Slaap kan je superkracht zijn…

Om een optimaal niveau van Active Wellness te behouden, eten we gezond, bewegen we regelmatig en drinken we PiMag^® water. Maar het is nog belangrijker om goed en voldoende te slapen! Volgens slaap- en hersenonderzoeker Matt Walker: “Slaap is een onmisbare biologische noodzaak. Slaap is het Zwitserse zakmes van gezondheid.” ¹ Mensen zijn de enige soort die opzettelijk de slaap ontwijkt, wat heeft geleid tot de gezondheidsuitdaging van deze eeuw.

Wat zijn de voordelen van een ongeveer acht uur durende, rustgevende slaap? Matt Walker wijst op studies die goed uitgeruste deelnemers vergeleken met deelnemers die lijden aan slaapgebrek. De hippocampus in de hersenen van de goed uitgeruste proefpersonen vertoonde significante geheugensignalen, maar niet bij mensen die aan slaapgebrek leden.

Waarom is dat?

• Tijdens de slaap worden de hersenen voorbereid op leeractiviteiten.
• Tijdens de slaap worden blijvende herinneringen gecreëerd aan wat ze hebben geleerd.
• Diepe slaap fungeert als een transmissiesysteem voor herinneringen en leerinhoud.

Een verstoring van de diepe slaap kan de hersenfuncties aantasten en dus leiden tot bepaalde disfuncties. Het goede nieuws is dat onderzoekers nu manieren kunnen bestuderen om deze situatie te verbeteren, omdat slaapverlies elk aspect van de fysiologie zou beïnvloeden. Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust:

1. Ga indien mogelijk altijd op hetzelfde tijdstip naar bed en sta tegelijkertijd weer op. Het lichaam waardeert regelmaat en een vast schema.
2. Slaap in een koele kamer. Om in slaap te vallen en in slaap te blijven, heb je een lichaamstemperatuur nodig die met twee tot drie graden is gedaald. 18 °C is ideaal voor de meeste mensen.
3. Als je niet kunt slapen, stap dan uit bed en ga bij voorkeur naar een andere kamer. Het bed moet worden geassocieerd met slaap, niet met draaien en heen en weer draaien.
4. Ga alleen naar bed als je moe bent.
5. Schakel alle elektronische apparaten uit. Met andere woorden, val niet in slaap voor de tv. Laat je telefoon niet de hele nacht aan staan, zodat hij niet kan knipperen en trillen.
6. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan, bij voorkeur een paar uur van tevoren.
7. Investeer in comfortabel beddengoed. Zorg ervoor dat uw matras de nodige hardheid heeft om uw comfortniveau te ondersteunen.

SPECIALE AANBIEDINGEN voor november … geselecteerde rust- en ontspanningsproducten die u op weg helpen naar een betere slaap …

1. http://t.ted.com/NKWxqbD