Problemi di sonno, pensiero carosello, sei sveglio e ancora in qualche modo completamente esausto?
Perché non dormi e come puoi risolverlo? La mancanza di sonno è diventata una delle più grandi sfide per la salute.

Ti daremo suggerimenti su come risolvere le tue sfide.

Indice dei contenuti

I benefici del tuo buon sonno:

– Faresti meglio a digerire informazioni e ricordi. Il nostro benessere mentale e fisico migliora notevolmente. Lo stress e tutto ciò che è causato dallo stress è alleviato.
– da un sonno sufficiente e buono, il sistema immunitario può essere rafforzato. L’ormone del sonno melatonina è un agente naturale anti-invecchiamento.
– la nostra ghiandola pituitaria produce un ormone della crescita soprattutto di notte. Questo è responsabile per l’attivazione della nostra riparazione muscolare e la crescita dei tessuti.
– con un sonno sufficiente riduciamo gli anelli degli occhi e la nostra pelle appare fresca e riposata

Chi è responsabile del tuo sonno rilassante?

Il nostro “orologio interno” è una ghiandola delle dimensioni di un piselli che produce i nostri ormoni. La ghiandola pineale. Conduce molti processi ed è responsabile del nostro bioritmo. Particolarmente coinvolto nel nostro sonno è l’ormone melatonina. La melatonina è controllata dalla luce. Quindi, se è sempre luminoso la sera, la retina trasmette al vostro, la piccola ma molto importante ghiandola, le informazioni che non molta melatonina deve ancora essere rilasciato. Il risultato è che il tuo corpo non si ferma.

Cosa sono gli assassini del sonno e come sostituirli per addormentarsi:

