Slaapproblemen, gedachtecarrousel, je bent wakker en nog steeds een of andere manier volledig uitgeput?
Waarom slaap je niet en hoe los je het op? Gebrek aan slaap is uitgegroeid tot een van de grootste gezondheidsproblemen.

We geven je tips over hoe je je uitdagingen oplossen.

De voordelen van uw goede nachtrust:

– Je beter informatie en herinneringen verteren. Ons mentale en fysieke welzijn verbetert merkbaar. Stress en alles veroorzaakt door stress is verlicht.
– door voldoende en goede slaap kan uw immuunsysteem worden versterkt. Het slaaphormoon melatonine is een natuurlijke anti-aging agent.
– onze hypofyse produceert een groeihormoon vooral ’s nachts. Dit is verantwoordelijk voor het activeren van onze spierherstel en weefselgroei.
– door voldoende slaap verminderen we oogringen en onze huid ziet er fris en uitgerust

Wie is verantwoordelijk voor uw ontspannende slaap?

Onze “innerlijke klok” is een erwt-sized klier die onze hormonen produceert. De pijnappelklier. Ze voert vele processen uit en is verantwoordelijk voor ons bioritme. Vooral betrokken bij onze slaap is het hormoon melatonine. Melatonine wordt gecontroleerd door licht. Dus als het altijd helder in de avond, je netvlies zendt naar uw, de kleine maar zeer belangrijke klier, de informatie dat niet veel melatonine nog moet worden vrijgegeven. Het resultaat is dat je lichaam niet tot rust komt.

Wat zijn slaapmoordenaars en hoe ze te vervangen om in slaap te komen:

• Vaak gehoord en zo veel waar: laptop, mobiele telefoon of tv hebben niets te zoeken in bed en slaapkamer. Ook als je gewoon een e-mail wilt sturen of de weer-app voor morgen heel kort wilt controleren: Breng deze activiteit buiten het bed door en beëindig het zodat je iets ontspannends doen voordat je naar bed gaat.

• Elke avond naar je favoriete serie kijken?

  Mogelijk via Netflix of Amazon prime. Maar dat heeft een hoge prijs. U betaalt met waardevolle uren slaap die u de volgende dag mist. Serie hebben altijd de gewoonte van het beëindigen op een zodanige wijze dat je absoluut wilt blijven kijken. Ze verleiden je om meer te willen zien. Vaak denk je na over wat er daarna zal gebeuren en heb je geen gedachten. Probeer uw tv-verbruik ’s avonds te verminderen en stel er bewuste tijden voor in.

• facebook, Instagram en andere sociale kanalen

  zijn allemaal te verleidelijk om door te scrollen. Een eindeloze lus. Advertenties die worden verondersteld om ons te verleiden om terug te gaan naar andere sites om ze te ontdekken. Het jaagt u een keer-eter na de andere …. Deze kanalen komen als “zien en gezien worden” en niet aanbevolen voor uw gedachten en voor uw herstel. Bedenk of dit je echt vult en je gelukkig maakt. Hoe zit het met sociale media vasten op sommige dagen of zelfs een langere periode van tijd? Gebruik de tijd om te lezen, te spelen met familie of te delen. Je echte leven kan zo veel kleurrijker en bevredigender zijn als je het wilt.

• Je ligt in bed en je gedachtecarrousel wil niet eindigen? Soms keren ze je gedachten zo snel dat je ze uit het oog verliest. Je je niet meer concentreren. Je voelt je vol in je hoofd en leeg op hetzelfde moment. En eigenlijk zou je moeten slapen. Neem een stuk papier en pen, haal diep adem en schrijf je gedachten op. Op het briefje uit het hoofd. Schrijf over uw plannen de volgende dag, schrijf je gedachten van de vorige dag. Schrijf altijd iets op dat je die dag bijzonder aangenaam vond. Zelfs als het “kleine dingen” zoals de vriendelijke “GoedeMorgen” van de krant verkoper of de bloeiende bloemen in de tuin. Daarna zul je in staat zijn om zinken in je kussens met opluchting en niet langer zorgen te maken. Alles staat op jouw briefje.

