Le sport et l’importance des loisirs actifs…

Après une séance d’entraînement intense ou une séance d’entraînement exigeant, la tranquillité absolue peut sembler être la meilleure façon de promouvoir la relaxation. Cependant, les preuves scientifiques montrent qu’il y a beaucoup d’avantages dans la récupération active.Bannières de blog de sports

Qu’est-ce que la récupération active?

Active Recreation est une unité d’entraînement qui est moins intense et plus simple que vos unités sportives habituelles et est spécifiquement conçu pour réduire la fatigue physique et mentale.

Pourquoi se rétablir?

Le but du reste est de donner à vos muscles la possibilité de se régénérer et de réclamer des muscles qui sont fatigués et tendus par une séance d’entraînement la veille.

Il est souvent le cas que le lendemain des douleurs musculaires du sport et se sent moins énergique-cependant, la récupération passive est seulement recommandé si il ya une blessure. Plutôt, une plus grande activité physique est conseillée. Cela peut être par exemple une promenade, un jogging lent, un cyclisme tempéré ou des exercices de mobilité. Les massages s’avèrent également efficaces dans le cadre de loisirs actifs.

Active Recreation soutient la mobilisation des articulations, qui doivent être déplacées dans leur gamme complète de mouvement afin de rester souple. La circulation est également stimulée. Plus de sang coule à travers les muscles-il fournit des nutriments pour la construction de nouvelles masses musculaires et les transports de déchets.

Une journée dédiée aux loisirs actifs, vous ne devriez pas vous engager dans une activité qui remet en cause les muscles qui étaient la veille. Cibler des activités plus faciles et moins exigeantes.

Scientifiquement sain

Il y a des centaines d’études qui soutiennent le concept de la reprise active. Dans une étude publiée, il a été constaté que la récupération active immédiatement après le stress favorise la régénération et la concentration de lactate dans les muscles est réduite plus rapidement qu’avec un calme absolu.

Que devons-nous faire lors des jours de récupération?

Le but d’un jour de repos est de se remettre de la formation, non seulement physiquement mais aussi mentalement.

La reprise active est basée sur le concept de la formation de faible intensité, qui est juste assez exigeant pour amener la circulation sanguine en mouvement et pour aider à réduire la fatigue résiduelle dans le muscle. Une des meilleures activités de régénération est la natation. Une unité de natation relaxante suivie d’une douche fraîche ou froide peut aider à étirer, se détendre et régénérer les muscles. Une autre étude A montré qu’une unité récréative basée sur la natation a amélioré la performance athlétique le lendemain-peut-être en raison des propriétés hydrostatiques de l’eau.

Afin de vous aider à rester motivé et à mettre en œuvre votre mode de vie actif de bien-être, nous avons compilé quelques conseils ici:

1. mangez des glucides sains environ 2 heures avant de défier les activités sportives pour garder votre corps au chaud et lui donner de l’énergie. Cela aide également à prévenir la fatigue.

2. fixer des objectifs pour votre performance athlétique/poids et le garder par écrit.

3. Récompensez-vous sur une base régulière lorsque vous atteignez vos objectifs-mais pas seulement avec de la nourriture, de sorte que vous n’avez pas seulement combiner le plaisir avec des friandises.

4. Portez la bande KenkoTherm duk ®, qui peut aider à maintenir les muscles et les articulations au chaud et à soutenir.

5. massez vos muscles fatigués avec le Kenkotouch ®, un dispositif qui peut favoriser la relaxation et le soulagement.

6. Soutenez votre dos pendant et après l’entraînement – avec la sangle arrière KenkoTherm ® qui peut être utilisée seule ou en combinaison avec la plaque magnétique Kenko MagFlex ®.

 

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