, ,

Vad är en hälsosam livsstil?

Vad är en nöjd och välbefinnande livsstil?

Att må bra är en process. Hur du kan uppnå detta och vilka olika områden som är kopplade till det, kommer jag att berätta här:

Det finns fem viktiga aspekter av Gleichgewicht våra liv som kräver balans:

Kropp, sinne, familj, samhälle och ekonomi. Verkligt välbefinnande börjar när vi balanserar i våra liv.

En frisk kropp:

Det finns den berömda säger:”Hälsa är inte allt, men utan hälsa allt är ingenting.” Hur mycket det är sant. Vår hälsa är grundläggande, och för att främja fysiskt välbefinnande finns det tre viktiga områdendär vi måste fatta rätt beslut till förmån för vår hälsa: kost, motion och mental attityd. Njuta av den allmänna riktlinjen för näring ”allt med måtta” är förmodligen det bästa råd. Genom att äta fem portioner frukt eller grönsaker, livsmedel rika på fibrer och kolhydrater, magert, lätt kött och fisk, och massor av naturligt vatten, får vi allt vi behöver för en balanserad kost.

Vi bör flytta regelbundet,antingen på en daglig promenad, på en fitness video att delta i eller i en sport som passar oss. Dessutom, om vi håller oss borta från vissa saker,såsom överdriven alkohol- och koffeinkonsumtion, rökning och droger, väljer vi en hälsosam livsstil.

Ett sunt sinne

En hälsosam kost, en förstärkt kropp, god kvalitet sömn och en regelbunden träningsprogram främja en positiv mental attityd. Genom att utveckla din egen positiva attityd för dig själv och omge dig med positivt tänkande människor, kan du bygga och behålla självförtroende. Många böcker handlar om hur en positiv attityd inte bara hjälper individen, men har också en positiv effekt på människor och världen omkring dem.

Tänk på hur du känner när du träffar någon som är glad och del-inte och som är positiv om sig själv och allt omkring honom. Det är sant att det kan finnas många stressiga situationer i livet, såsom ekonomiska bördor, oro för hälsa eller framtiden. Men en person med en positiv mental attityd kommer att ”titta på den soliga sidan”, sträva efter en positiv lösning och, stående i sitt vanliga liv, kommer att möta allt ”mindre problem”. Denna person kommer därför förmodligen att vara bättre rustade för att hantera stress och stressiga situationer.

En frisk familj

En stark familjeenhet består av berikande, respektfulla relationersom kräver verklig förståelse och seriösa insatser. För att familjeenheten ska förbli i balans måste alla familjemedlemmar vägledas av grundläggande värderingar: tillit, ärlighet, osjälviskhet, vision och engagemang. Dessa är nödvändiga för en familjs enhet och kan ge en struktur som möjliggör mer energi, mening och ansvar. En familj som lever dessa värden kan bli starkare och övervinna alla de stora utmaningar som kan uppstå, samtidigt som en källa till inspiration och stöd för andra. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Men du kan alltid välja att bygga din egen lilla familj friska.

Ett sunt samhälle

För många av oss omfattar begreppet ”samhälle” familj, vänner, grannar, kollegor och andra som vi har regelbunden kontakt med. Vårt samhälle genomgår en förändring. Vår regering tillhandahåller (bland annat) skolor för våra barn, poliser på våra gator och ett hälso- och sjukvårdssystem. Kvaliteten på alla dessa tjänster beror påhur väl våra samhällen och (i slutändan) våra regeringar gör sitt jobb. Vi kan se till att vi gör vårt bästa för våra samhällengenom att ta på oss vår lilla roll på lokal nivå och engagera oss,engagera oss i lokala initiativ och använda vår röst i lokala och nationella val. Också där är uppgifterna många.

Jag har alltid varit förtjust i att arbeta för ungdomar i min plats i idrottsklubben, motiverat dem att växa bortom sig själva och har arbetat för att se till att de har sitt utrymme. Jag är aktiv i skolan för våra barn och gillar att delta i åtgärder om jag kan vidarebefordra till andra vår kunskap om en aktiv må-bra livsstil.

Sunda finanser

Alla vet att pengar i sig inte är ett mått på framgång och inte gör dig lycklig; Pengar kan hjälpa en person att uppfylla sina drömmar. Vi strävar alla efter ekonomiskt oberoendeunder våra liv, vi vill ha kontroll över de löner vi skördar. Men i många människors liv kan brist på pengar orsaka elände. En av de viktigaste frågorna i Europa är bristen på pensionsreserver för baby boomers och den ökande risken att hamna djupt i en skuldfälla. Det viktigaste målet för de flesta av dagens cirka 600 miljoner vuxna i Europa är att lösa sitt ekonomiska ödepå ett sådant sätt att de kan leva ett behagligt livnu och i pension. Vad det än kan se ut för alla.

Kan jag uppnå denna balans genom att arbeta med Nikken?

Klart: Ja! När vi träffade Nikken 1999, som så många av dem genom produkterna, insåg vi inom en mycket kort tid att detta var en chans att komma ur vår mammut hamster hjul.

Vi arbetar mycket, men möjligheten att bestämma var, när och med vem ger oss stor frihet.

Vi är i en fantastisk position för att uppnå en mer nöjd och välbefinnande livsstil.

Vi kan alla bidra tillatt många människor äger Nikken-produkter och lägger grunden för sitt liv med välbefinnande. Detta kan ha en betydande inverkan på människors allmänna välbefinnande. Förebyggande åtgärder är viktigt och inte bara för det egna välbefinnandet.

Varje år ökar kostnaderna för hälso- och sjukvårdeftersom 1) mänskligheten blir äldre men är inte ”frisk” och 2) kostnader för tekniska framsteg. Speciellt behandlingen av kroniska sjukdomar är dyr.

Därför är det viktigtatt vi gör något förebyggande så att ekonomin inte längre drabbas. Vi måste alla ta ansvar för vårt eget välbefinnande.

Nikkens produkter erbjuder olika lösningar på de viktigaste utmaningarna i det moderna livet:

Brist på energi, sömnstörningar,brist på motion, dålig kost samt vatten och luftföroreningar.

Alla dessa saker som går hand i hand med att arbeta för ett värdefullt jobb, det vill säga att hjälpa tusentals människor till välbefinnande och ett mer balanserat liv, gör detta till det bästa ”jobb” vi kunde önska oss.

