Il sonno ristoratore è così dolce…

La scienza non ha ancora capito esattamente perché abbiamo bisogno di dormire così male. Si ritiene che ci riprendiamo fisicamente durante il sonno e organizziamo le cose nel nostro cervello. ¹ Quello che sappiamo, tuttavia, è che senza sonno, non possiamo condurre uno stile di vita modellato dal benessere attivo. Non possiamo costringerci ad addormentarci, non più di quanto possiamo semplicemente impegnarci a digerire più velocemente o mangiare quanto vogliamo senza ingrassare. In altre parole, non possiamo controllare i nostri schemi di sonno, ma possiamo creare le giuste condizioni mentali e fisiche per dormire. Ciò significa che possiamo allenarci in buone abitudini di sonno per avere una piacevole esperienza di sonno.

La ricerca sul sonno è una scienza affascinante. Ecco alcuni fatti interessanti su altri esseri viventi:

• I bulldog inglesi sono gli unici cani noti per soffrire di apnea del sonno, un disturbo respiratorio. La ragione di ciò è probabilmente la loro insolita anatomia delle vie respiratorie (muso corto e pre-morso). ²
• Le lontre marine si tengono per mano quando dormono in modo che non si allontanino l’una dall’altra. ³
• Balene e delfini cadono letteralmente in un mezzo sonno. I due emisferi del cervello si alternano in modo che possano ascendere per riprendere fiato. ⁴
• Gli alberi dormono la notte rilassando i loro rami e raddrizzandoli di nuovo al mattino. ⁵
• Le lumache possono dormire per tre anni. ⁶
• Le giraffe se la passano con una media di 30 minuti di sonno a notte. ⁷

Ci sono anche affascinanti intuizioni sulle persone e sul loro comportamento nel sonno:

• Siamo gli unici mammiferi che ritardano deliberatamente il sonno. ⁸
• Trenta minuti di esercizio al giorno equivalgono a 14 minuti di sonno extra a notte. ^{9 anni}
• I genitori dei neonati perdono il sonno di circa sei mesi nei primi due anni di vita del loro bambino. Ogni bambino in più aumenta la perdita di sonno della madre del 46%. ¹⁰
• Il sonnambulismo è più comune tra i tre ei 17 anni, con il 15% delle persone considerate sonnambuli. ^{11 anni}
• Le donne dormono più a lungo degli uomini. La ragione di ciò è che le donne sono più inclini al multitasking rispetto agli uomini; pertanto, il loro cervello funziona di più e impiega più tempo per recuperare. ^{12 anni}
• Possiamo sognare a colori o in bianco e nero. Si ritiene che circa il 12% sogni esclusivamente in bianco e nero. ¹³ Oggi, circa il 75% sogna a colori, mentre prima dell’introduzione della televisione a colori era solo il 15%. ^{14 anni}

Gli scienziati pensavano che tutto si spegnesse durante il sonno, ma negli ultimi 60 anni è stato scoperto che il nostro cervello è molto attivo durante il sonno. In realtà, alcune parti del cervello consumano più ossigeno e glucosio durante il sonno rispetto a quando sono svegli. Il tempo in cui abbiamo bisogno di dormire dipende da quanto tempo siamo svegli e dal nostro orologio interno. Ad esempio, se rimaniamo svegli tutta la notte, ci sentiamo più stanchi alle 4 del .m che alle 10 del .m. Recenti ricerche potrebbero aver identificato il gene che rende più facile per alcune persone far fronte alla privazione del sonno. ^{15 anni}

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1, 15 https://www.sleephealthfoundation.org.au/facts-about-sleep.html

2, 3,4, 8,14. https://health.clevelandclinic.org/22-facts-about-sleep-that-will-surprise-you/

5, 6, 7, 10, 12 https://www.thegoodbody.com/sleep-facts/

11, 13 https://www.thinktank.org.uk/blog/1363-30-fun-facts-about-sleep.php