Sonno sano

Cos’è un sonno sano?

Hai avuto una giornata piacevole. Riempito o riempito dal tuo lavoro, pasti regolari, hai preso tempo per bilanciare te stesso: sport, yoga, jogging, una partita di golf o una passeggiata. Ci sono infinite possibilità.

Hai la testa libera la sera, puoi ritirarti e leggere un bel libro o dipingere in un’atmosfera tranquilla, fare musica – ti prendi il tuo tempo per te stesso.

Questo è da evitare per un sonno sano:

Guardare la TV a letto, lavorare su un PC, alcol o pasti pesanti non sono la tua prima scelta. Lasci le dita su valeriana o altre sostanze che presumibilmente ti fanno stanco o ti danno una buona notte di sonno.

La base per un buon sonno:

Così avresti creato una buona base per il tuo corpo per stancarti.
Questo è abbinato andando a letto in un momento adatto per voi e dando la possibilità di dormire in pace per 8-9 ore al giorno.

La tua camera da letto non è né troppo fredda né troppo calda. Ti sdrai ben ambecato: un materasso e un cuscino che ti sostengono, un letto in cui non sudi. I materiali naturali ti circondano e ti danno un supporto a lungo termine nel tuo sonno sano.

Ti svegli riposato e allegro al mattino e puoi iniziare la giornata piena di energia e guardare avanti per le cose che stanno arrivando.

Rigenerazione nel sonno

Offrite a voi stessi e al vostro corpo l’opportunità di rigenerarvi notte dopo notte, di ricaricare la forza e di elaborare ciò che avete vissuto e vissuto. Le funzioni corporee, come la circolazione e la respirazione, stanno rallentando. Il battito cardiaco diventa più calmo. La tua coscienza passa dal cervello alla modalità di sonno. Ciò che avete imparato e sperimentato vengono trasferiti dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. I promemoria vengono consolidati e le informazioni vengono elaborate.
Quindi sei stanco a letto, chiudi i fornei e scivola nel tuo sonno.

Questo è ciò che un sonno sano assomiglia.

Dormi così? Ti piacerebbe provare un tale sonno? Sembra un libro illustrato, eppure non è una storia. Questo è un sonno sano che dovremmo e possiamo avere tutti ogni giorno. Purtroppo, molti di noi si sono allontanati da un sonno profondo e riposante.

Non ecco come stai recuperando:

Spesso stai all’alto del “non andare-no-più”, fino a quando non cadi gli occhi. Molti si trovano a letto la sera con i loro telefoni cellulari, guardano nel computer sul lato e possibilmente guardano la TV nella stessa stanza in seguito. Lo sport e l’alimentazione sana sono troppo brevi, la birra serale è troppo spesso sul tavolo. Poiché il ciclo non è in movimento, iniziamo a congelare e riscaldare la camera da letto troppo calda e aria fresca che vediamo solo al mattino sulla strada per la macchina di nuovo. Desideriamo il fine settimana per “dormire”. Ma questo funziona solo in misura limitata e anche se ci troviamo a letto per molto tempo, non sembra una notte riposata dopo, ma un po ‘come una notte senza una festa.

Coloro che dormono in questo modo stanno sovrasfruttando i loro corpi. Non è possibile ottenere le prestazioni 100 e non è possibile rigenerare.

La cosa buona è che un sonno sano può essere rimesso in azione in qualsiasi momento.

Il sonno sano è importante per il tuo cervello

Non è solo l’ambiente di sonno e che contribuisce a un sonno sano. Mentre dormi, molto di più che stare lì e svegliarsi il giorno successivo.

Quando dormi, il tuo cervello inizia a caricare completamente le batterie.

5 fasi di sonno

Durante il sonno sano, il tuo corpo attraversa 5 fasi di sonno. La fase di sonno, la fase di sonno leggero, due fasi di sonno profondo e la fase REM.

Non appena ci addormentiamo, il nostro corpo inizia a passare attraverso le diverse fasi. In queste fasi del sonno, il nostro cervello elabora le informazioni del giorno. Appresi e ricordi vengono trasferiti alla memoria a lungo termine.

Quindi il nostro cervello è molto attivo, ci aiuta a rigenerarci e rilassarci mentalmente.

Se siete in sonno profondo abbastanza a lungo, la coordinazione muscolare e il sistema immunitario sarà anche beneficiare. La ricreazione avviene a tutti i livelli.

Cicli di sonno sano, con ogni ciclo che termina con la fase di sogno, sonno REM.

Il sonno profondo è particolarmente importante perché lì i muscoli si rilassano, la pressione sanguigna può diminuire e la respirazione può rallentare. C’è anche un aumento del livello di crescita e riparazione dei tessuti. Solo in queste fasi di sonno profondo sono rilasciati ormoni e l’energia rifornita. Un sonno profondo sufficiente è quindi estremamente importante per ogni persona.

Corso del ciclo del sonno

Il corso delle fasi di sonno viene ripetuto un po ‘ogni 90 minuti, ad eccezione della fase di sonno.

