Sömn kan vara din superkraft…

För att upprätthålla en optimal nivå av Active Wellness äter vi en hälsosam kost, tränar regelbundet och dricker PiMag^® vatten. Men det är ännu viktigare att sova gott och tillräckligt! Enligt sömn- och hjärnforskaren Matt Walker är sömn en oumbärlig biologisk nödvändighet. Sömn är den schweiziska arméns hälsokniv.” ¹ Människor är den enda arten som avsiktligt undgår sömn, vilket har lett till detta århundrades hälsoutmaning.

Vilka är fördelarna med en cirka åtta timmars, vilsam sömn? Matt Walker pekar på studier som jämförde utvilade deltagare med deltagare som lider av sömnbrist. Hippocampus i hjärnan hos de utvilade försökspersonerna visade betydande minnessignaler, men inte hos dem som lider av sömnbrist.

Varför är det så?

• Under sömnen är hjärnan förberedd för inlärningsaktiviteter.
• Under sömnen skapas bestående minnen av vad de har lärt sig.
• Djup sömn fungerar som ett överföringssystem för minnen och inlärningsinnehåll.

En störning av djup sömn kan försämra hjärnans funktioner och därmed leda till vissa dysfunktioner. Den goda nyheten är att forskare nu kan studera sätt att förbättra denna situation, eftersom sömnförlust tros påverka alla aspekter av fysiologi. Här är några tips för vilsam sömn:

1. Om möjligt, gå alltid och lägg dig samtidigt och gå upp igen samtidigt. Kroppen uppskattar regelbundenhet och ett fast schema.
2. Sov i ett svalt rum. För att somna och sova behöver du en kroppstemperatur som har sjunkit med två till tre grader. 18 °C är idealiskt för de flesta.
3. Om du inte kan sova, gå upp ur sängen och helst gå till ett annat rum. Sängen bör associeras med sömn, inte med vridning och vridning fram och tillbaka.
4. Gå bara och lägg dig när du är trött.
5. Stäng av alla elektroniska enheter. Med andra ord, somna inte framför TV:n. Lämna inte telefonen på hela natten så att den inte kan blinka och vibrera.
6. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker före sänggåendet, helst några timmar innan.
7. Investera i bekväma sängkläder. Se till att din madrass har den hårdahet som krävs för att stödja din komfortnivå.

SPECIALERBJUDANDEN för november … utvalda vilo- och avslappningsprodukter som hjälper dig på väg till en bättre sömn …

1. http://t.ted.com/NKWxqbD