Table of Contents

Hälsosam sömn

Vad är en hälsosam sömn?

Du hade en trevlig dag. Fylld eller fylld av ditt arbete, regelbundna måltider, har du tagit dig tid att balansera dig själv: sport, yoga, jogging, en golfrunda eller en promenad. Det finns oändliga möjligheter.

Du har ett gratis huvud på kvällen, du kan ta ut och läsa en vacker bok eller måla i en lugn atmosfär, göra musik-du tar din tid för dig själv.

Detta ska undvikas för hälsosam sömn:

Titta på TV i sängen, arbetar på en PC, alkohol eller tunga måltider är inte ditt förstahandsval. Du lämnar fingrarna på Valeriana eller andra ämnen som förmodligen gör dig trött eller ge dig en god natts sömn.

Grunden för god sömn:

Så du skulle ha skapat en bra bas för din kropp att tröttna.
Detta matchas genom att gå till sängs vid en lämplig tidpunkt för dig och ger dig möjlighet att sova i fred för 8-9 timmar om dagen.

Sovrummet är varken för kallt eller för varmt. Du ligger väl bedded: en madrass och en kudde som stöder dig, en säng där du inte svettas. Naturliga material omger dig och ger dig långsiktigt stöd i din hälsosamma sömn.

Du vaknar upp utvilad och glad på morgonen och kan börja dagen full av energi och ser fram emot de saker som kommer.

Förnyelse i sömnen

Du erbjuder dig själv och din kropp möjlighet att regenerera natt efter natt, att ladda styrka och att behandla vad du har levt och levt. Dina kroppsliga funktioner, såsom din cirkulation och andning, saktar ner. Dina hjärtslag blir lugnare. Ditt medvetande växlas från din hjärna till viloläge. Det du har lärt dig och upplevt överförs från korttidsminnet till ditt långtidsminne. Påminnelser konsolideras och information bearbetas.
Så du är trött i sängen, stänger ilningar isningar och glida in i sömnen.

Detta är vad en hälsosam sömn ser ut.

Sover du så där? Skulle du vilja uppleva en sådan sömn? Det låter som en bild bok och ändå är det inte en berättelse. Detta är hälsosam sömn som vi bör och kan alla ha varje dag. Tyvärr har många av oss gått bort från en djup, vilsam sömn.

Det här är inte hur du återställer:

Du stannar ofta upp till ”Don ’ t go-No-More” tills du faller dina ögon. Många ligger i sängen på kvällen med sina mobiltelefoner, titta in i datorn på sidan och eventuellt titta på TV i samma rum efteråt. Idrott och sunda matvanor är för korta, kvälls ölen är också alltför ofta på bordet. Eftersom cykeln inte rör sig, börjar vi att frysa och värma sovrummet för varmt och frisk luft vi ser bara på morgonen på väg till bilen igen. Vi längtar efter att helgen äntligen ska ”sova ut”. Men detta fungerar bara i begränsad omfattning och även om vi ligger i sängen under en lång tid, känns det inte som en utvilad natt efteråt, utan snarare som en natt utan en fest.

De som sover på detta sätt överutnyttjar sina kroppar. Du kan inte få din prestation 100 och du kan inte återskapa.

Det som är bra är att en hälsosam sömn kan sättas tillbaka till handling när som helst.

Hälsosam sömn är viktigt för din hjärna

Det är inte bara sovmiljön och det som bidrar till en hälsosam sömn. När du sover, så mycket mer än att bara ligga där och vakna upp nästa dag.

När du sover börjar din hjärna att ladda batterierna helt.

5 sömn arrangerar gradvis

Under din friska sömn, din kropp går igenom 5 faser av sömn. Sömnen arrangerar gradvis, ljust sömn arrangerar gradvis, två djupa sömn arrangerar gradvis och REM-arrangera gradvis.

Så fort vi somnar, börjar vår kropp att gå igenom de olika faserna. I dessa sömnfaser, vår hjärna bearbetar information om dagen. Inlärda och minnen överförs till långtidsminnet.

Så vår hjärna är mycket aktiv, hjälper oss att återhämta sig och slappna av mentalt.

Om du är i djup sömn tillräckligt länge, din muskelkoordination och immunförsvaret kommer också att gynnas. Rekreation sker på alla nivåer.

Hälsosam sömn körningar cykler, med varje cykel som slutar med drömmen fas, REM-sömn.

Djup sömn är särskilt viktigt eftersom det musklerna slappna av, blodtryck kan sjunka och andningen kan sakta ner. Det finns också en ökad nivå av vävnad tillväxt och reparation. Endast i dessa djupa sömnfaser är hormoner frigörs och energi tankas. Tillräcklig djup sömn är därför oerhört viktigt för varje person.

Jaga av sömnen cyklar

Jaga av sömnen arrangerar gradvis upprepas något varje 90 noterar, med undantaget av sömnen arrangerar gradvis.

