorológica para mañana muy brevemente: Pasa esta actividad fuera de la cama y termóndela para que puedas hacer algo relajante antes de ir a la cama.

• ¿Ves tus series favoritas todas las noches?

  Posible a través de Netflix o Amazon prime. Pero eso tiene un alto precio. Pagas con valiosas horas de sueño que te pierdes al día siguiente. Las series siempre tienen el hábito de terminar de tal manera que quieras seguir buscando. Te tienten a querer ver más. A menudo piensas en lo que sucederá a continuación y no tienes pensamientos. Trate de reducir su consumo de TV por la noche y establecer horas conscientes para ello.

• Facebook, Instagram y otros canales sociales

  son demasiado tentadores para desplazarse. Un bucle sin fin. Anuncios que se supone que nos tientan a volver a otros sitios para descubrirlos. Te persigue a un comensal tras otro. Estos canales vienen como «ver y ser visto» y no se recomienda para sus pensamientos y para su recuperación. Considera si esto realmente te llena y te hace feliz. ¿Qué tal el ayuno de las redes sociales en algunos días o incluso un período de tiempo más largo? Utilice el tiempo para leer, jugar con su familia o compartir. Tu vida real puede ser mucho más colorida y satisfactoria si lo deseas.

• ¿Te acuestas en la cama y tu carrusel de pensamiento no quiere terminar? A veces giran tus pensamientos tan rápido que pierdes la pista de ellos. Ya no puedes concentrarte. Te sientes lleno en la cabeza y vacío al mismo tiempo. Y en realidad tendrías que dormir. Toma un pedazo de papel y un bolígrafo, respira hondo y escribe tus pensamientos. En la nota fuera de la mente. Escribe sobre tus planes al día siguiente, escribe tus pensamientos del día anterior. Siempre escribe algo que te haya agrado ese día. Incluso si se trata de «pequeñas cosas» como el amistoso «Buenos días» del vendedor del periódico o las flores en flor en el jardín. Después de eso usted será capaz de hundirse en sus almohadas con alivio y ya no tiene que preocuparse. Todo está a tu lado.

• Relajarse sólo es posible con el tiempo. ¡Es hora de ti! ¿No crees que tienes tiempo?

  A continuación, crea espacio para ti mismo: Por supuesto que eres indispensable para tu familia y también puedes hacer muchas cosas mejor. Honestamente, nadie quiere hacerte enojar. Por eso lo haces todo. Pero, ¿ese es realmente el punto? Está bien si otros no hacen las cosas que necesitas hacer tan rápido como tú o de otra manera. Trate de darse por ti para tener más tiempo para ti. ¿Qué puedes dar? Paseo para perros, lavaplatos y claro, lavandería en – y colgando, cubriendo la mesa, sacando la basura y sin duda puedes pensar en mucho más. Piénsalo juntos. Tu familia estará feliz si confías en ellos y asumirás la responsabilidad. Para ti, este es un gran regalo de tiempo. Es hora de poner los pies en el, tiempo para tomar una taza de té en paz, tiempo para no hacer nada.

• Siguiente palabra clave «no hacer nada». ¿No hacer nada es difícil para ti?

  ¿Qué haces cuando tienes «tiempo»? Si estás en tu teléfono y revisas las últimas publicaciones, haz llamadas telefónicas y recorre la cocina al mismo tiempo En. ¿La llamada va más larga y barres la casa por cierto? Vierta las flores, comience a cocinar o ponga la ropa juntos. Además, está previsto al día siguiente. Wow. No podemos felicitarte por tu «puedo-todo-a-una-y-entonces-todavía-rápido». Sin descansos, tarde o temprano te romperás. Y ciertamente lo sabes. Es importante pensar en ti mismo y tratar de no hacer nada. Sí, es difícil cuando es parte de la vida cotidiana y sí, lo lograrás. Lo sé muy bien. Suéltame, déjate y cuídate. Tuve que aprender duro de nuevo «no hacer nada» y disfrutar de lo de nada de nuevo sin tener una mala conciencia. Para descansar relájese y le permitirá dormir de nuevo por la noche.