• Ontspannen is alleen mogelijk met de tijd. Tijd voor jou! Denk je dat je geen tijd hebt?

  Creëer dan ruimte voor jezelf: Natuurlijk ben je onmisbaar voor je gezin en kun je ook veel dingen het beste doen. Eerlijk gezegd wil niemand je kwaad maken. Daarom doe je alles. Maar is dat echt het punt? Het is ok als anderen niet de dingen die je nodig hebt om zo snel als jij of anderszins te doen. Probeer op te geven om meer tijd voor je te hebben. Wat kun je geven? Hond lopen, vaatwasser en clearing, wasserij op – en opknoping op, die de tafel, brengen vuilnis en je zeker denken aan zo veel meer. Denk er samen over na. Je familie zal blij zijn als je ze vertrouwt en verantwoordelijkheid neemt. Voor jou is dit een enorm geschenk van de tijd. Tijd om je voeten omhoog te doen, tijd om een kopje thee te drinken in vrede, tijd om niets te doen.

• Volgende trefwoord “niets doen”. Niets doen is moeilijk voor je?

  Wat doe je als je ‘tijd’ hebt? Als je op je telefoon zit en de laatste berichten bekijkt, bel je en doorzoek je tegelijkertijd in de keuken Op. Het telefoontje gaat langer en je veegt het huis door de manier? Giet de bloemen, begin met koken of doe de was in elkaar. Daarnaast staat de volgende dag op het programma. Wow. We kunnen je niet feliciteren met je “Ik kan-alles-op-een-en-toen-nog-snel”. Zonder pauzes, zul je vroeg of laat breken jezelf. En dat weet je zeker. Het is belangrijk om aan jezelf te denken en te proberen niets te doen. Ja, het is moeilijk als het deel uitmaakt van het dagelijks leven en ja, je redt het wel. Ik weet dit maar al te goed. Laat los, geef het op en zorg voor jezelf. Ik moest weer hard leren “niets doen” en genieten van het niets weer zonder een slecht geweten. Om te rusten ontspannen en laat je weer slapen ’s nachts.

• Nicotine, koffie en alcohol:

  Dit klinkt als een normale voorraad van uw dagelijks leven – althans voor een deel? Er is de ochtendkoffie, de intermezzo koffie, de pauze sigaretten, de middag koffie, het bezoek koffie, de “oh-wat-shoulds-Ik-am-moe-en-must-wake-koffie” en in de avond is er de avond bier, de “I-must-relax-bier”, de bezoekende wijn, de vrijdagavond wijn en het weekend alcohol, de “vandaag-was-een-shit-dag drankje” en de “vandaag-was-een-mega-dag drankje”, evenals “it-shines-the-sun-cocktail” en ook de “vandaag-is-het-koud-glühwein wijn”. Is het moeilijk om jarenlang zonder alcohol te moeten leven ;-) Alcohol, koffie en vaak sigaretten (omdat je zo gestrest bent) lopen door ons dagelijks leven. Over weken, maanden en jaren. Alcohol bevordert in slaap vallen – maar voorkomt sterk slaap. Het verwart je slaapritme En je wordt de volgende dag wakker. Je hoeft niet eens veel alcohol te drinken om het de volgende dag in welke vorm dan ook op te merken. Koffieconsumptie zal je niet laten ontspannen op de lange termijn, noch zal nicotine. Onze oplossing: Probeer geen koffie te laat en niet overdreven te drinken. Iedereen kan anders met koffie omgaan. Vervang het gedeeltelijk door thee of cafeïnevrije koffie. Alcoholvasten werkt als ware wonderen voor je lichaam en laat je dingen duidelijker zien en leidt tot een meer bewuste consumptie. Wat dacht je van een uitdaging met je partner of vrienden. Geniet van de volgende maand alcoholvrij… Er zijn prachtige non-alcoholische cocktails en geweldige drankjes. We hebben recepten voor dit op onze blog. Nou, en de lieve nicotine.. Dat dit ongezond is, weet je. Je zet je zorgen weg voor een korte tijd – je er geen echte ontspanning mee krijgen.