Vi ser det som vår uppgift att informera våra medmänniskor.

Och genom att visa dig hur du kan förbättra ditt liv, du kan generera den inkomst du vill aktivera den livsstil du vill, både för idag och för din tid i pension.

Hitta balans – må bra – avkopplande

/av
, ,

Mycket är möjligt hemifrån

Numera är det inget speciellt att delta i en Fernuni eller att ta språkkurser på nätet. Vår shopping i snabbköpet, allt runt shopping, även spela på lotteri och mycket mer, är nästan allt möjligt hemifrån och därmed också tjäna pengar.

Nikken erbjuder oss möjligheten att bo och arbeta oberoende av platsen.
Detta ger oss möjlighet att öka tiden för det som är viktigt för oss just nu.
Det finns oändliga situationer där du inte vill missa att vara hemma:
Var det på grund av det sjuka barnet, födelsedagar, ”bara” obehag; att bestämma själv när du ska gå upp och sova, inga dagar av semester, ingen övertid.

Vi arbetar som det kommer. För oss personligen är dock vår arbetsdag mycket strukturerad, eftersom vi gillar det på det sättet. Vi arbetar också ibland på helgerna när det kommer till det och jag har tid på eftermiddagen för våra barn att gå på utflykter och bara baka en tårta. Ibland jobbar vi mycket och ibland inte.

Om jag känner mig obekväm, finns det inget behov av sjukskrivning. Jag återhämtar mig tills min kropp ger mig grönt ljus igen att det kan fortsätta. Även om barnen har semester eller helt enkelt skolfritt: vi är tillsammans, kan vi göra vårt jobb och är där när någon behöver oss.

Vi har tid för delade måltider. Om barnen behöver tas till hobby, kan vi besluta att titta på eller vara i kontakt med kunder via e-post eller telefon. Denna självförvaltning är mycket avkopplande för oss och därför kan vi arbeta mycket mer effektivt.
Tjäna pengar hemifrån är en riktig välsignelse för oss

Vi tillbringar inte en improduktiv tid på ett kontor. Om mitt huvud är tomt eller för fullt, jag går, andas och uppleva världen. Efter det kan jag tänka klart och gå tillbaka till där jag vill vara. Vi behöver våra bärbara datorer och en telefon. Inget mer. Och det är vi tacksamma för.

Är du mer av den typ av person som absolut behöver ett kontor för att vara där och arbeta? Naturligtvis är detta också möjligt. Eftersom du är en oberoende Nikken-konsult kan du även göra anspråk på ditt kontor i huset eller utanför för skatt (från och med 2019 – lämna information till skatterådgivare).

Sociala kontakter är ett resultat av vårt jobb på egen hand. Vi pratar med många intressanta människor varje dag. Vi besöker evenemang och även på (Nikken) resor möter vi nya människor som följer med oss ett tag på vår livsväg.

Naturligtvis, förutom ”jobbet”, har vi också ett privatliv, så att sociala kontakter inte faller i glömska. Bortsett från att jag är också den typ av person som inte behöver många människor omkring mig under arbetet och jag njuta av den frid som jag har under min morgon.

”Jobb” skriver jag medvetet i ””. För oss är våra dagliga aktiviteter så mycket en del av våra liv och det ger oss mycket roligt att stödja andra människor. Och det är därför det inte riktigt känns som ett klassiskt jobb för oss.

För oss är det inte tiden i vissa lokaler som är avgörande, utan resultatet. Vi har valt att ha en balans mellan arbete, familj och välbefinnande.

Vi lever de 5 pelarna i hälsa. Vi byter inte tid mot pengar.

Att arbeta hemifrån är en stor lyx för oss.
Vad tycker du? Arbetar du för att leva eller lever du för att arbeta?

Vi är också glada att stödja dig att hitta ditt liv i balans och promenader.

 

/av
,

ge stress ingen chans.

När det gäller stress, många tänker på nervösa påfrestningar som orsakas av arbete, pendling, familj eller ekonomiska problem. Men vi är också utsatta för en rad fysiska påfrestningar – inklusive dålig till obalanserad kost, brist på vatten, brist på motion, dålig sömn eller sömn, artificiellt ljus, och föroreningar som allvarligt påverkar vårt vatten, luft och kost.

Våra kroppar är motståndskraftiga, men ackumuleringen av dessa faktorer kan förr eller senare påverka vår hälsa och vitalitet.

Vi vill hjälpa dig att leva ett hälsosamt och meningsfullt liv. Det är en hjärtefråga för oss att säkerställa balans och avkoppling i vår stressiga värld.

Det är möjligt att återknyta kontakten med naturen och samtidigt kunna leva och njuta av livet i ett alltmer tekniskt samhälle.

Vårt mål är att vår vardag präglas av välbefinnande, vitalitet och balans i livet. Vi visar dig hur alla som vill ha det kan komma närmare sitt mål. Alla är olika och det är därför alla behöver en individuell lösning.

Vi är specialiserade på 5 pelare av hälsa:
hälsosam anda
frisk kropp
frisk familj
ett hälsosamt samhälle
sunda finanser

En balanserad inställning till livet kan hjälpa oss att leva en lyckligare, friskare och mer hållbar livsstil.

Nu tar vi itu med det! Var är dina byggarbetsplatser? Var behöver du stöd?

/av
,

Varför arbetar vi med nätverksmarknadsföring?

Idag följer bara ett kort blogginlägg ;-)

Vi får ofta frågan varför vi arbetar med ett nätverksmarknadsföringsföretag och samtidigt följer naturligtvis frågan:

Varför Nikken?

(Jag är inte riktigt gå in nätverksmarknadsföring här, eftersom du kan läsa det i mitt andra blogginlägg :-) – idag handlar det om Nikken.

Vi bestämde oss för att arbeta med Nikken eftersom vi är övertygade om produkterna och för det andra passar företagets filosofi. Arbetet utmanar oss och ger oss varje dag roligt – vi får stöd från utbildningar och erfaren personal om det behövs.

Genom flera djupa erfarenheter i våra unga livhar vi blivit mer och mer kapabla att se hur vi vill ha liv och vad vi kan göra för att uppnå det.

Wir skulle vilja stödja. Produkterna har gett oss mycket och hjälpt oss att ta itu med hälsoobalanser. Vi vidarebefordrar det.

Vi är djupt tacksamma föratt Nikkens produkter har introducerats till oss och att vi har varit så öppna och har låtit dem prövas.