• Nicotina, café y alcohol:

  Esto suena como un stock normal de su vida cotidiana – al menos en parte? Está el café de la mañana, el café interludio, los cigarrillos de descanso, el café de la tarde, el café de la visita, el «oh-what-shoulds-i-am-tired-and-must-wake-coffee» y por la noche hay la cerveza de la noche, la «cerveza que debo relajar», el vino de visita, el vino del viernes por la noche y el alcohol de fin de semana, la «bebida de hoy-was-a-shit-day» y la «bebida de hoy-was-a-mega-day», así como «brilla-el-cóctel de sol» y también el «vino de hoy-es-lo que-frío-mulled». Es nitdifficult tener que vivir sin alcohol durante años ;-) El alcohol, el café y a menudo los cigarrillos (porque estás tan estresado) corren a través de nuestra vida cotidiana. Durante semanas, meses y años. El alcohol promueve quedarse dormido, pero previene fuertemente el sueño. Confunde tu ritmo de sueño y te despiertas al día siguiente. Ni siquiera tienes que beber mucho alcohol para notarlo al día siguiente en cualquier forma. El consumo de café no te permitirá relajarte a largo plazo, ni la nicotina. Nuestra solución: Trate de no tomar café demasiado tarde y no excesivamente. Todo el mundo puede hacer frente al café de manera diferente. Reemplácelo en parte con té o café descafeinado. El ayuno de alcohol actúa como verdaderos milagros para tu cuerpo y te permite ver las cosas con más claridad y conduce a un consumo más consciente. ¿Qué tal un desafío con tu pareja o amigos? Disfrute del próximo mes sin alcohol… Hay maravillosos cócteles sin alcohol y excelentes bebidas. Tenemos recetas para esto en nuestro blog. Bueno, y la querida nicotina.. que esto no es saludable, ya sabes. Sólo tienes que guardar tus preocupaciones por un corto tiempo – no puedes conseguir relajación real con él.

• ¿A veces estás estresado por la noche y no sabes por qué?

  Reflexiona tu día. ¿Qué te pasó, qué te sacó de los rieles, qué te molestó? Si te ayuda, escribe tus pensamientos.

• Se cruje con los dientes por la noche

  y de lo contrario se siente como si tuviera un completo Tensión corporal. La tensión simplemente no le permite dormir bien. Pídele a tu pareja que te mime con un masaje. Esto se relaja, trae paz y al mismo tiempo par de tiempo :-) Los baños de relajación calientes con aceites esenciales también son de apoyo. ¿Qué tal si luego se acurruca en la cama con un audiolibro para la relajación muscular. Consciente y relajarse ayuda a dejar ir su cuerpo.

• ¿Y si realmente estás de buen humor, no fueron incidentes especiales y no puedes dormir así? Lo bueno es completamente normal y sucede. A veces no estar cansado está bien. Aquí te aconsejamos que hagas ejercicios de concentración en la cama: Acuéstate, toma las manos sobre tu vientre y respira y exhala con bastante calma. La luz está, por supuesto, apagada. Queremos cansarnos ;-) Tu trabajo es concentrarte sólo en la respiración. No en el tictac del reloj, el crujido de las escaleras o cualquier otro ruido. Pruébalo. Al principio no es tan fácil quedarse con uno mismo y no dejar que sus pensamientos divagan. Con el tiempo te vuelves cada vez mejor, vienes a descansar y te dormirás benditamente.

• ¿Cómo es tu dormitorio?

  Haga que su dormitorio se sienta cómodo. Espacios encendidos, revuelto innecesario DeCrimea desaparece en los armarios, la ropa sucia no está tirada en el suelo, se ventila, un aroma relajado flota en la habitación (por ejemplo: lavanda: se relaja y también ayuda además contra las polillas ;-) ), velas para un ambiente acogedor y luz suave … incluso si usted piensa que usted está «sólo durmiendo» en la habitación, esta habitación debe recibir mucha atención de usted. El dormitorio es el espacio donde pasamos la mayor parte de nuestra vida y merece conseguir un aspecto acogedor y cálido para que puedas esperar con ansias este espacio. Todos los días y todas las noches. Esta sensación se transmitirá a usted y usted estará mucho más relajado en su dormitorio y dormir.

• La temperatura hace mucho impacto.

  ¿Sabes esto: para conciliar el sueño, los pies están fríos, bajo el techo empiezas a sudar, después de algún tiempo es sin una manta pero otra vez demasiado helado. Comienza una constante de portada. No vienes a descansar. En el peor de los casos, incluso estás despierto de nuevo. Consejo: Mira tu temperatura ambiente: ¿Qué tan caliente es la habitación? 16-19 Celsius son óptimos. ¿Tiene suficiente aire fresco, qué material es su funda de edredón, edredón y almohada? ¿Cómo es tu colchón? Todos factores muy importantes que contribuyen a un sueño reparador y bueno. Los productos hechos de algodón transpirable y otros materiales naturales como el látex o el bambú regulan la temperatura. Colchones con protuberancias permiten que el aire circule, masajee y al mismo tiempo tengan menos espacio para los ácaros.

