Sommerspaziergänge: Ein fröhlicher Schritt zu mehr Gesundheit…
Der Sommer bringt mehr Tageslicht und wärmere Temperaturen mit sich und ist damit eine ideale Jahreszeit für Spaziergänge im Freien. Es ist bekannt, dass Spaziergänge Endorphine freisetzen, die unsere Stimmung heben und den Stresspegel senken. Bei regelmäßiger und ausreichender Bewegung, wird die Herzfrequenz erhöht, und das Gehen verbrennt sogar Kalorien und hilft uns beim Abnehmen.
Je nachdem, wo du wohnst und wie heiß die Sommertage werden, kannst du dir ein Spaziergangsprogramm zusammenstellen. In sehr heißen Klimazonen ist es am besten, das Gehen auf den frühen Morgen und den Abend zu verlegen, wenn die Temperaturen niedriger und angenehm sind. Häufige, aber kurze, zügige Spaziergänge sind ebenso nützlich wie längere Spaziergänge. Beides fördert die Ausdauer und stärkt das Herz, so dass du nicht unbedingt einen langen, ausgedehnten Spaziergang machen musst, um dein Streckenziel zu erreichen. Du kannst die Strecke auch in mehrere kurze Spaziergänge aufteilen. Wenn dir das Zählen der Schritte wichtig ist, kannst du einfach einen Schrittzähler tragen.
Es gibt viele Möglichkeiten, das Gehen in deinen Tagesablauf einzubauen. Du kannst einen Teil des Arbeitsweges oder sogar den ganzen Weg, wenn er nicht so weit ist, oder während deiner Mittagspause zu Fuß gehen, oder wann immer möglich die Treppe nehmen. Vielleicht kannst du auch die ganze Familie einbeziehen und nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. Gehen hilft der Verdauung!
Wenn du schon länger nicht mehr spazieren gegangen bist, kannst du die Zeit und die Strecke langsam steigern. Auch wenn Gehen eine schonende Bewegung ist, solltest du es nicht übertreiben. Achte auf:
- bequeme, locker sitzende Kleidung.
- ziehe helle Kleidung an, wenn die Sonne schon scheint oder noch nicht untergegangen ist.
- Achte auf den Straßenverkehr, je nachdem, wo du läufst.
- Trage eine Wasserflasche bei dir und trinke regelmäßig davon.
- Trage eine Sonnenbrille, einen Sonnenhut oder eine Kopfbedeckung, mit der du dich wohl fühlst.
- Trage Schuhe, die dir guten Halt geben. Wenn Du wanderst oder auf unebenem Gelände unterwegs bist, brauchst Du vielleicht feste Stiefel statt bequemer Schuhe. Achte darauf, dass du deine Nikken Kenko mSteps oder mStrides trägst, die dir zusätzlichen Komfort und Unterstützung bieten.
- Trage überall dort, wo deine Haut der Sonne ausgesetzt ist, Sonnencreme. Du kannst einen Sonnenbrand bekommen, auch wenn du die Sonne nicht sehen kannst.
- Verwende Wanderstöcke, wenn du deine Arme trainieren willst.
Spazierengehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, tägliche Bewegung in einen aktiven Wellness-Lebensstil einzubauen. Beziehe alle im Haushalt mit ein und beobachte, wie schnell sich die Kommunikation zwischen den Generationen verbessert!
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