Efter att vi hade återfått energi för oss själva och kunde se framåt, tittade vi också på möjligheten att vi också kunde tjäna något från försäljningen av produkterna.

Vi var unga, precis avslutat med Abi och i början av våra studier och en sida lön gjorde oss bra. Men inte bara det, utan också den tillhörande ankomsten med oss själva och insikten att vi kan bidra med det vi älskar och vill bidra med arbetet med Nikken.

Vi har deltagit i evenemang och workshops. De har alltid gett oss många saker:

  • vi träffade fantastiska människor och hade rörliga, rörande samtal
  • vi har alltid tagit nya idéer, ny energi och gott humör
  • Vi har också kunnat avgöra vad vi inte gillar och vill ha.

Vad produkterna betyder för oss:

Hos barn börjar och påverkar generationer: sömnbrist/trötthet, allergier, inflammation, autoimmun svaghet. Ofta utlöser för detta är stress, näring, miljögifter, föroreningar, vattenkvalitet …. Allt detta tynger var och en av oss.

Kroniska sjukdomar är ett globalt problem och inte en normal del av åldrandet. Alla bör vara medvetna om detta.

Reklam håller oss att säga att vi kan ”hantera” allt. Exakt: varje utmaning hanteras och inte förhindras.
Lösningen är självansvar.

Det känns bra och rätt att hjälpa andra och det är underbart att se sina liv plötsligt ta på en positiv förändring och lätthet.

Egenvård bör ligga till grund för oss och våra familjer.

Vår varför är vårt mål: För att hjälpa alla att leva ett liv i balans.
Och wellness hem från Nikken erbjuder oss alla möjligheter.

Nikken sparar hela detaljhandeln och grossistverksamheten genom direktförsäljning. Samt dyra reklam i tidningar eller TV. Dessa besparingar kan sedan föras vidare direkt till konsulterna i form av provisioner. Kompensationsplanen är begriplig och lätt att förstå för varje konsult. Genom att arbeta med ett MLM-företag har vi möjlighet att utforma många aspekter fritt.
Vi är till exempel helt frihetsälskande. Vi älskar att kunna arbeta var som helst och särskilt när. Tiden är dyrbar för oss och vi är mycket tacksamma för att vår tid tillhör oss och inte kontrolleras av främlingar.

Baby Boomer generationen, liksom Generation X, är ofta de generationer som hittar sin väg till en MLM företag. Dessa generationer ordet arbetsnarkoman och utbrändhet. När människor inte känner ett samband mellan sitt jobb och sig själva, eller de är frustrerade över jobbet, det finns en ofta önskan om förändring,så många har redan fyllt i den interna uppsägningen. Ett säkert liv, lugn och avkoppling står högst upp på önskelistan. Dessutom vill dessa generationer ha något meningsfullt och samtidigt finns det en önskan om erkännande (i jobbet) och känslan av att behövas. Frihet, balans mellan arbete och privatliv och utvecklingsmöjligheter är också starka drivkrafter.

Alla har olika VARFÖR: För oss utvecklades samarbetet tidigt under våra studier. I alla faser av våra liv, var vi alltid fria att avgöra om vi arbetar och hur mycket. Så det är en ständig följeslagare och har utvecklats från en sidoinkomst till en huvudinkomst.

MLM-företag med en sammanhängande filosofi samt lämpliga produkter uppfyller olika möjligheter att förverkliga sina önskemål – även under pensioneringen.
Resultaten faller inte från himlen, men är resultatet av dina aktiviteter.
/av
, , , , ,

Varje kris är en möjlighet

Det är vår plikt

Medan de flesta fyller sina bilar med toalettpapper,
Vi fokuserar på att informera våra medmänniskor.

I kristider såväl som i dessa tider har vi desto större skyldighet att berätta vilka stora möjligheter friskvårdshemmet erbjuder oss.
Produkterna och vår verksamhet.

Den nuvarande krisen innebär stora utmaningar för oss alla.
Många människor är oroliga och osäkra för tillfället. De vet inte vad de ska göra:
Hälsa och yrkesutövare.

Förutom de vanliga och välkända åtgärder som hygien, frisk luft och D-vitamin, många människor är också medvetna om att äntligen ta ansvar för sin egen hälsa igen.
De vill förebygga sjukdomar och inte behandla dem.

Entusiasm

Vi vill inspirera fler att ta hand om sitt immunförsvar och sin allmänna livssituation, så att vi kan stärkas holistiskt. Inte bara idag, utan en livstid.

Vad vi gör när det finns utmaningar:
– Först och främst, leva en hälsosam livsstil. Vi har gjort detta i många år. Att bo i ett friskvårdshus är en stor fördel.
– Håll dig lugn och destress: Ångest är en stressfaktor och stress exponerar vårt immunförsvar.
– Håll dig frisk:
Drick mycket vatten, andas ren luft, sova gott och ta hand om vårt immunförsvar: Pimag vattensystem/ Sportsbottle, Greenzymes (korn gräs), lactoferrin och ciaga samt vår Kenkopad (sova i den magnetiska kokong) ge oss nödvändigt stöd. Meditationer hjälper också till att slappna av.
– positiva tankar,att hantera kärleksfulla människor

Nikken erbjuder oss bra produkter med toppmodern teknik som enkelt kan integreras i alla hem och vardag:
Vi vill stödja dig och erbjuda vårt kunnande. Vi sitter vid källan.

I tider som dessa är vi desto mer tacksamma över att vi har möjlighet att arbeta hemifrån och vara där för våra barn. Utan stress kan allt lätt förenas.

De ekonomiska konsekvenserna kommer att bli uppenbara.

I kriser som denna lider ekonomin mycket och tyvärr går många arbetstillfällen förlorade. Detta är en obehaglig sanning som vi måste acceptera. Men även detta är inte en orsak till panik, men ett incitament för att övervinna denna kris så snabbt, lugnt, effektivt och framför allt TILLSAMMANS.

Vi vill öppna dörrarna för dig. En global wellness community väntar på att upptäckas av dig. Med mycket lite investeringar och ett utmärkt stödsystem, det finns ett bra tillfälle att överleva dessa tider av förändring.

Det är en tid att lära sig, växa och upptäcka.
Varje kris är en möjlighet. En möjlighet till något nytt och för förändring.

Låt oss därför vara ansvarsfulla och avslappnade.

