Le sommeil peut être votre superpouvoir…
Afin de maintenir un niveau optimal de bien-être actif, nous mangeons sainement, faisons de l’exercice régulièrement et buvons du PiMag® de l’eau. Mais il est encore plus important de bien dormir et suffisamment! Selon matt Walker, chercheur sur le sommeil et le cerveau, « le sommeil est une nécessité biologique indispensable. Le sommeil est le couteau suisse de la santé. » 1 Les humains sont la seule espèce qui échappe intentionnellement au sommeil, ce qui a conduit au défi de la santé de ce siècle.
Quels sont les avantages d’un sommeil réparateur d’environ huit heures? Matt Walker souligne les études qui ont comparé des participants bien reposés à des participants souffrant de privation de sommeil. L’hippocampe dans le cerveau des sujets bien reposés a montré des signaux de mémoire significatifs, mais pas chez ceux souffrant de privation de sommeil.
Pourquoi?
- Pendant le sommeil, le cerveau est préparé pour des activités d’apprentissage.
- Pendant le sommeil, des souvenirs durables de ce qu’ils ont appris sont créés.
- Le sommeil profond agit comme un système de transmission des souvenirs et du contenu d’apprentissage.
Une perturbation du sommeil profond peut altérer les fonctions cérébrales et donc conduire à certains dysfonctionnements. La bonne nouvelle est que les chercheurs peuvent maintenant étudier les moyens d’améliorer cette situation, car on pense que la perte de sommeil affecte tous les aspects de la physiologie. Voici quelques conseils pour un sommeil réparateur :
- Si possible, allez toujours au lit en même temps et levez-vous à nouveau en même temps. Le corps apprécie la régularité et un horaire fixe.
- Dormez dans une chambre fraîche. Pour vous endormir et rester endormi, vous avez besoin d’une température corporelle qui a chuté de deux à trois degrés. 18 °C est idéal pour la plupart des gens.
- Si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit et allez de préférence dans une autre pièce. Le lit doit être associé au sommeil, pas à la torsion et au retournement d’avant en arrière.
- N’allez au lit que lorsque vous êtes fatigué.
- Éteignez tous les appareils électroniques. En d’autres termes, ne vous endormez pas devant la télévision. Ne laissez pas votre téléphone allumé toute la nuit pour qu’il ne puisse pas cligner des yeux et vibrer.
- Évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine avant le coucher, de préférence quelques heures avant.
- Investissez dans une literie confortable. Assurez-vous que votre matelas a la dureté nécessaire pour soutenir votre niveau de confort.
OFFRES SPÉCIALES pour Novembre … des produits de repos et de relaxation sélectionnés qui vous aideront sur la voie d’un meilleur sommeil …
1. http://t.ted.com/NKWxqbD