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Sueño saludable
¿Qué es un sueño saludable?
Tuviste un día agradable. Lleno o lleno por su trabajo, comidas regulares, usted ha tomado el tiempo para equilibrarse: deportes, yoga, trotar, una ronda de golf o un paseo. Hay un sinfín de posibilidades.
Usted tiene una cabeza libre en la noche, puede retirarse y leer un hermoso libro o pintar en un ambiente tranquilo, hacer música – se toma su tiempo para sí mismo.
Esto debe evitarse para un sueño saludable:
Ver la televisión en la cama, trabajar en un PC, alcohol o comidas pesadas no son su primera opción. Dejas los dedos en valeriana u otras sustancias que supuestamente te cansan o te dan una buena noche de sueño.
La base para un buen sueño:
Así que habrías creado una buena base para que tu cuerpo se cansara.
Esto se combina con ir a la cama en un momento adecuado para usted y darle la oportunidad de dormir en paz durante 8-9 horas al día.
Tu habitación no es ni demasiado fría ni demasiado caliente. Te acuestas bien acostado: un colchón y una almohada que te sostienen, una cama en la que no sudas. Los materiales naturales te rodean y te dan apoyo a largo plazo en tu sueño saludable.
Te despiertas fresco y alegre por la mañana y puedes comenzar el día lleno de energía y esperar las cosas que vienen.
Regeneración en el sueño
Te ofreces a ti mismo y a tu cuerpo la oportunidad de regenerarte noche tras noche, recargar fuerzas y procesar lo que has vivido y vivido. Tus funciones corporales, como la circulación y la respiración, se están ralentizando. El latido del corazón se vuelve más tranquilo. Tu conciencia cambia del cerebro al modo de sueño. Lo que has aprendido y experimentado se transfiere de la memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo. Los recordatorios se consolidan y se procesa la información.
Así que estás cansado en la cama, cierras hormigueos y te deslizas en tu sueño.
Así es como se ve un sueño saludable.
¿Duermes así? ¿Te gustaría experimentar un sueño así? Suena como un libro de imágenes y, sin embargo, no es una historia. Este es un sueño saludable que debemos y todos podemos tener todos los días. Desafortunadamente, muchos de nosotros nos hemos alejado de un sueño profundo y reparador.
Así no es como te estás recuperando:
A menudo te quedas hasta el «no vayas más» hasta que te caigas los ojos. Muchos se acuestan en la cama por la noche con sus teléfonos 
móviles, miran a la computadora en el lado y posiblemente ven la televisión en la misma habitación después. El deporte y la alimentación saludable son demasiado cortos, la cerveza de la noche también es demasiado a menudo en la mesa. Debido a que el ciclo no se está moviendo, comenzamos a congelar y calentar el dormitorio demasiado caliente y aire fresco que vemos sólo en la mañana en el camino al coche de nuevo. Anhelamos que el fin de semana finalmente «dormir fuera». Pero esto sólo funciona en una medida limitada e incluso si nos acostamos en la cama durante mucho tiempo, no se siente como una noche de descanso después, sino más bien como una noche sin fiesta.
Aquellos que duermen de esta manera están sobreexplotando sus cuerpos. No puedes obtener tu rendimiento 100 y no puedes regenerarlo.
Lo bueno es que un sueño saludable se puede volver a poner en acción en cualquier momento.
Dormir sano es importante para el cerebro
No es sólo el ambiente para dormir y eso contribuye a un sueño saludable. Mientras duermes, mucho más que acostarte ahí y despertarte al día siguiente.
Cuando duermes, tu cerebro comienza a cargar completamente sus baterías.
5 fases de sueño
Durante el sueño saludable, el cuerpo pasa por 5 fases de sueño. La fase de sueño, la fase de sueño ligero, dos fases de sueño profundo y la fase REM.
Tan pronto como nos quedamos dormidos, nuestro cuerpo comienza a pasar por las diferentes fases. En estas fases del sueño, nuestro cerebro procesa la información del día. Aprendidos y los recuerdos se transfieren a la memoria a largo plazo.
Así que nuestro cerebro es muy activo, ayudándonos a regenerarnos y relajarnos mentalmente.
Si usted está en sueño profundo durante el tiempo suficiente, su coordinación muscular y el sistema inmunológico también se beneficiarán. La recreación se lleva a cabo en todos los niveles.
Sueño saludable ejecuta ciclos, con cada ciclo terminando con la fase de sueño, sueño REM.
El sueño profundo es especialmente importante porque allí los músculos se relajan, la presión arterial puede bajar y la respiración puede ralentizarse. También hay un mayor nivel de crecimiento y reparación de tejidos. Sólo en estas fases profundas del sueño se liberan las hormonas y la energía repostada. Por lo tanto, el sueño profundo suficiente es extremadamente importante para cada persona.
Curso del ciclo del sueño
El curso de las fases del sueño se repite un poco cada 90 minutos, con la excepción de la fase de sueño.
- Fase: Fase del sueño: Nuestros músculos comienzan a aflojarse, los sonidos siguen siendo perceptibles remotamente, nuestra respiración se ralentiza
- Fase: sueño ligero: Nuestro cuerpo se relaja aún más: la respiración y el pulso se ralentizan aún más. Nos estamos deslizando lentamente hacia la fase de sueño profundo. En la fase de sueño ligero también nos gusta «twitch» veces. ¿Sabes que corres en un sueño y de repente te caes? En la segunda fase, es más bien un sueño superficial.
- Fase: Transición al sueño profundo: estamos completamente relajados. No hay ejercicio físico.