Ta hand om dig själv och håll dig frisk.

Har du några frågor? Vi är här för dig.
info@wellnesshome24.de

Om du behöver synpunkter på en mängd olika ämnen, vänligen bläddra i vår blogg. Här skriver vi om alla ämnen kring de 5 pelarna i hälsa.

Blog

/av
, ,

Lagen om attraktion – Affirmationer

Ditt positiva tänkande flyttar berg

Affirmationer är ett mycket effektivt sätt att göra ändringar framgångsrikt.
Med dem kan du påverka dina tankar, känslor och beteenden.

De jakande meningarna hjälper dig att förverkliga önskningar.

Tankens värld är nära besläktad med känslor och handlingar. Så om vi ändrar våra tankar, ändrar vi också våra känslor och handlingar. Detta är både positivt och negativt, eftersom du kan rikta dina tankar i båda riktningarna.
Syftet med affirmationer är att lösa upp negativa tankemönster och förankra positiva övertygelser och därmed ge hans undermedvetna en ny orientering.

Hur och när tillämpar jag bäst affirmationer?

Rekommenderas är morgon eller kväll. Å ena sidan är ditt undermedvetna då väl kunna absorbera saker, å andra sidan är det mest troligt den tid då du har tid för dig själv i fred.

Bara i sängen på morgonen: kom till vila, koncentrera dig på dina affirmationer,andas in och ut lugnt, låg evt. händerna på magen och känn dig. Tala högt eller i dina tankar dina positiva meningar. Försök att känna och visualisera dem. Upprepa dina meningar eller fraser några gånger i rad i fred. Detsamma går bra på kvällen innan somna.

Du kan också skriva ner dina affirmationer och hålla dem där du ofta ser och läser dem. Jag skriver ibland dem till mig själv på spegeln – en plats där 100 oftare om dagen är ;-) och konfronteras med den.

Positiva affirmationer är mycket viktiga för att generera och avge positiva vibrationer.
Genom den ständiga upprepningen av bekräftelse, kommer hon att vandra in i ditt undermedvetna.

Hur formulerar jag affirmationer?

För det första bör varje bekräftelse formuleras i nuet och positivt.
Effektiviteten beror på om den valda meningen passar ditt mål. Du bör vara öppen positiv bekräftelseför förändring, eftersom det är vad du vill göra med bekräftelse. Om du inte är övertygad om att affirmationer är effektiva, kan de inte göra mycket.

Undvik: ordet ”inte” har en enorm betydelse,eftersom universum vet nej nej. Det ignorerar ditt nej. Så du är bekräftelsen: ”Jag är inte olycklig” – en helt annan mening kommer: Jag är olycklig. Så undvik negativa saker och som definitivt innehåller ordet nej. Formulera det positivt istället: Jag är glad.

Lagen om attraktion ger dig vad du vill. Rikta dina tankar till det.

Vad kan vara affirmationer?

Med din bekräftelse, kommer du ihåg varje dag vad du vill uppnå – tills du äntligen ge det tro. Här är några exempel för dig:

  • Jag är vacker som jag är,
  • Varje andetag ger mig ny styrka,
  • Jag är uppmärksam på min kropps behov.
  • Jag har möjlighet att uppnå allt jag vill,
  • Det är lätt för mig att hålla min vikt,
  • Jag är stolt över de framgångar jag redan har uppnått,
  • Jag drar in de människor som är snälla mot mig i mitt liv.
  • Jag förtjänar ett kärleksfullt och ärligt förhållande.
  • Jag är värdefull
  • Jag är redo att förändra mitt liv.
  • Jag är framgångsrik
  • Det finns alltid tillräckligt med pengar
  • Kärlek fyller mitt liv
  • Jag släppte taget och säga adjö

Sammanfattningsvis står det:

  • hitta rätt uppsättning för ditt mål
  • vara öppen för att ändra
  • Bygg din bekräftelse dagligen vid en fast tidpunkt
  • börja med några tydliga meningar och fokusera på det

 

/av
, , , ,

Bemästra influensasäsongen med D-vitamin och laktferrin

Visste du att ett coronavirus inte existerar?

Coronavirusen är en hel familj och de har funnits länge. Coronavirus tros orsaka en fjärdedel av influensafall. Så viruset är nuptit mindre än så. Namnet ”Corona” kommer eftersom utseendet på virusen påminner om en krona. Det latinska ordet för krona är corona.

Den oändliga, aggressiva rapporteringen av coronavirus skrämmer och oroar många. Hela vardagen och nyheterna kretsar kring ett ämne ”coronavirus”.

Inte bara är människor rädda, de blir också arga.

De känner sig begränsade och osäkra.

Men så behöver inte vara fallet.

Förstå vad ett virus är och hur man skyddar dig kommer att göra det lättare för dig att fylla din vardag med positiva.

Först och främst andas igenom först. Coronavirus är jämförbart med en influensa.
Den här gången har viruset ett namn (Sars-CoV-2) samt den utlösta sjukdomen (Covid19) och rapporteringen är exceptionellt dramatisk.

Varför ärså många sjuka i den mörka årstiden?

Den mörka säsongen börjar i slutet av september och slutar i början av april.
Den typiska kalla årstiden.

Vad är det vi missar?

På vintern saknar många av oss D-vitamin.

D-vitamin har en mycket speciell regleringseffekt på immunsystemet.
Därför är det också misstänkt att influensavågor kan hänföras till en D-vitaminbrist. De flesta av D-vitamin produceras av vår kropp själv – men det behöver solljus och det är praktiskt taget obefintlig under vintermånaderna.
Och även på sommaren är det inte alltid möjligt för vår kropp att producera tillräckligt med D-vitamin, eftersom vi packar en hel del solskyddsmedel mellan oss själva och solens makt som ett skydd mot strålning.

Så vi behöver ett intakt immunförsvarså att vi kan skydda oss mot det som väntar oss.

Varför finns det inget universalmedel för virus?

Virus kan förändras och anpassa sig vansinnigt snabbt. Det här är inget nytt.
Virus blir därmed immuna mot tillgången på läkemedel. På grund av den permanerade förändringen finns det också om och om igen en förändrad form av coronavirus.

Alla modifierade virus, kan vara mycket utmanande för personer med en obalans i immunsystemet, alltså och det finns ingen universell drog i konventionell medicin mot förkylningar.

Varför är vissa mer sårbara och andra inte?

