, ,

Sömnproblem: Stoppa din tankekarusell och hitta din avkoppling

Sömnproblem, tankekarusell, är du vaken och fortfarande på något sätt helt utmattad?
Varför sover du inte och hur kan du lösa det? Brist på sömn har blivit en av de största hälsoutmaningarna.

Vi ger dig tips om hur du löser dina utmaningar.

Fördelarna med din goda sömn:

Det är bäst att du smälter information och minnen. Vårt mentala och fysiska välbefinnande förbättras märkbart. Stress och allt som orsakas av stress är lättad.
– med tillräcklig och god sömn kan ditt immunförsvar stärkas. Sömnhormonet melatonin är ett naturligt anti-aging medel.
– vår hypofys producerar ett tillväxthormon speciellt på natten. Detta är ansvarig för att aktivera vår muskelreparation och vävnadstillväxt.
– med tillräcklig sömn minskar vi ögonringar och vår hud ser fräsch och utvilad

Vem är ansvarig för din avkopplande sömn?

Vår ”inre klocka” är en ärtstor körtel som producerar våra hormoner. Tallkottkörteln. Hon genomför många processer och ansvarar för vår biorytm. Särskilt involverad i vår sömn är hormonet melatonin. Melatonin styrs av ljus. Så om det alltid är ljust på kvällen, din näthinna överför till din, den lilla men mycket viktiga körtel, den information som inte mycket melatonin har ännu inte släppts. Resultatet är att din kropp inte kommer att vila.

Vad är sömnmördare och hur man byter ut dem för att sova:

  • Ofta hört och så mycket sant: laptop, mobiltelefon eller TV har inget att leta efter i säng och sovrum. Dessutom, om du bara vill skicka ett mail eller kontrollera vädret app för i morgon mycket kort: Spendera denna aktivitet utanför sängen och avsluta det så att du kan göra något avkopplande innan du går till sängs.
  • Titta på din favoritserie varje kväll?

    Möjligt via Netflix eller Amazon prime. Men det har ett högt pris. Du betalar med värdefulla timmars sömn som du missar nästa dag. Serien har alltid för vana att sluta på ett sådant sätt att du absolut vill fortsätta leta. De frestar dig att vilja se mer. Ofta tänker du på vad som kommer att hända härnäst och har inga tankar. Försök att minska din TV-förbrukning på kvällen och ställa in medvetna tider för det.

  • facebook, Instagram och andra sociala kanaler

    är alltför frestande att bläddra igenom. En oändlig slinga. Annonser som är tänkta att fresta oss att gå tillbaka till andra webbplatser för att upptäcka dem. Det jagar dig en tid-eater efter den andra …. Dessa kanaler kommer som ”se och ses” och rekommenderas inte för dina tankar och för din återhämtning. Fundera på om detta verkligen fyller dig och gör dig lycklig. Vad sägs om sociala medier fasta på vissa dagar eller ens en längre tid? Använd tiden för att läsa, leka med familjen eller dela. Ditt verkliga liv kan vara så mycket mer färgstark och uppfyller om du vill ha det.

  • Du ligger i sängen och din tankekarusell inte vill sluta? Ibland vänder de dina tankar så fort att du förlorar reda på dem. Du kan inte koncentrera dig längre. Du känner dig full i huvudet och tom på samma gång. Och du måste faktiskt sova. Ta ett papper och penna, ta ett djupt andetag och skriv ner dina tankar. På anteckningur. Skriv om dina planer nästa dag, skriv ner dina tankar från föregående dag. Skriv alltid ner något som var särskilt tilltalande för dig den dagen. Även om det är ”små saker” som den vänliga ”Good Morning” från tidningen säljaren eller blommande blommor i trädgården. Efter att du kommer att kunna sjunka in i dina kuddar med lättnad och behöver inte längre oroa dig. Allt står på din lapp.
  • Avkoppling är endast möjligt med tiden. Dags för dig! Tror du inte att du har tid?

    Skapa sedan utrymme för dig själv: Naturligtvis är du oumbärlig för din familj och du kan också göra många saker bäst. Ärligt talat, ingen vill göra dig arg. Det är därför du gör allt. Men är det verkligen poängen? Det är ok om andra inte gör de saker du behöver göra så fort som du eller på annat sätt. Försök att ge upp för att få mer tid för dig. Vad kan du ge? Hund promenad, diskmaskin och clearing, tvätt på – och hänga upp, täcker bordet, föra ut sopor och du kan säkert tänka på så mycket mer. Tänk på det tillsammans. Din familj kommer att bli glad om du litar på dem och tar ansvar. För dig är detta en stor gåva av tid. Dags att sätta upp fötterna, dags att ha en kopp te i fred, dags att göra ingenting.

