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Sommeil sain

Qu’est-ce qu’un sommeil sain?

Tu as passé une bonne jour née. Rempli ou rempli par votre travail, repas réguliers, vous avez pris le temps de vous équilibrer: sport, yoga, jogging, une partie de golf ou une promenade. Il y a des possibilités infinies.

Vous avez la tête libre le soir, vous pouvez vous retirer et lire un beau livre ou peindre dans une atmosphère calme, faire de la musique – vous prenez votre temps pour vous-même.

Ceci est à éviter pour un sommeil sain:

Regarder la télévision au lit, travailler sur un PC, de l’alcool ou des repas lourds ne sont pas votre premier choix. Vous laissez vos doigts sur la valériane ou d’autres substances qui sont censés vous fatiguer ou vous donner une bonne nuit de sommeil.

La base d’un bon sommeil :

Ainsi, vous auriez créé une bonne base pour votre corps à se fatiguer.
Ceci est égalé en allant au lit à un moment approprié pour vous et vous donnant la possibilité de dormir en paix pendant 8-9 heures par jour.

Votre chambre n’est ni trop froide ni trop chaude. Vous vous allongez bien couché: un matelas et un oreiller qui vous soutiennent, un lit dans lequel vous ne transpirez pas. Les matériaux naturels vous entourent et vous donnent un soutien à long terme dans votre sommeil sain.

Vous vous réveillez rafraîchi et joyeux le matin et pouvez commencer la journée pleine d’énergie et j’ai hâte de voir les choses qui arrivent.

Régénération dans le sommeil

Vous offrez à vous et à votre corps la possibilité de vous régénérer nuit après nuit, de recharger votre force et de traiter ce que vous avez vécu et vécu. Vos fonctions corporelles, telles que votre circulation et votre respiration, ralentissent. Votre rythme cardiaque devient plus calme. Votre conscience est passée de votre cerveau au mode veille. Ce que vous avez appris et vécu est transféré de la mémoire à court terme à votre mémoire à long terme. Les rappels sont consolidés et l’information est traitée.
Donc, vous êtes fatigué au lit, fermer les picotements et glisser dans votre sommeil.

Voilà à quoi ressemble un sommeil sain.

Tu dors comme ça ? Aimeriez-vous faire l’expérience d’un tel sommeil? Cela ressemble à un livre d’images et pourtant ce n’est pas une histoire. C’est un sommeil sain que nous devrions et pouvons tous avoir tous les jours. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont quitté un sommeil profond et reposant.

Voici comment vous vous rétablissez :

Vous restez souvent jusqu’à la « ne pas aller-pas-plus » jusqu’à ce que vous tombez vos yeux. Beaucoup se trouvent dans le lit le soir avec leurs téléphones mobiles, regarder dans l’ordinateur sur le côté et peut-être regarder la télévision dans la même pièce après. Le sport et une alimentation saine sont trop courts, la bière du soir est aussi trop souvent sur la table. Parce que le cycle ne bouge pas, nous commençons à geler et chauffer la chambre trop chaud et l’air frais que nous voyons que le matin sur le chemin de la voiture à nouveau. Nous aspions à ce que le week-end » dorme enfin » dehors « . Mais cela ne fonctionne que dans une mesure limitée et même si nous nous allongeons au lit pendant une longue période, il ne se sent pas comme une nuit reposée après, mais plutôt comme une nuit sans fête.

Ceux qui dorment de cette façon surexploitent leur corps. Vous ne pouvez pas obtenir votre performance 100 et vous ne pouvez pas régénérer.

La bonne chose est qu’un sommeil sain peut être remis en action à tout moment.

Un sommeil sain est important pour votre cerveau

Ce n’est pas seulement l’environnement de sommeil et que cela contribue à un sommeil sain. Pendant que tu dors, bien plus que de rester allongé là et de te réveiller le lendemain.

Lorsque vous dormez, votre cerveau commence à recharger complètement ses batteries.

5 phases de sommeil

Pendant votre sommeil sain, votre corps passe par 5 phases de sommeil. La phase de sommeil, la phase de sommeil léger, deux phases de sommeil profond et la phase REM.

Dès que nous nous endormons, notre corps commence à passer par les différentes phases. Dans ces phases de sommeil, notre cerveau traite l’information du jour. Appris et les souvenirs sont transférés à la mémoire à long terme.

Notre cerveau est donc très actif, ce qui nous aide à nous régénérer et à nous détendre mentalement.

Si vous êtes dans le sommeil profond pendant assez longtemps, votre coordination musculaire et le système immunitaire bénéficiera également. Les loisirs ont lieu à tous les niveaux.

Un sommeil sain fonctionne à cycles, chaque cycle se terminant par la phase de rêve, le sommeil paradoxal.

Le sommeil profond est particulièrement important parce que là les muscles se détendent, la pression artérielle peut tomber et la respiration peut ralentir. Il y a également un niveau accru de croissance et de réparation de tissu. Ce n’est que dans ces phases de sommeil profond que les hormones sont libérées et l’énergie ravitaillée. Un sommeil profond suffisant est donc extrêmement important pour chaque personne.

Cours du cycle du sommeil

Le cours des phases de sommeil est répété un peu toutes les 90 minutes, à l’exception de la phase de sommeil.

