Problèmes de sommeil, carrousel de pensée, vous êtes éveillé et encore en quelque sorte complètement épuisé?
Pourquoi ne dormez-vous pas et comment pouvez-vous le résoudre? Le manque de sommeil est devenu l’un des plus grands défis de santé.

Nous vous donnerons des conseils sur la façon de résoudre vos défis.

Table des matières

Les avantages de votre bon sommeil:

– Vous feriez mieux de digérer l’information et les souvenirs. Notre bien-être mental et physique s’améliore sensiblement. Le stress et tout ce qui est causé par le stress est soulagé.
– par un sommeil suffisant et bon, votre système immunitaire peut être renforcé. L’hormone du sommeil mélatonine est un agent anti-vieillissement naturel.
– notre glande pituitaire produit une hormone de croissance surtout la nuit. Ceci est responsable de l’activation de notre réparation musculaire et la croissance des tissus.
– par un sommeil suffisant, nous réduisons les anneaux oculaires et notre peau semble fraîche et reposée

Qui est responsable de votre sommeil relaxant?

Notre « horloge intérieure » est une glande de la taille d’un pois qui produit nos hormones. La glande pinéale. Elle effectue de nombreux processus et est responsable de notre biorythme. Particulièrement impliqué dans notre sommeil est l’hormone mélatonine. La mélatonine est contrôlée par la lumière. Donc, si elle est toujours lumineuse le soir, votre rétine transmet à votre, la petite mais très importante glande, l’information que pas beaucoup de mélatonine n’a pas encore été libéré. Le résultat est que votre corps ne vient pas au repos.

Qu’est-ce que les tueurs de sommeil et comment les remplacer pour entrer dans le sommeil:

Souvent entendu et tellement vrai: ordinateur portable, téléphone mobile ou TV n’ont rien à chercher dans le lit et la chambre à coucher. Aussi, si vous voulez juste envoyer un e-mail ou vérifier l’application météo pour demain très brièvement: Passez cette activité en dehors du lit et la terminer afin que vous puissiez faire quelque chose de relaxant avant d’aller au lit.
Regarder votre série préférée tous les soirs?
Possible via Netflix ou Amazon prime. Mais cela a un prix élevé. Vous payez avec de précieuses heures de sommeil que vous manquez le lendemain. Série ont toujours l’habitude de se terminer de telle manière que vous voulez absolument continuer à chercher. Ils vous intentent de vouloir en voir plus. Souvent, vous pensez à ce qui va se passer ensuite et n’ont pas de pensées. Essayez de réduire votre consommation de télévision dans la soirée et de définir des heures conscientes pour elle.
facebook, Instagram et d’autres réseaux sociaux
sont trop tentants de faire défiler. Une boucle sans fin. Des publicités censées nous inciter à revenir sur d’autres sites pour les découvrir. Il vous poursuit un temps-mangeur après l’autre …. Ces canaux viennent comme « voir et être vu » et pas recommandé pour vos pensées et pour votre récupération. Demandez si cela vous remplit vraiment et vous rend heureux. Que diriez-vous des médias sociaux à jeun certains jours ou même une plus longue période de temps? Utilisez le temps de lire, de jouer avec votre famille ou de partager. Votre vie réelle peut être tellement plus colorée et épanouissante si vous le voulez.
Tu t’allonges au lit et ton carrousel ne veut pas finir ? Parfois, ils tournent vos pensées si vite que vous perdez la trace d’eux. Tu ne peux plus te concentrer. Vous vous sentez rassasié dans la tête et vide en même temps. Et en fait, tu aurais à dormir. Prenez un morceau de papier et un stylo, respirez profondément et notez vos pensées. Sur la note hors de l’esprit. Écrivez sur vos plans le lendemain, notez vos pensées de la veille. Écrivez toujours quelque chose qui vous a particulièrement plu ce jour-là. Même si c’est « petites choses » comme le sympathique « Bonjour » du vendeur de journaux ou les fleurs en fleurs dans le jardin. Après cela, vous serez en mesure de s’enfoncer dans vos oreillers avec soulagement et n’ont plus besoin de s’inquiéter. Tout est sur votre note.
Se détendre n’est possible qu’avec le temps. C’est l’heure ! Tu ne penses pas avoir le temps ?
Puis créer de l’espace pour vous-même: Bien sûr, vous êtes indispensable pour votre famille et vous pouvez également faire beaucoup de choses mieux. Honnêtement, personne ne veut te rendre fou. C’est pour ça que tu fais tout. Mais est-ce vraiment le point? C’est ok si les autres ne font pas les choses que vous devez faire aussi vite que vous ou autrement. Essayez d’abandonner pour avoir plus de temps pour vous. Que pouvez-vous donner? Promenade pour chiens, lave-vaisselle et défrichement, lessive et raccrocher, couvrir la table, sortir les ordures et vous pouvez certainement penser à beaucoup plus. Réfléchissez-y ensemble. Votre famille sera heureuse si vous leur faites confiance et prenez vos responsabilités. Pour vous, c’est un énorme cadeau de temps. Il est temps de lever les pieds, le temps d’avoir une tasse de thé en paix, le temps de ne rien faire.
Prochain mot-clé « ne rien faire ». Ne rien faire est dur pour toi ?
Que faites-vous quand vous avez « temps »? Si vous êtes sur votre téléphone et vérifier les derniers messages, faire des appels téléphoniques et parcourir la cuisine en même temps Sur. L’appel va plus longtemps et vous balayez la maison par la voie? Verser les fleurs, commencer la cuisson ou mettre la lessive ensemble. En outre, le lendemain est prévu. Wow. Nous ne pouvons pas vous féliciter pour votre « Je peux-tout-sur-une-et-puis-encore-rapide ». Sans pauses, vous vous briserez tôt ou tard. Et vous le savez certainement. Il est important de penser à soi-même et d’essayer de ne rien faire. Oui, c’est dur quand ça fait partie de la vie de tous les jours et oui, tu y arriveras. Je le sais trop bien. Laisse tomber, abandonne et prends soin de toi. J’ai dû réapprendre à « ne rien faire » et profiter de la chose rien à nouveau sans avoir une mauvaise conscience. Pour se reposer, vous pourrez dormir à nouveau la nuit.
Nicotine, café et alcool :