Influensan sprider sig till många människor utan att de blir sjuka.

Svaret på denna fråga är igen: immunsystemet!
Människor som har ett intakt immunförsvar alltid sätta kallt och influensa vågor bort väl.
Personer med ett misshandlat immunförsvar har varierande svårighetsgrad med influensa och förkylningar, och oavsett coronavirus, någon annan svår förkylning eller influensa kan också leda till döden. Du dör inte direkt av viruset, det är interaktionen från de redan existerande villkoren.

Alla har ett annat intakt immunförsvar och detta är ansvaret för många olika faktorer i våra liv.

Faktorer för ett bra immunförsvar är:

  • hälsosam kost som stöds av bra kosttillskott
  • Ingen stress
  • balanserad, hälsosam livsstil
  • Rörelse
  • frisk luft
  • god sömn
  • vara i balans.

Vilka faktorer påverkar vårt immunförsvar negativt?

Som alltid klassikerna:

  • Nikotin
  • Alkohol
  • Stress
  • Överviktiga
  • dålig sömn
  • Hypertoni
  • ohälsosam kost

 

Många vet att ett försvagat immunförsvar är mer mottagliga för sjukdomar, och ändå så många gör ingenting för deras immunförsvar. Ibland verkar det som om vissa människor tycker att det går bra och annars du bara ta medicin.

En balans mellan arbete och privatliv har en positiv inverkan på alla områden i ditt liv och därför är det nödvändigt att ta itu med det och att reflektera över vilka områden i livet du befinner dig i. stöd behövs.

Detta innebär kort sagt:

Ta hand om ditt immunförsvar:

  • Hygien,korrekt handtvätt: med tvål, även mellan fingrarna och tillräckligt lång min. 20 sek. är en rekommendation
  • hälsosam, balanserad kost som grönsaker, frukt, sallader, färskhet, inga färdiga produkter, filtrerat vatten, varken socker eller alkohol)
  • D-vitamin, intag av D-vitamin kan minska risken för sjukdom
  • C-vitamin, C-vitamin kan förkorta influensaliknande infektioner
  • Lactoferrin, lactoferrin berövar oönskade bakterier i kroppen av de näringsämnen de behöver för ytterligare spridning. Dessutom, Det kan ge din kropp med nyttiga antioxidanter, förbättra syresättningen av vävnaden och främja hälsan hos vita blodkroppar.

Slutsats:

Skydda dig själv förebyggandeså att du alltid har ett förstärkt immunförsvar och kan njuta av ditt liv sorglöst.

Håll dig frisk och se upp själv.

 

/av
, , ,

Kosttillskott – Livstidsstöd för vår kost med NIKKEN

Näring i dagens samhälle

En bra kost är en av hörnstenarna i god hälsa.
Vi behöver en mängd olika livsmedel för att ge rätt mängder näringsämnen för god hälsa.
I våra snabba tider kan det dock ofta vara svårt att äta helt, balanserat och mångsidigt. Istället, opportunism och leverans av färdigmat bestämma vår kost, vilket gör det allt svårare att uppmärksamma låg sockerhalt, fett och salthalt (för att inte tala om tillsatser) om vi inte fräschar upp våra måltider själva. Förbereda. Detta påverkar vår hälsa, och de viktproblem som nästan har blivit normen i vårt samhälle är oroande. Dessutom har näringsinnehållet i våra färska livsmedel minskat på grund av ”modern intensiv jordbruksförvaltning”.

Fullfjädrad stöd för vår kost:

Kosttillskott från NIKKEN som anpassning och stöd till vår moderna vardag

Utan tvekan är den bästa lösningen för en hälsosam kost att äta tre hemlagade fulla måltider, helst som innehåller minst fem eller fler portioner färsk frukt och grönsaker (rå). Förutom de många av deras dagliga skyldigheter, är detta svårt för de flesta människor. Nikken ger oss därför ett sortiment av grundläggande och riktade kosttillskott baserade på koncentrerade hela livsmedel och ger stöd för våra grundläggande näringsbehov i vår hektiska vardag. Ordet tillägg är medvetet valt, eftersom produkterna inte används för stöd för den enda leveransen.

Vi erbjuder följande produkter:

– Bio-Jade GreenZymes®
– Super Ciaga®
– Lactoferrin 2,0®
– Kasai® : (män, kvinnor, multi-vitamin, omega-3)
– KENZEN® BDZ®
CalDenx®
– Vardagsviktshanteringspaket
– KVB® Naturlig mat- Michung
– Kenzen™ Cleansedx
– Kenzen™ Matsmältning4-20

Rätt kost är avgörande för god hälsa, men det är inte alltid möjligt att äta ordentligt och ge vår kropp med de näringsämnen den behöver. Nikken Kenzen Wellness är baserad på kosttillskott gjorda av ekologiska frukter, grönsaker och extrakt för att föra din kost närmare naturen. Våra naturliga alternativ till kemiskt producerade kosttillskott ger din kropp rätt mängd vitaminer och mineraler för att stödja god hälsa och förbättrade biologiska funktioner. Det är ett helkroppsförnyelsesystem, som naturen avsett.

Ekologisk kost innebär att alla ingredienser är noggrant utvalda och det organiska innehållet maximeras. Nikkens kosttillskott bygger på en hel värdefilosofi. Dessa lösningar på biologisk basis för vår dagliga kost närmare naturen och är en viktig del av ett friskvårdshus.

Här är två av våra favoritprodukter som är centrala för våra kostbehov:
Jade GreenZymes – bra start på din dag.
Kenzen Super Ciaga® – Stress lever bra. Stärkt för varje dag.

Må bra hem och bra kost

Sex grundläggande näringsämnen krävs för god hälsa.

Dessa inkluderar:

Kolhydrater

– Kolhydrater är indelade i två kategorier: enkel och komplex. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för hjärnan. Utan kolhydrater kunde kroppen inte fungera korrekt. Källor är frukt, bröd och spannmål samt stärkelserika grönsaker.

Protein,

delas upp i aminosyror av matsmältningssystemet. Protein är den viktigaste strukturella komponenten i celler och ansvarar för att bygga och reparera kroppsvävnad. Magert protein som fettsnålt kött, mejeriprodukter, bönor eller ägg. Det finns många andra växtbaserade proteinkällor om du väljer att göra det.