• Alergias:

  ¿Es alérgico al polvo o a los ácaros del polvo? Echa un vistazo extra a un dormitorio limpio, un montón de aire fresco y equipa con sistemas de dormir hipoalergénicos. Esto le da a usted y a su cuerpo el descanso necesario para dormir.

• ¿Eres el candidato clásico con los pies fríos?

  ¿Casi todo el año? A veces las manos o la punta de la nariz también se ven afectadas? Bienvenidoal al club. No son sólo las mujeres las que están preocupadas y pueden tener muchas causas diferentes. Vamos a excluir el edredón demasiado corto y también cualquier enfermedad es generalmente la razón por la que tienes presión arterial baja y /o no tantos músculos que pueden calentarte. Las botellas y calcetines de calor han demostrado su vallas. Por favor, asegúrese de que se sienten sueltos y no encajen nada y que están hechos de material natural. Sudas en plástico. Y eso te lleva a congelarte de nuevo.

• hacer su cama por la mañana:

  1. ¿Ya ha completado una tarea y 2. Usted estará feliz de ir a una cama hecha todas las noches.

• todo bien y bien y ¿qué hacen las personas que trabajan en diferentes momentos y por lo tanto simplemente no pueden tener regularidad en sus horas de sueño y comida? El trabajo por turnos es un desafío especial para su organismo. Tanto más importante que encuentres y uses rituales de relajación para ti, así como rituales fijos en relación con dormir. Usted debe tratar de poner la secuencia de turnos de trabajo bien: desde el mediodía hasta tarde, en el medio es mejor tomar unos días libres para adaptarse a la hora temprana.

• Rituales, rituales, rituales:

  Los rituales nos ayudan para toda la vida. Nos dan seguridad. Nos dan paz interior porque sabemos qué esperar. Los rituales se pueden volver a inculcar en cualquier momento. Averigua a qué hora es bueno para que te duermas y te quedes en forma por la mañana, elige algunos de los consejos sugeridos y trata de integrarlos. ¿Leer, pintar o escuchar un audiolibro? ¿9 u 8 horas de sueño? ¿Té o leche caliente? ¿A pie o al deporte? ¿Masaje o baño caliente? Mira lo que te atrae y prueba y sé paciente contigo. Trate de relajarse y confiar en usted y en su cuerpo.

• ¿Eres ruido o sensible a la luz?

  Luego, los tapones para los oídos y una máscara para dormir podrían ayudarte. Te protegen de ruidos molestos o fuentes de luz. Los músculos visuales pueden relajarse. Cuando el cerebro percibe la oscuridad total, aumenta, como ya se ha mencionado, la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. A menudo, el área de los ojos se ve afectada por el estrés y la tensión, lo que puede conducir al envejecimiento temprano de la piel y arrugas, así como dolores de cabeza. Las máscaras de sueño ayudan a calmar la mente y así proporcionar una sensación más profunda de relajación. No tienes que convertirte en un gurú del yoga, simplemente beber té de hierbas o leer libros de poesía o convertirte en un atleta para dormir relajado. Hay buenas alternativas para todos estos puntos. También lo hace un paseo en el aire fresco, audiolibros, música relajada, tranquila y un vaso de agua.

• ¿Esto no significa más estrés hasta tu vida, sólo para que puedas dormir bien?

  Bueno, no podemos elegir eso, y a veces no podemos influir en eso. Además de eso, cada uno de nosotros está enfatizando otras cosas. Tu cuerpo tolera el estrés. También hay estrés positivo. El estrés puede conducir te y motivarte. Tiempos, pero no permanentemente. Si tienes demasiados factores de estrés a largo plazo, tu sueño, tu vida cotidiana, tu vida sufrirá en algún momento. Todas las campanas de alarma deben ser levantadas y su vida cotidiana personal debe ser muy críticamente miradada y las cosas cambiaron. Los cambios son posibles todos los días. Aquí y ahora.

• ¿Tu cuerpo no se relaja inmediatamente?

  ¿Has leído tanto sobre ello y has aprendido a descansar para que tengas la opción de dormir bien de nuevo y no quiera salir bien de inmediato? Dale tiempo a tu cuerpo. Lo has estado alimentando con estrés durante años, ignorando las señales y probablemente atropellando muchas señales de alto. Tu cuerpo necesita entender que eres serio y realmente quieres relajarte. Necesita cambiar y aprender a relajarse de nuevo. Su cuerpo es un sistema complejo que merece descansar «en paz». Sé paciente contigo, respira y confía en ti mismo. Podrás relajarte de nuevo.