Phase: Phase de sommeil: Nos muscles commencent à se desserrer, les sons sont encore perceptibles à distance, notre respiration ralentit
Phase : sommeil léger : notre corps se détend encore plus : la respiration et le pouls ralentissent encore plus. Nous glissons lentement dans la phase de sommeil profond. Dans la phase de sommeil léger, nous aimons aussi « secouer » les temps. Tu sais ça, tu cours dans un rêve et tu tombes soudainement ? Dans la deuxième phase, il s’agit plus d’un sommeil superficiel.
Phase: Transition vers le sommeil profond: nous sommes complètement détendus. Pas d’exercice physique.
Phase: Sommeil profond: C’est la phase la plus importante de tous. Ici, nous pouvons récupérer physiquement aussi bien que psychologiquement. Pour un sommeil sain, il est donc très important de savoir combien de temps nous sommes dans la phase de sommeil profond. Les somnambules et aussi la parole dans le sommeil a lieu dans cette phase.
Phase : REM signifie REM et Mouvement rapide des yeux. Dans cette phase de sommeil, nos yeux se déplacent très vite derrière les paupières. Nous rêvons intensément et notre sommeil n’est plus aussi profond. Nous sommes facilement réveillés par nos rêves. Normalement, l’activité musculaire est inhibée à ce stade, mais il arrive aussi que les gens vivent leurs rêves sous la forme de coups de pied, battre et somnambulisme.

Troubles du sommeil ou manque de sommeil

Des troubles du sommeil ou un manque de sommeil interrompent le cours des phases de sommeil et donc aussi notre succès d’apprentissage ou de régénération. À long terme, nous sommes épuisés : physiquement et mentalement.
Un sommeil sain est essentiel pour votre système immunitaire intact.

Si nous ne dormons pas « en bonne santé » la nuit, nous nous sentons frappés le lendemain, nous sommes irritables et sans énergie. Les conséquences d’un sommeil malsain peuvent être de grande envergure. Notre système immunitaire peut être affaibli et notre santé mentale (comme le développement de la dépression) peut en souffrir. Nous ne sommes pas aussi puissants non plus.

En résumé, nous pouvons dire:

Pour un sommeil sain, vous avez besoin des facteurs suivants :
– dormir dans un environnement sain
– temps de sommeil suffisant,
– passer par les phases de sommeil pour traiter ce que vous avez vécu
– un mode de vie sain pendant la journée, afin que vous puissiez dormir sainement la nuit.

Vous l’avez dans votre main,

si vous pouvez dormir d’une manière saine. Que pouvez-vous changer pour optimiser votre sommeil?

Le sommeil réparateur est une condition préalable importante à la santé, au bien-être et à la performance.

Une bonne journée commence la veille.

Questions sur un sommeil sain :

Pourquoi le sommeil est-il si important pour nous?

Un sommeil sain permet à notre corps de se réparer, les souvenirs se solidifient et nous traitons les informations de notre vie quotidienne. Si nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil, cela a un impact négatif sur notre état physique et mental.

Quels facteurs sont cruciaux pour un sommeil sain?

Pour dormir et passer une bonne nuit, vous devez agir pendant la journée: une alimentation équilibrée, des exercices pour votre détente et la réduction du stress, un environnement de sommeil sain avec le bon matelas, oreiller et couette, une température ambiante confortable et la bonne Le temps de sommeil vous aidera à obtenir une bonne nuit de sommeil.

Combien d'heures dois-je généralement dormir la nuit pour que nous soyons en forme et reposés?

Entre 8 et 9 heures sont optimales. Cependant, ce n'est pas une garantie d'un sommeil sain. Surtout, il est important que notre corps entre dans la phase de rêve et de sommeil profond dans ces 8 à 9 heures afin de pouvoir se régénérer complètement et se réveiller reposé et en forme.

Que puis-je faire contre les troubles du sommeil?

Afin de retrouver l'équilibre et de ressentir de la fatigue, vous devez éviter les facteurs perturbateurs au lit tels que: la lumière des téléphones portables, des ordinateurs et de la télévision, l'alcool, le stress, une température de sommeil trop chaude. Essayez de vous détendre au préalable par le biais de sports, de promenades nocturnes ou de lecture et créez une atmosphère apaisante.

Quel matelas est le meilleur pour un sommeil sain?

Afin que nous puissions nous endormir et dormir, le lit devrait favoriser un bon climat de sommeil et évacuer l'humidité, la soutenir et aider nos muscles à se détendre. Il devrait également avoir des propriétés antimicrobiennes afin que les acariens ne se sentent pas chez eux. Ce sont des déclencheurs d'allergies.

Quel oreiller dois-je utiliser pour un sommeil sain?

Nous recommandons un oreiller qui soutient la tête et le cou. Il doit être respirant et ne pas forcer la posture. C'est pourquoi il existe des oreillers qui peuvent être remplis individuellement pour répondre à vos propres besoins de soutien.

Quelles sont les phases de sommeil?

Il y a 5 phases de sommeil qui font partie d'un sommeil sain. La phase de sommeil, la phase de sommeil léger, 2 phases de sommeil profond et la phase REM. (Mouvement oculaire rapide = mouvements oculaires rapides). Dès que nous nous endormons, notre corps commence par les différentes phases.

Que se passe-t-il pendant les phases de sommeil?

Pendant ces phases de sommeil, notre cerveau traite les informations de la journée. C'est donc très actif et une bénédiction pour notre bien-être. Les phases de sommeil sont répétées toutes les 90 minutes à l'exception de la phase de sommeil.

Un sommeil sain peut-il m'aider à me régénérer? Suis-je en forme?

Oui. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour le bien-être, la performance et notre santé. Si nous ne sommes pas bien reposés, cela affecte de nombreux domaines de notre vie et nous ne pouvons pas appeler la performance réelle. Mentalement et physiquement.

Saviez vous

Nous passons 1/3 (!) De notre vie au lit. Nous dormons un tiers de notre vie et passons ce temps précieux au même endroit: dans notre chambre. C'est pourquoi l'accent devrait être mis sur un environnement de sommeil sain et un sommeil sain. Il obtient rarement l'attention qu'il mérite.