Fett

– Fettet i livsmedel innehåller en blandning av mättade och omättade fetter. Fett är en energikälla som ökar absorptionen av fettlösliga vitaminer, inklusive vitamin A, D, E och K, när de konsumeras. Välj hälsosamma alternativ som omega-3-rika livsmedel som fisk, valnötter och vegetabiliska oljor. Omega-3 fettsyror hjälper till med utveckling och tillväxt. Begränsa intaget av mättade fetter som fettrik kött och fettrik mjölk. Andra kloka val inkluderar nötter, frön och avokado.

Vitaminer

– både vatten- och fettlösliga. Det kan finnas små skillnader i mängden specifika vitaminer för både män och kvinnor, men i allmänhet, de väsentliga vitaminer din kropp behöver är:
Vitamin A
C-vitamin
D-vitamin
E-vitamin E
Vitamin K
B-vitaminer
Det bästa sättet att få dessa vitaminer är att ha en hälsosam och balanserad kost med massor av frukt och grönsaker. En multivitamin tillägg kan också vara användbart för att fylla i luckorna om du har en restriktiv kost.

Mineraler

– Dessa viktiga näringsämnen som din kropp behöver men inte kan producera inkluderar oorganiska ämnen som finns i livsmedel som kalcium, kalium, natrium, järn, magnesium, fosfor, klorid och spårämnen.
Vatten – förmodligen vårt viktigaste näringsämne. Vatten stöder underhåll av homeostas i kroppen och transporterar näringsämnen till cellerna. Vatten hjälper också till att avlägsna avfallsprodukter från kroppen.

Om möjligt, välj färska ekologiska produkter. Ät så naturligt som möjligt och försök att undvika bearbetade livsmedel.

Effektiv näringsstrategi

En effektiv koststrategi är mer än bara vad vi äter. Det kräver hänsyn till många egenvårdsprocesser som kan påverka vårt välbefinnande. God sömn, korrekt vätskeintag med friskt vatten, minska exponeringen av vår kropp för giftiga kemikalier och hantera stress är alla viktiga för att förbättra och upprätthålla god hälsa.
Ett av de viktigaste besluten vi fattar varje dag är vad vi äter och dricker. Det är allas val att äta hälsosamt eller inte.

VAR FRISK AV DIN EGEN GRATIS, INTE AV EN SLUMP

/av
, ,

Den nya BioGreen PiMag® vattenflaska är här …

Ännu fler bra funktioner

BioGreen PiMag® vattenflaska från Nikken har en ny, förbättrad mössa med en praktisk snara för ett säkert grepp, med vilken flaskan kan fästas på en påse, till exempel, samt ett hygieniskt och utbytbart dricksmunstycke för vikning.

 

Biogreen

Biologiskt nedbrytbart… Miljövänliga fastigheter

Varje PiMag ® vatten falska är gjord av patenterade BioGreen material. Som ett resultat är flaskan helt försämrad till biomassa när den hamnar i en deponi eller en komposthög. Denna biomassa matar jorden och bidrar till produktionen av biogas, som i sin tur kan användas för att generera energi.

BioGreen flaskor är:

  • Lämplig för kontakt med mat (tillverkad av plast av livsmedelskvalitet)
  • BPA-fri
  • DEHA- och DEHP-fria

PiMag® vattenflaska med sitt filter, uppfyller och överstiger NSF/ANSI-standarderna 43 och 52 för att minska estetiskklor samt oönskad smak och lukt.

MILJÖVÄNLIG Fyll på patroner

Ett mycket speciellt filter – ger filtrering, alkalinisering och dekludering

PiMag® vattenflaskor innehåller ett speciellt alkaliserande medium som höjer pH av vatten från 7 till 8,5, samt fyra neodymmagneter som bidrar till dekluring av vattenmolekyler och göra vattnet mer biotillgängligt för cellstrukturen i vår kropp.

Filterpatronen bör bytas ut var tredje månad under normala användningsförhållanden (ca 180 liter vattengenomströmning).

Det är enkelt att uppgradera din nuvarande PiMag-® vattenflaska

Uppdatera enkelt din PiMag® vattenflaska genom att byta ut locket med det nya locket (endast tillgängligt under en begränsad tid).

Filtret för PiMag® vattenflaska finns nu i ett dubbelpaket och kan även användas med den föregångaremodell av PiMag® vattenflaska. Dricksmunstycket är dock endast lämpligt för det nya flasklocket.

 

 

/av
, ,

Sömnproblem: Stoppa din tankekarusell och hitta din avkoppling

Sömnproblem, tankekarusell, är du vaken och fortfarande på något sätt helt utmattad?
Varför sover du inte och hur kan du lösa det? Brist på sömn har blivit en av de största hälsoutmaningarna.

Vi ger dig tips om hur du löser dina utmaningar.

Fördelarna med din goda sömn:

– Det är bäst att du smälter information och minnen. Vårt mentala och fysiska välbefinnande förbättras märkbart. Stress och allt som orsakas av stress är lättad.
– med tillräcklig och god sömn kan ditt immunförsvar stärkas. Sömnhormonet melatonin är ett naturligt anti-aging medel.
– vår hypofys producerar ett tillväxthormon speciellt på natten. Detta är ansvarig för att aktivera vår muskelreparation och vävnadstillväxt.
– med tillräcklig sömn minskar vi ögonringar och vår hud ser fräsch och utvilad

Vem är ansvarig för din avkopplande sömn?

Vår ”inre klocka” är en ärtstor körtel som producerar våra hormoner. Tallkottkörteln. Hon genomför många processer och ansvarar för vår biorytm. Särskilt involverad i vår sömn är hormonet melatonin. Melatonin styrs av ljus. Så om det alltid är ljust på kvällen, din näthinna överför till din, den lilla men mycket viktiga körtel, den information som inte mycket melatonin har ännu inte släppts. Resultatet är att din kropp inte kommer att vila.

Vad är sömnmördare och hur man byter ut dem för att sova:

  • Ofta hört och så mycket sant: laptop, mobiltelefon eller TV har inget att leta efter i säng och sovrum. Dessutom, om du bara vill skicka ett mail eller kontrollera vädret app för i morgon mycket kort: Spendera denna aktivitet utanför sängen och avsluta det så att du kan göra något avkopplande innan du går till sängs.

  • Titta på din favoritserie varje kväll?