Cela ressemble à un stock normal de votre vie quotidienne – au moins en partie? Il y a le café du matin, le café d’interlude, les cigarettes de pause, le café de l’après-midi, le café de visite, le « oh-what-shoulds-I-am-tired-and-must-wake-coffee » et le soir il y a la bière du soir, le « I-must-relax-beer », le vin de visite, le vin du vendredi soir et l’alcool du week-end, la « boisson d’aujourd’hui-était-une merde-jour » et le « aujourd’hui-était-un-méga-jour de boisson », ainsi que « il-brille-le-soleil-cocktail » et aussi le « aujourd’hui-est-il-froid-chaud vin ». Est nitdifficile d’avoir à vivre sans alcool pendant des années;-) L’alcool, le café et souvent les cigarettes (parce que vous êtes tellement stressé) traversent notre vie quotidienne. Au fil des semaines, des mois et des an nées. L’alcool favorise l’endormissement – mais empêche fortement le sommeil. Il confond votre rythme de sommeil et vous vous réveillez le lendemain. Vous n’avez même pas à boire beaucoup d’alcool pour le remarquer le lendemain sous quelque forme que ce soit. La consommation de café ne vous permettra pas de vous détendre à long terme, pas plus que la nicotine. Notre solution: Essayez de ne pas boire de café trop tard et pas excessivement. Tout le monde peut faire face au café différemment. Remplacez-le en partie par du thé ou du café décaféiné. Le jeûne de l’alcool agit comme de véritables miracles pour votre corps et vous permet de voir les choses plus clairement et conduit à une consommation plus consciente. Que diriez-vous d’un défi avec votre partenaire ou vos amis. Profitez du mois suivant sans alcool… Il y a de merveilleux cocktails sans alcool et de bonnes boissons. Nous avons des recettes pour cela sur notre blog. Eh bien, et la chère nicotine. que c’est malsain, vous savez. Vous venez de mettre vos soucis de côté pour une courte période – vous ne pouvez pas obtenir une réelle relaxation avec elle.
Parfois, vous êtes stressé le soir et ne sais pas pourquoi?
Réfléchissez à votre journée. Qu’est-ce qui t’est arrivé, qu’est-ce qui t’a fait dérailler, qu’est-ce qui t’a dérangé ? Si ça peut aider, écrivez vos pensées.
Vous craquez avec des dents la nuit
et autrement se sentir comme si vous avez un complet Tension du corps. La tension ne vous permet tout simplement pas de bien dormir. Demandez à votre partenaire de vous dorloter avec un massage. Cela se détend, apporte la paix et en même temps en couple temps :-) Les bains de relaxation chauds avec des huiles essentielles sont également de soutien. Que diriez-vous alors câliné dans son lit avec un livre audio pour la relaxation musculaire. Conscient et se détendre aide à lâcher votre corps.
Et si vous êtes de bonne humeur, n’étaient-ils pas des incidents spéciaux et vous ne pouvez pas dormir comme ça ? La bonne chose est tout à fait normal et se produit. Parfois, ne pas être fatigué, c’est bien. Ici, nous vous conseillons de faire des exercices de concentration au lit: Allongez-vous, prenez vos mains sur votre ventre et respirer dans et hors tout à fait calmement. La lumière est bien sûr éteinte. Nous voulons nous fatiguer ;-) Votre travail est de se concentrer uniquement sur la respiration. Pas sur le tic-tac de l’horloge, le craquement de l’escalier ou tout autre bruit. Essayez-le. Au début, il n’est pas si facile de rester avec soi-même et de ne pas laisser ses pensées s’écarter. Au fil du temps, vous devenez de mieux en mieux, vous venez vous reposer et vous vous endormirez béniment.
À quoi ressemble votre chambre à coucher?
Rendez votre chambre confortable. Espaces sur, brouillage inutile de Crimée disparaît dans les armoires, linge sale n’est pas traîner sur le sol, il est ventilé, un parfum détendu flotte dans la chambre (par exemple: lavande: il se détend et aide aussi en outre contre les papillons de nuit ;-) ), bougies pour une atmosphère chaleureuse et douce lumière … même si vous pensez que vous êtes « juste dormir » dans la chambre, cette chambre devrait obtenir beaucoup d’attention de vous. La chambre est l’espace où nous passons la plupart de notre vie et il mérite d’obtenir un look confortable et chaleureux afin que vous puissiez vous attendre à cet espace. Tous les jours et tous les soirs. Ce sentiment vous sera transmis et vous serez beaucoup plus détendu dans votre chambre et dormir.
La température a beaucoup d’impact.
Savez-vous ceci: pour s’endormir, les pieds sont froids, sous le plafond vous commencez à transpirer, après un certain temps, il est sans couverture, mais encore une fois trop givré. Un constant to-et-uncover commence. Tu ne t’es pas reposé. Dans le pire des cas, tu es encore réveillé. Conseil : Regardez votre température ambiante : Quelle est la température de la pièce? 16-19 Celsius sont optimaux. Avez-vous assez d’air frais, quel matériau est votre housse de couette, couette et oreiller? Comment est ton matelas ? Tous les facteurs très importants qui contribuent à un sommeil réparateur et bon. Les produits en coton respirant et d’autres matériaux naturels tels que le latex ou le bambou régulent la température. Les matelas avec des bosses permettent à l’air de circuler, de masser et en même temps d’avoir moins de place pour les acariens.
Allergies:
êtes-vous allergique aux acariens de la poussière ou de la poussière? Jetez un coup d’œil supplémentaire à une chambre propre, beaucoup d’air frais et équipez-vous avec des systèmes de sommeil adaptés aux allergies. Cela vous donne, à vous et à votre corps, le repos nécessaire pour dormir.
Etes-vous le candidat classique avec les pieds froids?
Presque toute l’année ? Parfois, les mains ou le bout du nez sont également touchés? Bienvenue au club. Il n’y a pas que les femmes qui sont concernées et cela peut avoir de nombreuses causes différentes. Excluons la couette trop courte et aussi toutes les maladies est généralement la raison pour laquelle vous avez une pression artérielle basse et / ou pas autant de muscles qui peuvent vous réchauffer. Les bouteilles et les chaussettes thermiques ont fait leurs preuves. S’il vous plaît assurez-vous qu’ils s’assoient lâchement et ne lacassez rien et qu’ils sont faits de matériaux naturels. Tu transpires dans du plastique. Et ça t’amène à geler à nouveau.
faire votre lit le matin:
1. Avez-vous déjà accompli une tâche et 2. Vous serez heureux d’aller dans un lit fait tous les soirs.
tous bien et bon et que font les gens qui travaillent à des moments différents et donc tout simplement ne peuvent pas obtenir la régularité dans leur sommeil et les heures de repas? Le travail par quarts est un défi particulier pour votre organisme. D’autant plus important que vous trouvez et utilisez des rituels de relaxation pour vous ainsi que des rituels fixes en relation avec le sommeil. Vous devriez essayer de bien mettre la séquence de travail par quarts: de tôt plus de midi à la fin, entre les deux, il est préférable de prendre quelques jours de congé pour s’adapter à la première heure.
Rituels, rituels, rituels :
Les rituels nous aident toute notre vie. Ils nous donnent la sécurité. Ils nous donnent la paix intérieure parce que nous savons à quoi nous attendre. Les rituels peuvent être réinstillés à tout moment. Découvrez ce que le temps est bon pour vous d’aller dormir et être plus en forme le matin, choisir quelques-uns des conseils suggérés et essayer de les intégrer. Lire, peindre ou écouter un livre audio? 9 ou 8 heures de sommeil? Thé ou lait chaud ? Marche ou sport ? Massage ou bain chaud ? Regardez ce qui vous plaît et essayez d’être patient avec vous. Essayez de vous détendre et de vous faire confiance, à vous et à votre corps.
Etes-vous sensible au bruit et à la lumière ?
Puis des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil pourrait vous aider. Ils vous protègent des bruits inquiétants ou des sources de lumière. Vos muscles visuels peuvent se détendre. Lorsque le cerveau perçoit l’obscurité totale, il augmente, comme déjà mentionné, la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Souvent, la région des yeux est affectée par le stress et la tension, ce qui peut conduire à un vieillissement précoce de la peau et des rides ainsi que des maux de tête. Les masques de sommeil aident à calmer l’esprit et fournissent ainsi une sensation plus profonde de relaxation. Vous n’avez pas besoin de devenir un gourou du yoga, il suffit de boire de la tisane ou lire des livres de poésie ou de devenir un athlète pour dormir détendu. Il existe de bonnes alternatives pour tous ces points. Il en va de même pour une promenade dans l’air frais, des livres audio, de la musique détendue et calme et un verre d’eau.
Est-ce que cela signifie pas plus de stress jusqu’à votre vie, juste pour que vous puissiez bien dormir?
On ne peut pas choisir ça, et parfois on ne peut pas influencer ça. En plus de cela, chacun de nous met l’accent sur d’autres choses. Votre corps tolère le stress. Il y a aussi un stress positif. Le stress peut vous motiver et vous motiver. Des temps, mais pas en permanence. Si vous avez trop de facteurs de stress à long terme, votre sommeil, votre vie quotidienne, votre vie en souffrira à un moment donné. Toutes les sonnettes d’alarme doivent être levées et votre vie quotidienne personnelle devrait être très critique et les choses ont changé. Des changements sont possibles tous les jours. Ici et maintenant.
Votre corps ne se détend pas immédiatement?
Vous avez tellement lu à ce sujet et appris à se reposer de sorte que vous avez la possibilité de bien dormir à nouveau et il ne veut pas travailler tout de suite? Donnez du temps à votre corps. Vous l’avez nourri de stress pendant des années, en ignorant les signes et probablement en cours d’exécution sur de nombreux panneaux d’arrêt. Votre corps a besoin de comprendre que vous êtes sérieux et vraiment envie de se détendre. Il a besoin de changer et d’apprendre à se détendre à nouveau. Votre corps est un système complexe qui mérite de reposer « en paix ». Soyez patient avec vous, respirez et faites confiance à vous-même. Vous pourrez vous détendre à nouveau.