Gezonde slaap
Wat is een gezonde slaap?
Je had een aangename dag. Gevuld of gevuld door je werk, regelmatige maaltijden, heb je de tijd genomen om jezelf te balanceren: sporten, yoga, joggen, een rondje golf of een wandeling. Er zijn eindeloze mogelijkheden.
Je hebt ’s avonds een vrij hoofd, je een mooi boek terugtrekken en lezen in een rustige sfeer, muziek maken-je neemt de tijd voor jezelf.
Dit moet worden vermeden voor gezonde slaap:
TV kijken in bed, werken op een PC, alcohol of zware maaltijden zijn niet uw eerste keuze. U laat uw vingers op Valeriaan of andere stoffen die zogenaamd Maak je moe of geven u een goede nachtrust.
De basis voor een goede nachtrust:
Dus je zou een goede basis voor je lichaam hebben gecreëerd om moe te worden.
Dit wordt geëvenaard door naar bed te gaan op een geschikt moment voor u en geeft u de mogelijkheid om te slapen in vrede voor 8-9 uur per dag.
Uw slaapkamer is niet te koud of te warm. Je ligt goed bedded: een matras en een kussen dat je ondersteunt, een bed waarin je niet zweet. Natuurlijke materialen omringen je en geven je lange termijn ondersteuning in je gezonde slaap.
Je wordt ’s ochtends fris en vrolijk wakker en kan de dag vol energie beginnen en uitkijken naar de dingen die eraan komen.
Regeneratie in slaap
Je biedt jezelf en je lichaam de mogelijkheid om nacht na nacht te regenereren, kracht op te laden en te verwerken wat je hebt geleefd en geleefd. Uw lichamelijke functies, zoals uw bloedsomloop en ademhaling, vertragen. Uw hartslag wordt rustiger. Je bewustzijn wordt van je brein overgeschakeld naar slaapstand. Wat u hebt geleerd en ervaren, wordt overgebracht van korte-termijn geheugen naar uw lange-termijn geheugen. Aanmaningen worden geconsolideerd en informatie wordt verwerkt.
Dus je bent moe in bed, sluit tintelingen en glijden in je slaap.
Dit is wat een gezonde slaap eruit ziet.
Slaapt u zo? Wil je een dergelijke slaap ervaren? Het klinkt als een prentenboek en toch is het geen verhaal. Dit is een gezonde slaap die we elke dag moeten en kunnen hebben. Helaas zijn velen van ons weggelopen van een diepe, rustgevende slaap.
Hier is niet hoe je herstelt:
Je blijft vaak aan de “Don’t go-no-more” totdat je je ogen valt. Velen liggen in bed in de avond met hun mobiele telefoons, kijken in de computer aan de zijkant en eventueel TV kijken in dezelfde 
kamer achteraf. Sport en gezond eten zijn te kort, het avond bier is ook te vaak op tafel. Omdat de cyclus niet beweegt, beginnen we met het bevriezen en verwarmen van de slaapkamer te warm en frisse lucht zien we alleen in de ochtend op weg naar de auto weer. We lang voor het weekend om eindelijk “slaap uit”. Maar dit werkt slechts in beperkte mate en zelfs als we voor een lange tijd in bed liggen, voelt het niet als een vernieuwde nacht achteraf, maar als een nacht zonder een feestje.
Degenen die op deze manier slapen, overexploiteren hun lichamen. U uw prestaties niet ophalen 100 en u niet opnieuw genereren.
Het goede ding is dat een gezonde slaap op elk moment weer in actie kan worden gezet.
Gezonde slaap is belangrijk voor uw hersenen
Het is niet alleen de slaapomgeving en dat draagt bij aan een gezonde slaap. Als je slaapt, zoveel meer dan alleen liggend en wakker de volgende dag.
Wanneer je slaapt, begint je brein de batterijen volledig op te laden.
5 slaapfasen
Tijdens uw gezonde slaap gaat uw lichaam door 5 fasen van de slaap. De slaap fase, lichte slaap fase, twee diepe slaapfasen en de REM-fase.
Zodra we in slaap vallen, begint ons lichaam door de verschillende fases te gaan. In deze fasen van de slaap, onze hersenen verwerkt de informatie van de dag. Geleerd en herinneringen worden overgebracht naar het lange-termijn geheugen.
Dus ons brein is zeer actief en helpt ons om mentaal te regenereren en te ontspannen.
Als u lang genoeg in diepe slaap bent, zal uw spiercoördinatie en immuunsysteem ook profiteren. Recreatie vindt plaats op alle niveaus.
Gezonde slaap runs cycli, met elke cyclus eindigend met de droom fase, REM-slaap.
Diepe slaap is vooral belangrijk omdat er de spieren ontspannen, bloeddruk kan dalen en ademhaling kan vertragen. Er is ook een verhoogd niveau van weefsel groei en herstel. Alleen in deze diepe slaapfasen zijn hormonen vrijgelaten en energie tanken. Voldoende diepe slaap is daarom uitermate belangrijk voor elke persoon.
Verloop van de slaapcyclus
De loop van de slaapfasen wordt enigszins herhaald elke 90 minuten, met uitzondering van de slaap fase.
- Fase: slaap fase: onze spieren beginnen los te maken, geluiden zijn nog steeds op afstand waarneembaar, onze ademhaling vertraagt
- Fase: licht slaap: ons lichaam ontspant nog meer: ademhalen en Pulse vertragen nog meer. We glijden langzaam in de diepe slaap fase. In de lichte slaap fase willen we ook graag “Twitch”-tijden. Weet je dat, je loopt in een droom en plotseling vallen? In de tweede fase is het meer een oppervlakkige slaap.
