Il sonno può essere il tuo superpotere…

Al fine di mantenere un livello ottimale di benessere attivo, mangiamo una dieta sana, facciamo esercizio fisico regolarmente e beviamo PiMag^® acqua. Ma è ancora più importante dormire bene e a sufficienza! Secondo il ricercatore del sonno e del cervello Matt Walker, “Il sonno è una necessità biologica indispensabile. Il sonno è il coltellino svizzero della salute”. ¹ Gli esseri umani sono l’unica specie che sfugge intenzionalmente al sonno, il che ha portato alla sfida per la salute di questo secolo.

Quali sono i benefici di un sonno ristoratore di circa otto ore? Matt Walker indica studi che hanno confrontato i partecipanti ben riposati con i partecipanti che soffrono di privazione del sonno. L’ippocampo nel cervello dei soggetti ben riposati ha mostrato segnali di memoria significativi, ma non in quelli che soffrono di privazione del sonno.

Perché?

• Durante il sonno, il cervello è preparato per le attività di apprendimento.
• Durante il sonno, vengono creati ricordi duraturi di ciò che hanno imparato.
• Il sonno profondo funge da sistema di trasmissione per i ricordi e i contenuti di apprendimento.

Un disturbo del sonno profondo può compromettere le funzioni cerebrali e quindi portare a determinate disfunzioni. La buona notizia è che i ricercatori possono ora studiare modi per migliorare questa situazione, poiché si ritiene che la perdita di sonno influenzi ogni aspetto della fisiologia. Ecco alcuni consigli per un sonno ristoratore:

1. Se possibile, vai sempre a letto alla stessa ora e alzati di nuovo allo stesso tempo. Il corpo apprezza la regolarità e un programma prestabilito.
2. Dormi in una stanza fresca. Per addormentarsi e rimanere addormentati, è necessaria una temperatura corporea che è scesa di due o tre gradi. 18 °C è l’ideale per la maggior parte delle persone.
3. Se non riesci a dormire, alzarsi dal letto e preferibilmente andare in un’altra stanza. Il letto dovrebbe essere associato al sonno, non alla torsione e alla rotazione avanti e indietro.
4. Vai a letto solo quando sei stanco.
5. Spegni tutti i dispositivi elettronici. In altre parole, non addormentarti davanti alla TV. Non lasciare il telefono acceso tutta la notte in modo che non possa lampeggiare e vibrare.
6. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina prima di coricarsi, preferibilmente poche ore prima.
7. Investi in letti confortevoli. Assicurati che il tuo materasso abbia la durezza necessaria per sostenere il tuo livello di comfort.

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