    Möjligt via Netflix eller Amazon prime. Men det har ett högt pris. Du betalar med värdefulla timmars sömn som du missar nästa dag. Serien har alltid för vana att sluta på ett sådant sätt att du absolut vill fortsätta leta. De frestar dig att vilja se mer. Ofta tänker du på vad som kommer att hända härnäst och har inga tankar. Försök att minska din TV-förbrukning på kvällen och ställa in medvetna tider för det.

  • facebook, Instagram och andra sociala kanaler

    är alltför frestande att bläddra igenom. En oändlig slinga. Annonser som är tänkta att fresta oss att gå tillbaka till andra webbplatser för att upptäcka dem. Det jagar dig en tid-eater efter den andra …. Dessa kanaler kommer som ”se och ses” och rekommenderas inte för dina tankar och för din återhämtning. Fundera på om detta verkligen fyller dig och gör dig lycklig. Vad sägs om sociala medier fasta på vissa dagar eller ens en längre tid? Använd tiden för att läsa, leka med familjen eller dela. Ditt verkliga liv kan vara så mycket mer färgstark och uppfyller om du vill ha det.

  • Du ligger i sängen och din tankekarusell inte vill sluta? Ibland vänder de dina tankar så fort att du förlorar reda på dem. Du kan inte koncentrera dig längre. Du känner dig full i huvudet och tom på samma gång. Och du måste faktiskt sova. Ta ett papper och penna, ta ett djupt andetag och skriv ner dina tankar. På anteckningur. Skriv om dina planer nästa dag, skriv ner dina tankar från föregående dag. Skriv alltid ner något som var särskilt tilltalande för dig den dagen. Även om det är ”små saker” som den vänliga ”Good Morning” från tidningen säljaren eller blommande blommor i trädgården. Efter att du kommer att kunna sjunka in i dina kuddar med lättnad och behöver inte längre oroa dig. Allt står på din lapp.

  • Avkoppling är endast möjligt med tiden. Dags för dig! Tror du inte att du har tid?

    Skapa sedan utrymme för dig själv: Naturligtvis är du oumbärlig för din familj och du kan också göra många saker bäst. Ärligt talat, ingen vill göra dig arg. Det är därför du gör allt. Men är det verkligen poängen? Det är ok om andra inte gör de saker du behöver göra så fort som du eller på annat sätt. Försök att ge upp för att få mer tid för dig. Vad kan du ge? Hund promenad, diskmaskin och clearing, tvätt på – och hänga upp, täcker bordet, föra ut sopor och du kan säkert tänka på så mycket mer. Tänk på det tillsammans. Din familj kommer att bli glad om du litar på dem och tar ansvar. För dig är detta en stor gåva av tid. Dags att sätta upp fötterna, dags att ha en kopp te i fred, dags att göra ingenting.

  • Nästa sökord ”gör ingenting”. Att inte göra något är svårt för dig?

    Vad gör du när du har ”tid”? Om du är på telefonen och kolla de senaste inläggen, ring telefonsamtal och skura köket samtidigt På. Telefonsamtalet går längre och du sopa huset förresten? Häll blommorna, börja laga mat eller sätt ihop tvätten. Dessutom planeras nästa dag. Wow. Vi kan inte gratulera dig till din ”Jag kan-allt-på-en gång-och-då-fortfarande-snabb”. Utan pauser kommer du förr eller senare att bryta dig själv. Och det vet du verkligen. Det är viktigt att tänka på dig själv och försöka att inte göra någonting. Ja, det är svårt när det är en del av vardagen och ja, du kommer att göra det. Jag vet det alltför väl. Släpp, ge upp och ta hand om dig själv. Jag var tvungen att lära mig hårt igen ”gör ingenting” och njuta av ingenting sak igen utan att ha ett dåligt samvete. Att vila slappna av och låter dig sova igen på natten.

  • Nikotin, kaffe och alkohol:

    Detta låter som en normal lager av din vardag – åtminstone delvis? Det finns morgonkaffe, mellanspel kaffe, bryta cigaretter, eftermiddagskaffe, besök kaffe, ”oh-what-shoulds-I-am-tired-and-must-wake-coffee” och på kvällen finns det kvällsöl, ”I-must-relax-beer”, det besökande vinet, fredagskvällsvinet och helgens alkohol, ”idag-var-en-skit-dag drink” och ”idag-var-en-mega-dag drink”, samt ”det-lyser-the-sun-cocktail” och även ”idag-är-det-kall-glögg”. Är nitsvårt att behöva leva utan alkohol i flera år ;-) Alkohol, kaffe och ofta cigaretter (eftersom du är så stressad) springa genom vår vardag. Under veckor, månader och år. Alkohol främjar somna – men starkt förhindrar sömn. Det förvirrar din sömnrytm och du vaknar nästa dag. Du behöver inte ens dricka mycket alkohol för att märka det nästa dag i någon form. Kaffekonsumtion låter dig inte koppla av på lång sikt, inte heller nikotin. Vår lösning: Försök att inte dricka kaffe för sent och inte överdrivet. Alla klarar kaffe på olika sätt. Byt ut den delvis med te eller koffeinfritt kaffe. Alkohol fasta fungerar som sanna mirakel för din kropp och låter dig se saker tydligare och leder till en mer medveten konsumtion. Vad sägs om en utmaning med din partner eller vänner. Njut av nästa månad alkoholfri… Det finns underbara alkoholfria cocktails och bra drinkar. Vi har recept på detta på vår blogg. Tja, och kära nikotin.. att detta är ohälsosamt, du vet. Du lägger bara dina bekymmer bort för en kort tid – du kan inte få riktig avkoppling med den.

  • Ibland är du stressad på kvällen och vet inte varför?

    Reflektera din dag. Vad hände med dig, vad fick dig att spåra ur, vad störde dig? Om det hjälper, skriv ner dina tankar.

  • Du knapra med tänder på natten

    och i övrigt känns som om du har en komplett Kroppsspänning. Spänning helt enkelt inte tillåter dig att sova gott. Be din partner att skämma bort dig med en massage. Detta slappnar av, ger fred och samtidigt par tid :-) Varma avkopplingsbad med eteriska oljor är också stödjande. Vad sägs om att sedan gosade upp i sängen med en ljudbok för muskelavslappning. Medveten om och koppla av hjälper till att släppa din kropp.

