Den ganzen Sommer über aktiv sein, Spaß haben und geschützt bleiben

Jedes Jahr freuen wir uns auf das warme Wetter, damit wir uns in der Sonne sonnen und mehr Zeit im Freien verbringen können. Wir genießen die Sonne, gehen picknicken und erfreuen uns an der Fülle, die die Natur zu bieten hat!

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für eine aktive Wellness im Sommer, mit der Sie bei Spiel und Spaß, Urlaub und geselligem Beisammensein gesund bleiben:

• Verwenden Sie beim Wandern oder in bewaldeten Gebieten Insektenschutzmittel und tragen Sie langärmelige Hemden und lange Hosen, um Mückenstiche und Zecken zu vermeiden.

• Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem UV-Schutzfaktor von mindestens 15. Denken Sie daran, sich alle zwei Stunden neu einzucremen, insbesondere nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Tragen Sie zuerst Sonnenschutzmittel und dann Insektenschutzmittel auf. ¹

• Tragen Sie breitkrempige Hüte.

• Egal, welcher Aktivität Sie nachgehen, ob drinnen oder draußen, trinken Sie regelmäßig Wasser. Wenn Sie im Sommer an Feiern teilnehmen, achten Sie darauf, dass Alkohol dehydriert, besonders in der Sonne. Daher sollten Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten und immer viel Wasser trinken.

• Je aktiver Sie sind, desto wichtiger ist es, dass Sie erholsamen Schlaf bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. ²

• Gehen Sie barfuß, wenn Sie können! Ob am Strand oder auf der Wiese, nutzen Sie das warme Wetter und erden Sie sich auf natürliche Weise.

• Tragen Sie leichte, helle und locker sitzende Kleidung. So kann der Schweiß schneller abtransportiert werden und Sie bleiben kühler.

• Trainieren Sie in den Morgen- oder Abendstunden, um die heißesten Tageszeiten zu vermeiden. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, suchen Sie sich schattige Plätze.

• Planen Sie einen aktiven Urlaub. Beziehen Sie die Familienmitglieder in Camping, Wandern, Schwimmen usw. ein. In Städten können Sie Fahrradtouren oder Wanderungen einplanen.

• Versuchen Sie, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen. ³ Wenn Sie nicht im Freien trainieren können, tun Sie es zu Hause oder in einem Fitnessstudio. Yoga, Pilates, Tanzen, Zumba – all das zählt.

• Sommerobst und -gemüse sind köstlich und sehr gesund, besonders wenn Sie einen harten Winter hinter sich haben. Informieren Sie sich über das Angebot auf den Bauernmärkten in Ihrer Nähe und genießen Sie die saisonalen Produkte so frisch wie möglich! Waschen Sie Obst und Gemüse vor dem Schneiden oder Schälen, um Bakterien zu entfernen, die sich auf der Schale befinden könnten.

• Wenn Sie im Freien essen, denken Sie daran, vor dem Verzehr von Lebensmitteln Hände, Geschirr, Gefäße und Arbeitsflächen zu waschen, um die Verbreitung von Bakterien zu verhindern.

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Wir wünschen Ihnen einen schönen Sommer!

1, 3. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-summer.htm
2. https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/eat/8-tips-to-stay-healthy-this-summer/