Sport en het belang van actieve recreatie…

Na een vermoeiende training of een veeleisende trainingssessie kan absolute rust de beste manier zijn om ontspanning te bevorderen. Echter, wetenschappelijk bewijs toont aan dat er veel voordelen in actief herstel.

Wat is actief herstel?

Actieve recreatie is een workout-eenheid die is minder intens en eenvoudiger dan uw gebruikelijke sport units en is speciaal ontworpen om lichamelijke en geestelijke vermoeidheid te verminderen.

Waarom herstel op alle?

Het doel van de rest is om je spieren de gelegenheid geven om te regenereren en om spieren die moe zijn en gespannen door een training de dag ervoor te eisen.

Het is vaak het geval dat de dag na de sport spierpijn en voelt minder energiek-echter, passieve herstel wordt alleen aanbevolen als er een blessure. Integendeel, meer fysieke activiteit wordt geadviseerd. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling, langzame jogging, gematigde fietsen of mobiliteit oefeningen. Massages blijken ook effectief te zijn in de context van actieve recreatie.

Actieve recreatie ondersteunt de mobilisatie van de gewrichten, die moeten worden verplaatst in hun volledige bereik van de beweging om soepel te blijven. De circulatie wordt ook gestimuleerd. Meer bloed stroomt door de spieren – het levert voedingsstoffen voor het opbouwen van nieuwe spiermassa en vervoert afvalproducten.

Op een dag gewijd aan actieve recreatie, moet je niet bezighouden met een activiteit die de spieren die waren op de dag ervoor uitdagingen. Doel gemakkelijker activiteiten die minder veeleisend.

Wetenschappelijk verantwoord

Er zijn honderden studies die het concept van actief herstel ondersteunen. In een gepubliceerde studie werd geconstateerd dat actief herstel onmiddellijk na de stress bevordert regeneratie en de lactaatconcentratie in de spieren is sneller verminderd dan met absolute rust.

Wat moeten we doen op hersteldagen?

Het doel van een rustdag is om te herstellen van de opleiding, niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Het actieve herstel is gebaseerd op het concept van de lage intensiteit opleiding, die net veeleisend genoeg om de bloedbaan in beweging te brengen en te helpen verminderen resterende vermoeidheid in de spier. Een van de beste regeneratie activiteiten is zwemmen. Een ontspannende zwem unit, gevolgd door een koele of koude douche kan helpen om te rekken, te ontspannen en regenereren van de spieren. Een andere studie Heeft aangetoond dat een zwemmen op basis van recreatie-eenheid heeft verbeterd atletische prestaties op de volgende dag-mogelijk als gevolg van de hydrostatische eigenschappen van het water.

Om u te helpen gemotiveerd te blijven en uw actieve wellness-levensstijl te implementeren, hebben we hier enkele tips samengesteld:

1. eet gezonde koolhydraten ongeveer 2 uur voor uitdagende sportieve activiteiten om je lichaam warm te houden en geef het energie. Dit helpt ook om vermoeidheid te voorkomen.

2. Stel doelen voor uw atletische prestaties/gewicht en houd het schriftelijk.

3. belonen jezelf op een regelmatige basis wanneer u uw doelen te bereiken-maar niet alleen met voedsel, zodat je niet alleen plezier te combineren met traktaties.

4. Draag de KenkoTherm duk ® tape, die kan helpen om spieren en gewrichten warm en ondersteuning.

5. Masseer uw vermoeide spieren met Kenkotouch ®, een apparaat dat ontspanning en hulp kan bevorderen.

6. ondersteun uw rug tijdens en na de training – met de KenkoTherm ® back Strap die alleen of in combinatie met de Magneetplaat Kenko MagFlex ®kan worden gebruikt.

Promoties

KenkoTherm duk ® tape – koop 6 en krijg 1 gratis! #88065