Spesso sentito e così tanto vero: laptop, telefono cellulare o TV non hanno nulla da cercare a letto e camera da letto. Inoltre, se vuoi solo inviare una e-mail o controllare l’app meteo per domani molto brevemente: spendi questa attività fuori dal letto e terminala in modo da poter fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
Guarda la tua serie preferita ogni sera?
Possibile tramite Netflix o Amazon prime. Ma questo ha un prezzo elevato. Si paga con ore preziose di sonno che si perde il giorno successivo. Serie hanno sempre l’abitudine di finire in modo tale che si vuole assolutamente continuare a guardare. Ti tentano a voler vedere di più. Spesso pensi a cosa accadrà dopo e non hai pensieri. Cercate di ridurre il consumo di TV la sera e impostare i tempi coscienti per esso.
facebook, Instagram e altri canali social
sono tutti troppo allettanti per scorrere. Un ciclo infinito. Pubblicità che dovrebbero tentarci di tornare ad altri siti per scoprirli. Ti insegue un mangiatore di tempo dopo l’altro…. Questi canali vengono come “vedere ed essere visti” e non raccomandati per i vostri pensieri e per il vostro recupero. Pensa se questo ti riempie davvero e ti rende felice. Che ne dici di digiuno sui social media in alcuni giorni o anche un periodo di tempo più lungo? Usa il tempo per leggere, giocare con la famiglia o condividere. La tua vita reale può essere molto più colorata e appagante se lo vuoi.
Sei sdraiato a letto e il tuo carosello di pensiero non vuole finire? A volte girano i tuoi pensieri così velocemente che li perdi traccia. Non puoi più concentrarti. Ti senti pieno nella tua testa e vuoto allo stesso tempo. E in realtà dovresti dormire. Prendi un pezzo di carta e penna, fai un respiro profondo e scrivi i tuoi pensieri. Sulla nota fuori di testa. Scrivi i tuoi piani il giorno dopo, scrivi i tuoi pensieri del giorno precedente. Scrivi sempre qualcosa che ti è stato particolarmente piacevole quel giorno. Anche se si tratta di “piccole cose” come l’amichevole “Buongiorno” dal venditore di giornali o i fiori in fiore in giardino. Dopo di che si sarà in grado di affondare nei cuscini con sollievo e non c’è più bisogno di preoccuparsi. Tutto è sulla tua nota.
Rilassarsi è possibile solo con il tempo. È l’ora per te! Non pensi di avere tempo?
Quindi crea spazio per te stesso: Naturalmente sei indispensabile per la tua famiglia e puoi anche fare molte cose meglio. Onestamente, nessuno vuole farti arrabbiare. Ecco perché fai tutto. Ma è davvero questo il punto? Va bene se gli altri non fanno le cose che devi fare velocemente come te o altro. Cerca di rinunciare ad avere più tempo per te. Cosa puoi dare? Dog walk, lavastoviglie e radura, lavanderia – e appendere, coprendo il tavolo, tirando fuori spazzatura e si può certamente pensare di molto di più. Pensateci insieme. La tua famiglia sarà felice se ti fidi di loro e ti assumi la responsabilità. Per te, questo è un enorme dono del tempo. È ora di alzare i piedi, è ora di prendere una tazza di tè in pace, è ora di non fare nulla.
Parola chiave successiva “non fare nulla”. Non fare niente è difficile per te?
Cosa fai quando hai “tempo”? Se sei sul tuo telefono e controlla gli ultimi post, fai telefonate e setaccia la cucina allo stesso tempo D’ilm. La telefonata va più a lungo e si spazza la casa tra l’altro? Versare i fiori, iniziare a cucinare o mettere insieme il bucato. Inoltre, il giorno successivo è previsto. Wow. Non possiamo congratularci con te per il tuo “Posso-tutto-on-once-and-then-then-still-fast”. Senza pause, prima o poi ti spezzerai. E certamente lo sai. È importante pensare a se stessi e cercare di non fare nulla. Sì, è difficile quando fa parte della vita di tutti i giorni e sì, ce la farai. Lo so fin troppo bene. Lascia andare, arrendi e prenditi cura di te stesso. Ho dovuto imparare di nuovo duro “non fare nulla” e godere la cosa niente di nuovo senza avere una cattiva coscienza. Per riposare rilassarsi e vi permetterà di dormire di nuovo di notte.
Nicotina, caffè e alcol:
Questo suona come uno stock normale della vostra vita quotidiana – almeno in parte? C’è il caffè del mattino, il caffè interludio, le sigarette di pausa, il caffè pomeridiano, la visita al caffè, il “oh-what-shoulds-I-am-tired-and-must-wake-coffee” e la sera c’è la birra serale, l'”I-must-relax-beer”, il vino in visita, il vino del venerdì sera e l’alcol del fine settimana, la “bevanda oggi-era-un-giorno” e la “bevanda oggi-era-un-mega-giorno”, così come “it-shines-the-sun-cocktail” e anche il “vino mullino freddo-oggi”. È difficile dover vivere senza alcol per anni ;-) Alcool, caffè e spesso sigarette (perché sei così stressato) corrono attraverso la nostra vita quotidiana. Nel corso di settimane, mesi e anni. L’alcol favorisce l’addormentarsi – ma previene fortemente il sonno. Confonde il ritmo del sonno e ti svegli il giorno dopo. Non devi nemmeno bere un sacco di alcol per notarlo il giorno successivo in qualsiasi forma. Il consumo di caffè non ti permetterà di rilassarti a lungo termine, né di nicotina. La nostra soluzione: cercate di non bere caffè troppo tardi e non eccessivamente. Tutti possono affrontare il caffè in modo diverso. Sostituirlo in parte con tè o caffè decaffeinato. Il digiuno dell’alcol agisce come veri miracoli per il tuo corpo e ti permette di vedere le cose più chiaramente e porta ad un consumo più consapevole. Che ne dite di una sfida con il vostro partner o amici. Godetevi il prossimo mese senza alcool… Ci sono meravigliosi cocktail analcolici e ottime bevande. Abbiamo ricette per questo sul nostro blog. Beh, e la cara nicotina. che questo è malsano, lo sai. Basta mettere via le preoccupazioni per un breve periodo – non è possibile ottenere un vero relax con esso.
A volte sei stressato la sera e non sai perché?
Rifletti la tua giornata. Cosa ti è successo, cosa ti ha fatto scendere dai binari, cosa ti ha infastidito? Se aiuta, scrivi i tuoi pensieri.
Scricchiola con i denti di notte
e altrimenti sentire come se si dispone di un completo Tensione corporea. La tensione semplicemente non ti permette di dormire bene. Chiedi al tuo partner di coccolarti con un massaggio. Questo rilassa, porta pace e allo stesso tempo paio tempo :-) Anche i bagni di relax caldi con oli essenziali sono di supporto. Che ne dici di poi coccolato a letto con un audiolibro per il rilassamento muscolare. Consapevole e rilassarsi aiuta a lasciare andare il vostro corpo.
E se in realtà sei di buon umore, non ci sono stati incidenti speciali e non riesci a dormire così? La cosa buona è completamente normale e accade. A volte non stancarsi va bene. Qui vi consigliamo di fare esercizi di concentrazione a letto: Sdraiati, prendi le mani sulla pancia e respira abbastanza calmamente. La luce è ovviamente spenta. Vogliamo stancarci ;-) Il tuo compito è quello di concentrarsi solo sulla respirazione. Non sul ticchettio dell’orologio, lo scricchiolio dalle scale o altri rumori. Provalo. All’inizio non è così facile stare con se stessi e non lasciare che i suoi pensieri disgretino. Nel corso del tempo si ottiene sempre meglio, si arriva a riposare e vi addormenterà benedettamente.
Che aspetto ha la tua camera da letto?
Rendi confortevole la tua camera da letto. Gli spazi su, inutili scramble Crimea scompare negli armadi, il bucato sporco non è sdraiato sul pavimento, è ventilato, un profumo rilassato galleggia nella stanza (ad esempio: lavanda: si rilassa e aiuta anche inoltre contro le tarme ;-) ), candele per un’atmosfera accogliente e luce dolce … anche se pensi di “solo dormire” nella stanza, questa stanza dovrebbe ottenere un sacco di attenzione da voi. La camera da letto è lo spazio in cui passiamo la maggior parte della nostra vita e merita di ottenere un aspetto accogliente e caldo in modo da poter guardare avanti per questo spazio. Ogni giorno e ogni notte. Questa sensazione ti verrà trasmessa e sarai molto più rilassato nella tua camera da letto e nel sonno.
La temperatura fa un sacco di impatto.
Sai questo: per addormentarsi, i piedi sono freddi, sotto il soffitto si inizia a sudare, dopo qualche tempo è senza una coperta ma ancora una volta troppo gelido. Inizia una costante da scoprire. Non vieni a riposare. Nel peggiore dei casi, sei anche sveglio di nuovo. Suggerimento: Guarda la tua temperatura ambiente: Quanto è calda la stanza? 16-19 gradi Celsius sono ottimali. Hai abbastanza aria fresca, che materiale è la tua copertura piumino, piumino e cuscino? Com’è il tuo materasso? Tutti fattori molto importanti che contribuiscono ad un sonno riposante e buono. I prodotti realizzati in cotone traspirante e altri materiali naturali come il lattice o il bambù regolano la temperatura. I materassi con urti permettono all’aria di circolare, massaggiare e allo stesso tempo avere meno spazio per gli acari.