  • Och om du faktiskt är på gott humör, var inte speciella incidenter och du bara inte kan sova så där? Det som är helt normalt och händer. Ibland är det bra att inte vara trött. Här råder vi dig att göra koncentrationsövningar i sängen: Ligg ner, ta händerna på magen och andas in och ut ganska lugnt. Ljuset är naturligtvis avstängt. Vi vill bli trötta ;-) Ditt jobb är att bara fokusera på att andas. Inte på klockans tickande, knarrande från trappan eller andra ljud. Prova det. Först är det inte så lätt att bo med sig själv och inte låta hans tankar avvika. Med tiden blir du bättre och bättre, du kommer att vila och du kommer att somna välsignat.

  • Hur ser ditt sovrum ut?

    Gör ditt sovrum bekvämt. Utrymmen på, onödig Krim rusning försvinner i skåpen, smutsig tvätt ligger inte runt på golvet, det är ventilerat, en avslappnad doft flyter i rummet (t.ex. lavendel: det slappnar av och hjälper också dessutom mot malar ;-) ), ljus för en mysig atmosfär och mild ljus … även om du tror att du är ”bara sova” i rummet, bör detta rum få mycket uppmärksamhet från dig. Sovrummet är det utrymme där vi tillbringar större delen av vårt liv och han förtjänar att få en mysig, varm look så att du kan se fram emot detta utrymme. Varje dag och varje natt. Denna känsla kommer att överföras till dig och du kommer att vara mycket mer avslappnad i ditt sovrum och sömn.

  • Temperaturen gör stor påverkan.

    Vet du detta: att somna, fötterna är kalla, under taket börjar du svettas, efter en tid är det utan en filt men återigen för frostig. En konstant att-och-avslöja börjar. Du kommer inte för att vila. I värsta fall är du till och med vaken igen. Tips: Titta på din omgivningstemperatur: Hur varmt är rummet? 16-19 Celsius är optimala. Har du tillräckligt med frisk luft, vilket material är ditt påslakan, påslakan och kudde? Hur är din madrass? Alla mycket viktiga faktorer som bidrar till en vilsam, god sömn. Produkter av ventilerande bomull och andra naturmaterial som latex eller bambu reglerar temperaturen. Madrasser med stötar gör att luften kan cirkulera, massera och samtidigt ha mindre utrymme för kvalster.

  • Allergier:

    är du allergisk mot damm- eller dammkvalster? Gör en extra titt på ett rent sovrum, gott om frisk luft och utrusta dig med allergivänliga sovsystem. Detta ger dig och din kropp den nödvändiga resten att sova.

  • Är du den klassiska kandidaten med kalla fötter?

    Nästan året runt? Ibland händer eller toppen av näsan påverkas också? Välkommen till klubben. Det är inte bara kvinnor som är oroliga och det kan ha många olika orsaker. Låt oss utesluta alltför kort täcke och även eventuella sjukdomar är oftast anledningen till att du har lågt blodtryck och / eller inte så mycket muskler som kan värma dig. Värmeflaskor och strumpor har visat sig. Se till att de sitter löst och inte snörar ihop någonting och att de är gjorda av naturligt material. Du svettas i plast. Och det leder till att du fryser igen.

  • bädda din säng på morgonen:

    1. Har du redan slutfört en uppgift och 2. Du kommer gärna att gå in i en bäddad säng varje kväll.

  • allt gott och väl och vad gör människor som arbetar vid olika tidpunkter och därför helt enkelt inte kan få regelbundenhet i sin sömn och måltider? Skiftarbete är en speciell utmaning för din organism. Desto viktigare är att du hittar och använder avkopplingsritualer för dig samt fasta ritualer i samband med sömn. Du bör försöka sätta sekvensen av skift fungerar bra: från tidigt över middagstid till sent, däremellan är det bäst att ta några dagar ledigt för att anpassa sig till tidig tid.

  • Ritualer, ritualer, ritualer:

    Ritualer hjälper oss för en livstid. De ger oss säkerhet. De ger oss inre frid eftersom vi vet vad som väntar. Ritualer kan åter ingjutas när som helst. Ta reda på vilken tid som är bra för dig att somna och vara montör på morgonen, plocka några av de föreslagna tips och försöka integrera dem. Läsa, måla eller lyssna på en ljudbok? 9 eller 8 timmars sömn? Te eller varm mjölk? Gå eller sport? Massage eller varmt bad? Titta på vad som tilltalar dig och prova och ha tålamod med dig. Försök att slappna av och lita på dig och din kropp.

  • Är du buller och eller ljuskänslig?

    Då öronproppar och en sömn mask kan hjälpa dig. De skyddar dig från störande ljud eller ljuskällor. Dina visuella muskler kan slappna av. När hjärnan uppfattar totalt mörker, det ökar, som redan nämnts, produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för sömn. Ofta ögonområdet påverkas av stress och spänning, vilket kan leda till tidig hud åldrande och rynkor samt huvudvärk. Sömnmasker hjälper till att lugna sinnet och därmed ge en djupare känsla av avkoppling. Du behöver inte bli en yoga guru, bara dricka örtte eller läsa poesi böcker eller bli en idrottsman att sova avslappnad. Det finns bra alternativ för alla dessa punkter. Det gör en promenad i frisk luft, ljudböcker, avslappnad, tyst musik och ett glas vatten.

  • Betyder detta ingen mer stress förrän din livstid, bara så att du kan sova gott?

    Vi kan inte välja det, och ibland kan vi inte påverka det. Dessutom betonar var och en av oss andra saker. Din kropp tolererar stress. Det finns också en positiv stress. Stress kan köra och motivera dig. Tider, men inte permanent. Om du har för många stressfaktorer på lång sikt, din sömn, din vardag, kommer ditt liv att lida någon gång. Alla varningsklockor bör höjas och din personliga vardag bör vara mycket kritiskt eyed och saker och ting förändras. Förändringar är möjliga varje dag. Här och nu.

  • Slappnar inte din kropp av omedelbart?

    Du har läst så mycket om det och lärt sig att vila så att du har möjlighet att sova gott igen och det vill inte träna direkt? Ge din kropp tid. Du har livnärt honom med stress i flera år, ignorera tecken och förmodligen kör över många stoppskyltar. Din kropp måste förstå att du menar allvar och verkligen vill slappna av. Han måste ändra sig och lära sig att slappna av igen. Din kropp är ett komplext system som förtjänar att vila ”i fred”. Ha tålamod med dig, andas och lita på dig själv. Du kommer att kunna slappna av igen.

 

/av