- Fase: overgang naar diepe slaap: we zijn volledig ontspannen. Geen lichamelijke oefening.
- Fase: diepe slaap: het is de belangrijkste fase van alle. Hier kunnen we zowel fysiek als psychologisch herstellen. Voor een gezonde slaap is het daarom heel belangrijk hoe lang we in de diepe slaap fase zijn. Sleep wandelaar en ook de toespraak in de slaap vindt plaats in deze fase.
- Fase: REM staat voor REM = Rapid Eye Movement. In deze slaap fase bewegen onze ogen zich zeer snel achter de oogleden. We dromen intens en onze slaap is niet zo diep meer. We zijn gemakkelijk wakker door onze dromen. Normaal, spieractiviteit wordt geremd in dit stadium, maar het gebeurt ook dat mensen leven uit hun dromen in de vorm van schoppen, kloppen en slaapwandelen.
Slaapstoornissen of gebrek aan slaap
Slaapstoornissen of gebrek aan slaap onderbreken het verloop van de slaapfasen en dus ook ons Leersucces of regeneratie. Op de lange termijn zijn we uitgeput: fysiek en mentaal.
Gezonde slaap is essentieel voor uw intact immuunsysteem.
Als we ’s nachts niet “gezond” slapen, voelen we ons de volgende dag verstrikt, we zijn prikkelbaar en zonder energie. Het gevolg van ongezonde slaap kan verreikend zijn. Ons immuunsysteem kan worden verzwakt en onze geestelijke gezondheid (zoals de ontwikkeling van depressie) kan lijden. We zijn ook niet zo krachtig.
Kortom, we kunnen zeggen:
Voor een gezonde slaap heb je de volgende factoren nodig:
-slaap door in een gezonde omgeving
-voldoende slaaptijd,
-door de slaapfases te gaan om te verwerken wat je hebt meegemaakt
-een gezonde manier van leven gedurende de dag, zodat je ’s nachts gezond slapen.
Je hebt het in je hand,
of u nu op een gezonde manier slapen. Wat u veranderen om uw slaap te optimaliseren?
Rustgevende slaap is een belangrijke voorwaarde voor gezondheid, welzijn en prestaties.
Een goede dag begint de avond voordien.
Vragen over gezond slapen:
Waarom is slaap zo belangrijk voor ons?
Gezonde slaap stelt ons lichaam in staat zichzelf te herstellen, herinneringen worden gestold en we verwerken informatie uit ons dagelijks leven. Als we niet goed slapen, heeft dit een negatieve invloed op onze fysieke en mentale toestand.
Welke factoren zijn cruciaal voor een gezonde slaap?
Om door te slapen en een goede nachtrust te krijgen, moet u overdag actie ondernemen: een uitgebalanceerd dieet, oefening voor uw ontspanning en stressvermindering, een gezonde slaapomgeving met de juiste matras, kussen en dekbed, een comfortabele kamertemperatuur en de juiste Slaaptijd zal je helpen om een gezonde nachtrust te krijgen.
Hoeveel uur moet ik over het algemeen 's nachts slapen zodat we fit en uitgerust zijn?
Tussen 8-9 uur zijn optimaal. Dit is echter geen garantie voor een gezonde slaap. Het is vooral belangrijk dat ons lichaam in deze 8-9 uur de droom- en diepe slaapfase ingaat om volledig te kunnen regenereren en uitgerust en fit wakker te worden.
Wat kan ik doen aan slaapstoornissen?
Om weer in balans te komen en vermoeidheid te voelen, moet u storende factoren in bed vermijden, zoals: licht van mobiele telefoons, computers en televisie, alcohol, stress, te warme slaaptemperatuur. Probeer van tevoren te ontspannen door middel van sport, nachtwandelingen of lezen en creëer een kalmerende sfeer.
Welke matras is het beste voor een gezonde slaap?
Om in slaap te vallen en door te slapen, moet het bed een goed slaapklimaat bevorderen en vocht afvoeren, ondersteunen en onze spieren helpen ontspannen. Het moet ook antimicrobiële eigenschappen hebben, zodat mijten zich niet thuis voelen. Dit zijn een allergietrigger.
Welk kussen moet ik gebruiken voor een gezonde slaap?
We raden een kussen aan dat het hoofd en de nek ondersteunt. Het moet ademend zijn en geen geforceerde houding. Daarom zijn er kussens die individueel kunnen worden gevuld om aan uw eigen ondersteuningsbehoeften te voldoen.
Welke slaapfasen zijn er?
Er zijn 5 slaapfasen die deel uitmaken van een gezonde slaap. De slaapfase, lichte slaapfase, 2 diepe slaapfasen en de REM-fase. (Snelle oogbeweging = snelle oogbewegingen). Zodra we in slaap vallen, begint ons lichaam met de verschillende fasen.
Wat gebeurt er in de slaapfasen?
Tijdens deze slaapfasen verwerken onze hersenen de informatie van de dag. Het is dus zeer actief en een zegen voor ons welzijn. De slaapfasen worden om de 90 minuten herhaald, met uitzondering van de slaapfase.
Kan een gezonde slaap me helpen regenereren? Word ik fitter?
Ja. Een goede nachtrust is essentieel voor welzijn, prestaties en onze gezondheid. Als we niet goed uitgerust zijn, heeft dit invloed op veel aspecten van ons leven en kunnen we de werkelijke prestaties niet noemen. Geestelijk en lichamelijk.
Wist u dat
We brengen 1/3 (!) Van ons leven in bed door. We slapen een derde van ons leven en brengen deze waardevolle tijd op één plek door: in onze slaapkamer. Daarom moet de nadruk liggen op een gezonde slaapomgeving en een gezonde slaap. Hij krijgt zelden de aandacht die hij verdient.