Fas: sömn fas: våra muskler börjar lossna, ljuden är fortfarande på distans märkbar, vår andning saktar ner
Fas: lätt sömn: vår kropp slappnar ännu mer: andning och puls sakta ner ännu mer. Vi glider sakta in i den djupa sömn fasen. I den lätta sömn fasen vill vi också ”rycka” tider. Vet du att du springer i en dröm och plötsligt faller ner? I den andra fasen, det är mer av en ytlig sömn.
Fas: övergång till djup sömn: vi är helt avslappnad. Ingen fysisk träning.
Fas: djup sömn: det är den viktigaste fasen av alla. Här kan vi återhämta sig både fysiskt och psykiskt. För en hälsosam sömn, det är därför mycket viktigt hur länge vi är i den djupa sömnen fas. Sömngångare och också tal i sömnen äger rum i denna arrangerar gradvis.
Arrangera gradvis: REM-stativ för REM = Forögonrörelse. I denna sömn fas, våra ögon rör sig mycket snabbt bakom ögonlocken. Vi drömmer intensivt och vår sömn är inte riktigt lika djup längre. Vi är lätta att vakna upp av våra drömmar. Normalt, muskelaktivitet hämmas i detta skede, men det händer också att människor lever ut sina drömmar i form av sparkar, stryk och sömngång.

Sömnstörningar eller sömnbrist

Sömnstörningar eller brist av sömn avbrott jaga av sömnen arrangerar gradvis och thus också vår lärande framgång eller Regeneration. På lång sikt är vi utmattade: fysiskt och mentalt.
Hälsosam sömn är viktigt för ditt intakta immunsystem.

Om vi inte sover ”friska” på natten, vi känner oss drabbade nästa dag, vi är irriterad och energyless. Följden av ohälsosam sömn kan vara långtgående. Vårt immunförsvar kan försvagas och vår psykiska hälsa (såsom utveckling av depression) kan lida. Vi är inte lika mäktiga heller.

Sammanfattnings, kan vi säga:

För en hälsosam sömn behöver du följande faktorer:
-sov igenom i en hälsosam miljö
-tillräcklig sovtid,
-gå igenom sömnen faser för att behandla vad du har upplevt
-en hälsosam livsstil under dagen, så att du kan sova hälsosamt på natten.

Du har det i din hand,

Om du kan sova ett hälsosamt sätt. Vad kan du ändra för att optimera din sömn?

Vilsam sömn är en viktig förutsättning för hälsa, välbefinnande och prestation.

En bra dag börjar kvällen innan.

Frågor om hälsosam sömn:

Varför är sömn så viktig för oss?

Sund sömn gör att vår kropp kan reparera sig själv, minnen stelnar och vi bearbetar information från vår vardag. Om vi inte har en god natts sömn, har detta en negativ inverkan på vårt fysiska och mentala tillstånd.

Vilka faktorer är avgörande för en sund sömn?

För att sova igenom och få en god natts sömn, bör du vidta åtgärder under dagen: en balanserad kost, träna för din avkoppling och stressminskning, en hälsosam sovmiljö med rätt madrass, kudde och täcke, en bekväm rumstemperatur och rätt Sovtid hjälper dig att få en sund natts sömn.

Hur många timmar ska jag i allmänhet sova på natten så att vi är fit och vilade?

Mellan 8-9 timmar är optimala. Detta är dock inte en garanti för sund sömn. Framför allt är det viktigt att vår kropp går in i drömmen och den djupa sömnfasen under dessa 8-9 timmar för att kunna återuppbyggas fullständigt och vakna vila och fitta.

Vad kan jag göra med sömnstörningar?

För att komma tillbaka i balans och känna trötthet bör du undvika störande faktorer i sängen som: ljus från mobiltelefoner, datorer och TV, alkohol, stress, för varm sovtemperatur. Försök att koppla av i förväg genom sport, nattvandring eller läsning och skapa en lugnande atmosfär.

Vilken madrass är bäst för en sund sömn?

Så att vi kan somna och sova genom avslappnad, bör sängen främja ett gott sovklimat och avlägsna fukt, stödja det och hjälpa våra muskler att slappna av. Den bör också ha antimikrobiella egenskaper så att kvalster inte känner sig hemma. Dessa är en allergiutlösare.

Vilken kudde ska jag använda för en sund sömn?

Vi rekommenderar en kudde som stöder huvudet och nacken. Det ska vara andningsbart och inte tvinga hållning. Det är därför det finns kuddar som kan fyllas individuellt för att tillgodose dina egna supportbehov.

Vilka sömnfaser finns det?

Det finns 5 sömnfaser som är en del av en sund sömn. Sovfasen, lätt sömnfas, 2 djupa sömnfaser och REM-fasen. (Snabb ögonrörelse = snabba ögonrörelser). Så snart vi somnar börjar vår kropp med de olika faserna.

Vad händer i sömnfaserna?

Under dessa sömnfaser bearbetar vår hjärna dagens information. Så det är väldigt aktivt och en välsignelse för vårt välbefinnande. Sovfaserna upprepas var 90: e minut med undantag för sömnfasen.

Kan en hälsosam sömn hjälpa mig att återfå? Får jag montör?

Ja. En god natts sömn är avgörande för välbefinnande, prestanda och vår hälsa. Om vi inte är väl vilade påverkar detta många områden i vårt liv och vi kan inte kalla den faktiska prestationen. Mentalt och fysiskt.

Visste du det

Vi tillbringar 1/3 (!) Av våra liv i sängen. Vi sover en tredjedel av vårt liv och tillbringar denna värdefulla tid på ett ställe: i vårt sovrum. Det är därför som fokus ska ligga på en hälsosam sovmiljö och en sund sömn. Han får sällan den uppmärksamhet han förtjänar.