Allergie:
sei allergico agli acari della polvere o della polvere? Dai un’occhiata in più a una camera da letto pulita, molta aria fresca e equipaggiati con sistemi di sonno allergici. Questo dà a te e al tuo corpo il riposo necessario per dormire.
Sei il classico candidato con i piedi freddi?
Quasi tutto l’anno? A volte anche le mani o la punta del naso sono colpite? Benvenuto nel club. Non sono solo le donne ad essere preoccupate e possono avere molte cause diverse. Escludiamo il piumino troppo corto e anche eventuali malattie è di solito la ragione per cui hai una bassa pressione sanguigna e/o non tanto muscoli che possono riscaldarti. Le bottiglie e i calzini termici si sono dimostrati. Si prega di assicurarsi che si siedono scioltoandevia e non allacciarsi nulla e che sono fatti di materiale naturale. Si suda nella plastica. E questo ti porta di nuovo a congelarti.
fare il vostro letto al mattino:
1. Hai già completato un’attività e 2. Sarete felici di andare in un letto fatto ogni sera.
tutto bene e cosa fanno le persone che lavorano in tempi diversi e quindi semplicemente non possono ottenere regolarità nel sonno e nei pasti? Il lavoro a turni è una sfida speciale per il vostro organismo. Tanto più importante che trovi e usi rituali di rilassamento per te e rituali fissi in relazione al sonno. Si dovrebbe cercare di mettere bene la sequenza del lavoro a turni: da presto fino a mezzogiorno a tardi, in mezzo è meglio prendere un paio di giorni di riposo per adattarsi al momento iniziale.
Rituali, rituali, rituali:
I rituali ci aiutano per tutta la vita. Ci danno sicurezza. Ci danno la pace interiore perché sappiamo cosa aspettarci. I rituali possono essere reinstillati in qualsiasi momento. Scopri che ora è buono per andare a dormire ed essere più in forma al mattino, scegliere alcuni dei suggerimenti suggeriti e cercare di integrarli. Leggere, dipingere o ascoltare un audiolibro? 9 o 8 ore di sonno? Tè o latte caldo? Passeggiata o sport? Massaggio o bagno caldo? Guardate cosa fa appello a voi e provare ed essere pazienti con voi. Cerca di rilassarti e di fidarti di te e del tuo corpo.
Sei sensibile al rumore e alla luce?
Poi tappi per le orecchie e una maschera di sonno potrebbe aiutare. Ti proteggono dai rumori inquietanti o dalle fonti di luce. I tuoi muscoli visivi possono rilassarsi. Quando il cervello percepisce l’oscurità totale, aumenta, come già accennato, la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno. Spesso la zona degli occhi è influenzata da stress e tensione, che può portare all’invecchiamento precoce della pelle e rughe, nonché mal di testa. Maschere di sonno aiutano a calmare la mente e quindi forniscono una sensazione più profonda di rilassamento. Non c’è bisogno di diventare un guru dello yoga, basta bere tè alle erbe o leggere libri di poesia o diventare un atleta per dormire rilassato. Ci sono buone alternative per tutti questi punti. Così fa una passeggiata all’aria aperta, audiolibri, rilassato, musica tranquilla e un bicchiere d’acqua.
Questo significa non più stress fino alla tua vita, solo in modo che tu possa dormire bene?
Beh, non possiamo sceglierlo, e a volte non possiamo influenzarlo. Per di più, ognuno di noi sta sottolineando altre cose. Il tuo corpo tollera lo stress. C’è anche lo stress positivo. Lo stress può guidare e motivarti. Volte, ma non in modo permanente. Se hai troppi fattori di stress a lungo termine, il tuo sonno, la tua vita quotidiana, la tua vita soffrirà ad un certo punto. Tutti i campanelli d’allarme dovrebbero essere sollevati e la tua vita quotidiana personale dovrebbe essere molto critica e le cose cambiate. I cambiamenti sono possibili ogni giorno. Qui e ora.
Il tuo corpo non si rilassa immediatamente?
Hai letto così tanto su di esso e imparato a riposare in modo da avere la possibilità di dormire bene di nuovo e non vuole lavorare subito? Dai tempo al tuo corpo. Gli hai dato da mangiare con lo stress per anni, ignorando i segni e probabilmente correndo su molti segnali di stop. Il tuo corpo ha bisogno di capire che sei serio e vuoi davvero rilassarti. Ha bisogno di cambiare e imparare a rilassarsi di nuovo. Il vostro corpo è un sistema complesso che merita di riposare “in pace”. Siate pazienti con voi, respirate e fidatevi di voi stessi. Sarete in grado di rilassarsi di nuovo.