• Soms ben je ’s avonds gestrest en weet je niet waarom?

  Reflecteer je dag. Wat is er met je gebeurd, wat heb je ontspoord, wat stoorde je? Als het helpt, schrijf je gedachten op.

• Je kraakt ’s nachts met tanden

  en anders het gevoel alsof je een complete Lichaamsspanning. Spanning gewoon niet toestaan dat u goed slapen. Vraag uw partner om u te verwennen met een massage. Dit ontspant, brengt rust en tegelijkertijd paar tijd :-) Warme ontspanningbaden met essentiële oliën zijn ook ondersteunend. Wat dacht je van dan geknuffeld in bed met een audioboek voor spierontspanning. Bewust op en ontspannen helpt om los te laten van je lichaam.

• En wat als je echt in een goede bui bent, geen speciale incidenten waren en je gewoon niet zo slapen? Het goede ding is volkomen normaal en gebeurt. Soms is niet moe zijn prima. Hier raden we u aan om concentratieoefeningen in bed te doen: Ga liggen, neem je handen op je buik en adem heel rustig in en uit. Het licht is uiteraard uitgeschakeld. We willen moe worden ;-) Jouw taak is om zich alleen te concentreren op de ademhaling. Niet op het tikken van de klok, het kraken van de trap of andere geluiden. Probeer het uit. In het begin is het niet zo gemakkelijk om bij jezelf te blijven en zijn gedachten niet te laten afdwalen. Na verloop van tijd word je beter en beter, kom je tot rust en zul je gezegend in slaap vallen.

• Hoe ziet je slaapkamer eruit?

  Maak uw slaapkamer comfortabel. Ruimtes op, onnodige Krimroer verdwijnt in de kasten, vuile was ligt niet rond op de vloer, het wordt geventileerd, een ontspannen geur zweeft in de kamer (bijvoorbeeld lavendel: het ontspant en helpt ook bovendien tegen motten ;-) ), kaarsen voor een gezellige sfeer en zacht licht … zelfs als je denkt dat je “gewoon slapen” in de kamer, moet deze kamer krijgen veel aandacht van jou. De slaapkamer is de ruimte waar we het grootste deel van ons leven doorbrengen en hij verdient het om een gezellige, warme look te krijgen, zodat u uitkijken naar deze ruimte. Elke dag en elke avond. Dit gevoel zal worden overgedragen aan u en u zult veel meer ontspannen in uw slaapkamer en slapen.

• De temperatuur maakt veel impact.

  Weet je dit: om in slaap te vallen, de voeten zijn koud, onder het plafond begin je te zweten, na enige tijd is het zonder een deken, maar weer te ijzig. Een constante to-and-uncover begint. Je komt niet tot rust. In het ergste geval ben je zelfs weer wakker. Tip: Kijk naar uw omgevingstemperatuur: Hoe warm is de ruimte? 16-19 Celsius zijn optimaal. Heb je genoeg frisse lucht, welk materiaal is je dekbedovertrek, dekbed en kussen? Hoe ziet je matras eruit? Alle zeer belangrijke factoren die bijdragen aan een rustgevende, goede nachtrust. Producten gemaakt van ademend katoen en andere natuurlijke materialen zoals latex of bamboe regelen de temperatuur. Matrassen met hobbels laten de lucht circuleren, masseren en hebben tegelijkertijd minder ruimte voor mijten.

• Allergieën:

  bent u allergisch voor stof of huisstofmijt? Maak een extra blik op een schone slaapkamer, veel frisse lucht en rust jezelf uit met allergievriendelijke slaapsystemen. Dit geeft u en uw lichaam de nodige rust om te slapen.

• Ben jij de klassieke kandidaat met de koude voeten?

  Bijna het hele jaar door? Soms zijn de handen of het puntje van de neus ook aangetast? Welkom in de club. Het gaat niet alleen om vrouwen en het kan veel verschillende oorzaken hebben. Laten we uitsluiten van de te korte dekbed en ook eventuele ziekten is meestal de reden dat je een lage bloeddruk en / of niet zo veel spieren die je kunnen verwarmen. Warmteflessen en sokken hebben zich bewezen. Zorg ervoor dat ze los zitten en niet veter en dat ze zijn gemaakt van natuurlijk materiaal. Je zweet in plastic. En dat leidt er weer toe dat je bevriest.