  1. Fase: Fase di sonno: I nostri muscoli cominciano ad allentarsi, i suoni sono ancora lontanamente percettibili, il nostro respiro rallenta
  2. Fase: sonno leggero: Il nostro corpo si rilassa ancora di più: la respirazione e l’impulso rallentano ancora di più. Stiamo lentamente scivolando nella fase di sonno profondo. Nella fase di sonno leggero ci piace anche “twitch” tempi. Lo sai, corri in un sogno e improvvisamente cadi? Nella seconda fase, è più di un sonno superficiale.
  3. Fase: Transizione al sonno profondo: siamo completamente rilassati. Nessun esercizio fisico.
  4. Fase: sonno profondo: È la fase più importante di tutti. Qui possiamo recuperare sia fisicamente che psicologicamente. Per un sonno sano, è quindi molto importante quanto tempo siamo nella fase di sonno profondo. Sleepwalkers e anche il discorso nel sonno si svolge in questa fase.
  5. Fase: REM è l’acronimo di REM – Rapid Eye Movement. In questa fase di sonno, i nostri occhi si muovono molto velocemente dietro le palpebre. Sogniamo intensamente e il nostro sonno non è più così profondo. Siamo facilmente risvegliati dai nostri sogni. Normalmente, l’attività muscolare è inibita in questa fase, ma succede anche che le persone vivano i loro sogni sotto forma di calci, battiti e sonnambulismo.

Disturbi del sonno o mancanza di sonno

Disturbi del sonno o mancanza di sonno interrompono il corso delle fasi del sonno e quindi anche il nostro successo di apprendimento o rigenerazione. A lungo termine, siamo esausti: fisicamente e mentalmente.
Il sonno sano è essenziale per il sistema immunitario intatto.

Se non dormiamo “sani” di notte, ci sentiamo colpiti il giorno dopo, siamo irritabili e senza energia. La conseguenza del sonno malsano può essere di vasta portata. Il nostro sistema immunitario può essere indebolito e la nostra salute mentale (come lo sviluppo della depressione) può soffrire. Neanche noi siamo così potenti.

In sintesi, possiamo dire:


Per un sonno sano è necessario i seguenti fattori:
– dormire in un ambiente sano
– tempo di sonno sufficiente,
– passando attraverso le fasi di sonno per elaborare ciò che avete sperimentato
– uno stile di vita sano durante il giorno, in modo che si può dormire sano di notte.

Ce l’hai in mano,

se si può dormire in modo sano. Cosa puoi cambiare per ottimizzare il tuo sonno?

Il sonno riposante è un prerequisito importante per la salute, il benessere e le prestazioni.

Una buona giornata inizia la sera prima.

 

Domande su un sonno sano:

 

Perché il sonno è così importante per noi?

Il sonno sano consente al nostro corpo di ripararsi, i ricordi si solidificano e trattiamo le informazioni della nostra vita quotidiana. Se non dormiamo bene la notte, ciò ha un impatto negativo sul nostro stato fisico e mentale.

Quali sono i fattori cruciali per un sonno sano?

Per dormire bene e dormire bene la notte, dovresti agire durante il giorno: una dieta equilibrata, esercizio fisico per il rilassamento e la riduzione dello stress, un ambiente di sonno sano con il materasso, il cuscino e il piumone giusti, una temperatura ambiente confortevole e quella giusta Il sonno ti aiuterà a dormire bene la notte.

Quante ore in genere dovrei dormire la notte in modo da essere in forma e riposati?

Tra 8-9 ore sono ottimali. Tuttavia, questa non è una garanzia di sonno sano. Soprattutto, è importante che il nostro corpo entri nella fase del sogno e del sonno profondo in queste 8-9 ore per essere in grado di rigenerarsi completamente e svegliarsi riposato e in forma.

Cosa posso fare per i disturbi del sonno?

Per ritrovare l'equilibrio e sentire l'affaticamento, dovresti evitare fattori di disturbo nel letto come: luce di telefoni cellulari, computer e televisione, alcool, stress, temperatura del sonno troppo calda. Prova a rilassarti in anticipo attraverso sport, passeggiate notturne o lettura e crea un'atmosfera rilassante.

Quale materasso è il migliore per un sonno sano?

Gesunde Matratze

Affinché possiamo addormentarci e dormire, il letto dovrebbe favorire un buon clima di sonno e assorbire l'umidità, sostenerlo e aiutare i nostri muscoli a rilassarsi. Dovrebbe anche avere proprietà antimicrobiche in modo che gli acari non si sentano a casa. Questi sono fattori scatenanti dell'allergia.

Quale cuscino dovrei usare per un sonno sano?

Gesundes Magnet-Kopfkissen

Consigliamo un cuscino che supporti la testa e il collo. Dovrebbe essere traspirante e non forzare la postura. Ecco perché ci sono cuscini che possono essere riempiti individualmente per soddisfare le tue esigenze di supporto.

Quali fasi del sonno ci sono?

Ci sono 5 fasi del sonno che fanno parte di un sonno sano. La fase di sonno, fase di sonno leggero, 2 fasi di sonno profondo e la fase REM. (Movimento rapido dell'occhio = movimenti rapidi dell'occhio). Non appena ci addormentiamo, il nostro corpo inizia con le diverse fasi.

Cosa succede nelle fasi del sonno?

Durante queste fasi del sonno, il nostro cervello elabora le informazioni del giorno. Quindi è molto attivo e una benedizione per il nostro benessere. Le fasi del sonno vengono ripetute ogni 90 minuti ad eccezione della fase del sonno.

Un sonno sano può aiutarmi a rigenerarmi? Divento più in forma?

Sì. Una buona notte di sonno è essenziale per il benessere, le prestazioni e la nostra salute. Se non siamo ben riposati, ciò influenza molte aree della nostra vita e non possiamo chiamare la prestazione effettiva. Mentalmente e fisicamente.

Lo sapevi

Trascorriamo 1/3 (!) Delle nostre vite a letto. Dormiamo un terzo della nostra vita e trascorriamo questo prezioso tempo in un unico posto: nella nostra camera da letto. Ecco perché l'attenzione dovrebbe essere rivolta a un ambiente di sonno sano e ad un sonno sano. Raramente riceve l'attenzione che merita.

Puoi permetterti di rinunciare a un sonno sano?