- Fase: Sueño profundo: Es la fase más importante de todas. Aquí podemos recuperarnos tanto física como psicológicamente. Para un sueño saludable, por lo tanto, es muy importante cuánto tiempo estamos en la fase de sueño profundo. Los sonámbulos y también el habla en el sueño tiene lugar en esta fase.
- Fase: REM significa REM – Movimiento Ocular Rápido. En esta fase de sueño, nuestros ojos se mueven muy rápido detrás de los párpados. Soñamos intensamente y nuestro sueño ya no es tan profundo. Nos despiertan fácilmente nuestros sueños. Normalmente, la actividad muscular se inhibe en esta etapa, pero también sucede que las personas viven sus sueños en forma de patadas, palizas y sonambulismo.
Alteraciones del sueño o falta de sueño
Trastornos del sueño o falta de sueño interrumpen el curso de las fases del sueño y por lo tanto también nuestro éxito de aprendizaje o regeneración. A largo plazo, estamos agotados: física y mentalmente.
Dormir bien es esencial para el sistema inmunitario intacto.
Si no dormimos «saludables» por la noche, nos sentimos afectados al día siguiente, estamos irritables y sin energía. La consecuencia de un sueño insalubre puede ser de gran alcance. Nuestro sistema inmunitario puede debilitarse y nuestra salud mental (como el desarrollo de la depresión) puede sufrir. Tampoco somos tan poderosos.
En resumen, podemos decir:
Para un sueño saludable necesita los siguientes factores:
– dormir en un ambiente saludable
– tiempo de sueño suficiente,
– pasar por las fases del sueño para procesar lo que ha experimentado
– una forma de vida saludable durante el día, para que pueda dormir saludablemente por la noche.
Lo tienes en la mano,
si usted puede dormir de una manera saludable. ¿Qué puedes cambiar para optimizar tu sueño?
El sueño reparador es un requisito previo importante para la salud, el bienestar y el rendimiento.
Un buen día comienza la noche anterior.
Preguntas sobre el sueño saludable:
Perché il sonno è così importante per noi?
Il sonno sano consente al nostro corpo di ripararsi, i ricordi si solidificano e trattiamo le informazioni della nostra vita quotidiana. Se non dormiamo bene la notte, ciò ha un impatto negativo sul nostro stato fisico e mentale.
Quali sono i fattori cruciali per un sonno sano?
Per dormire bene e dormire bene la notte, dovresti agire durante il giorno: una dieta equilibrata, esercizio fisico per il rilassamento e la riduzione dello stress, un ambiente di sonno sano con il materasso, il cuscino e il piumone giusti, una temperatura ambiente confortevole e quella giusta Il sonno ti aiuterà a dormire bene la notte.
Quante ore in genere dovrei dormire la notte in modo da essere in forma e riposati?
Tra 8-9 ore sono ottimali. Tuttavia, questa non è una garanzia di sonno sano. Soprattutto, è importante che il nostro corpo entri nella fase del sogno e del sonno profondo in queste 8-9 ore per essere in grado di rigenerarsi completamente e svegliarsi riposato e in forma.
Cosa posso fare per i disturbi del sonno?
Per ritrovare l'equilibrio e sentire l'affaticamento, dovresti evitare fattori di disturbo nel letto come: luce di telefoni cellulari, computer e televisione, alcool, stress, temperatura del sonno troppo calda. Cerca di rilassarti in anticipo facendo sport, camminando o leggendo di notte e crea un'atmosfera rilassante.
Quale materasso è il migliore per un sonno sano?
Affinché possiamo addormentarci e dormire, il letto dovrebbe favorire un buon clima di sonno e assorbire l'umidità, sostenerlo e aiutare i nostri muscoli a rilassarsi. Dovrebbe anche avere proprietà antimicrobiche in modo che gli acari non si sentano a casa. Questi sono fattori scatenanti dell'allergia.
Quale cuscino dovrei usare per un sonno sano?
Consigliamo un cuscino che supporti la testa e il collo. Dovrebbe essere traspirante e non forzare la postura. Ecco perché ci sono cuscini che possono essere riempiti individualmente per soddisfare le tue esigenze di supporto.
Quali fasi del sonno ci sono?
Ci sono 5 fasi del sonno che fanno parte di un sonno sano. La fase di sonno, fase di sonno leggero, 2 fasi di sonno profondo e la fase REM. (Movimento rapido dell'occhio = movimenti rapidi dell'occhio). Non appena ci addormentiamo, il nostro corpo inizia con le diverse fasi.
Cosa succede nelle fasi del sonno?
Durante queste fasi del sonno, il nostro cervello elabora le informazioni del giorno. Quindi è molto attivo e una benedizione per il nostro benessere. Le fasi del sonno vengono ripetute ogni 90 minuti ad eccezione della fase del sonno.
Un sonno sano può aiutarmi a rigenerarmi? Divento più in forma?
Sì. Una buona notte di sonno è essenziale per il benessere, le prestazioni e la nostra salute. Se non siamo ben riposati, ciò influenza molte aree della nostra vita e non possiamo chiamare la prestazione effettiva. Mentalmente e fisicamente.
Lo sapevi
Trascorriamo 1/3 (!) Delle nostre vite a letto. Dormiamo un terzo della nostra vita e trascorriamo questo prezioso tempo in un unico posto: nella nostra camera da letto. Ecco perché l'attenzione dovrebbe essere rivolta a un ambiente di sonno sano e ad un sonno sano. Raramente riceve l'attenzione che merita.