• maak uw bed in de ochtend:

  1. 2. U zult blij zijn om te gaan in een opgemaakt bed elke avond.

• alles goed en wel en wat doen mensen die op verschillende tijdstippen werken en daardoor gewoon geen regelmaat krijgen in hun slaap- en maaltijdtijden? Ploegenarbeid is een speciale uitdaging voor uw organisme. Des te belangrijker dat u ontspanningsrituelen voor u vindt en gebruikt, evenals vaste rituelen met betrekking tot slapen. Je moet proberen om de volgorde van ploegenarbeid goed te zetten: van vroeg over 12.00 uur tot laat, tussendoor is het het beste om een paar dagen vrij te nemen om je aan te passen aan de vroege tijd.

• Rituelen, rituelen, rituelen:

  Rituelen helpen ons een leven lang. Ze geven ons beveiliging. Ze geven ons innerlijke rust omdat we weten wat we kunnen verwachten. Rituelen kunnen op elk moment opnieuw worden ingeprent. Ontdek hoe laat goed voor u is om ’s ochtends te gaan slapen en fitter te zijn, een aantal van de voorgestelde tips te kiezen en ze te integreren. Een audioboek lezen, schilderen of beluisteren? 9 of 8 uur slaap? Thee of warme melk? Wandelen of sporten? Massage of warm bad? Kijk naar wat je aanspreekt en probeer het uit en wees geduldig met je. Probeer te ontspannen en vertrouw op jou en je lichaam.

• Bent u geluid- en of lichtgevoelig?

  Dan kunnen oordoppen en een slaapmasker je helpen. Ze beschermen je tegen storende geluiden of lichtbronnen. Je visuele spieren kunnen ontspannen. Wanneer de hersenen ziet totale duisternis, het verhoogt, zoals reeds vermeld, de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. Vaak wordt het ooggebied beïnvloed door stress en spanning, wat kan leiden tot vroege huidveroudering en rimpels en hoofdpijn. Slaapmaskers helpen om de geest te kalmeren en zo zorgen voor een dieper gevoel van ontspanning. Je hoeft geen yogagoeroe te worden, gewoon kruidenthee te drinken of poëzieboeken te lezen of een atleet te worden om ontspannen te slapen. Er zijn goede alternatieven voor al deze punten. Zo ook een wandeling in de frisse lucht, luisterboeken, ontspannen, rustige muziek en een glas water.

• Betekent dit geen stress meer tot je leven, zodat je goed slapen?

  Daar kunnen we niet voor kiezen, en soms kunnen we dat niet beïnvloeden. Bovendien benadrukt ieder van ons andere dingen. Je lichaam tolereert stress. Er is ook positieve stress. Stress kan je stimuleren en motiveren. Tijden, maar niet permanent. Als u te veel stress factoren op de lange termijn, je slaap, je dagelijks leven, je leven zal lijden op een bepaald punt. Alle alarmbellen moeten worden opgeheven en uw persoonlijke dagelijks leven moet zeer kritisch eyed en dingen veranderd. Elke dag zijn er veranderingen mogelijk. Hier en nu.

• Ontspant je lichaam niet meteen?

  Je hebt er zoveel over gelezen en geleerd hoe je moet rusten, zodat je de mogelijkheid hebt om weer goed te slapen en het wil niet meteen trainen? Geef je lichaam de tijd. Je voedt hem al jaren met stress, negeert de borden en loopt waarschijnlijk over veel stoptekens. Je lichaam moet begrijpen dat je serieus bent en echt wilt ontspannen. Hij moet veranderen en weer leren ontspannen. Je lichaam is een complex systeem dat het verdient om “in vrede” te rusten. Wees geduldig met je, adem en vertrouw jezelf. U zult in staat zijn om weer te ontspannen.