  • Nästa sökord ”gör ingenting”. Att inte göra något är svårt för dig?

    Vad gör du när du har ”tid”? Om du är på telefonen och kolla de senaste inläggen, ring telefonsamtal och skura köket samtidigt På. Telefonsamtalet går längre och du sopa huset förresten? Häll blommorna, börja laga mat eller sätt ihop tvätten. Dessutom planeras nästa dag. Wow. Vi kan inte gratulera dig till din ”Jag kan-allt-på-en gång-och-då-fortfarande-snabb”. Utan pauser kommer du förr eller senare att bryta dig själv. Och det vet du verkligen. Det är viktigt att tänka på dig själv och försöka att inte göra någonting. Ja, det är svårt när det är en del av vardagen och ja, du kommer att göra det. Jag vet det alltför väl. Släpp, ge upp och ta hand om dig själv. Jag var tvungen att lära mig hårt igen ”gör ingenting” och njuta av ingenting sak igen utan att ha ett dåligt samvete. Att vila slappna av och låter dig sova igen på natten.

  • Nikotin, kaffe och alkohol:

    Detta låter som en normal lager av din vardag – åtminstone delvis? Det finns morgonkaffe, mellanspel kaffe, bryta cigaretter, eftermiddagskaffe, besök kaffe, ”oh-what-shoulds-I-am-tired-and-must-wake-coffee” och på kvällen finns det kvällsöl, ”I-must-relax-beer”, det besökande vinet, fredagskvällsvinet och helgens alkohol, ”idag-var-en-skit-dag drink” och ”idag-var-en-mega-dag drink”, samt ”det-lyser-the-sun-cocktail” och även ”idag-är-det-kall-glögg”. Är nitsvårt att behöva leva utan alkohol i flera år ;-) Alkohol, kaffe och ofta cigaretter (eftersom du är så stressad) springa genom vår vardag. Under veckor, månader och år. Alkohol främjar somna – men starkt förhindrar sömn. Det förvirrar din sömnrytm och du vaknar nästa dag. Du behöver inte ens dricka mycket alkohol för att märka det nästa dag i någon form. Kaffekonsumtion låter dig inte koppla av på lång sikt, inte heller nikotin. Vår lösning: Försök att inte dricka kaffe för sent och inte överdrivet. Alla klarar kaffe på olika sätt. Byt ut den delvis med te eller koffeinfritt kaffe. Alkohol fasta fungerar som sanna mirakel för din kropp och låter dig se saker tydligare och leder till en mer medveten konsumtion. Vad sägs om en utmaning med din partner eller vänner. Njut av nästa månad alkoholfri… Det finns underbara alkoholfria cocktails och bra drinkar. Vi har recept på detta på vår blogg. Tja, och kära nikotin.. att detta är ohälsosamt, du vet. Du lägger bara dina bekymmer bort för en kort tid – du kan inte få riktig avkoppling med den.

  • Ibland är du stressad på kvällen och vet inte varför?

    Reflektera din dag. Vad hände med dig, vad fick dig att spåra ur, vad störde dig? Om det hjälper, skriv ner dina tankar.

  • Du knapra med tänder på natten

    och i övrigt känns som om du har en komplett Kroppsspänning. Spänning helt enkelt inte tillåter dig att sova gott. Be din partner att skämma bort dig med en massage. Detta slappnar av, ger fred och samtidigt par tid :-) Varma avkopplingsbad med eteriska oljor är också stödjande. Vad sägs om att sedan gosade upp i sängen med en ljudbok för muskelavslappning. Medveten om och koppla av hjälper till att släppa din kropp.

  • Och om du faktiskt är på gott humör, var inte speciella incidenter och du bara inte kan sova så där? Det som är helt normalt och händer. Ibland är det bra att inte vara trött. Här råder vi dig att göra koncentrationsövningar i sängen: Ligg ner, ta händerna på magen och andas in och ut ganska lugnt. Ljuset är naturligtvis avstängt. Vi vill bli trötta ;-) Ditt jobb är att bara fokusera på att andas. Inte på klockans tickande, knarrande från trappan eller andra ljud. Prova det. Först är det inte så lätt att bo med sig själv och inte låta hans tankar avvika. Med tiden blir du bättre och bättre, du kommer att vila och du kommer att somna välsignat.
  • Hur ser ditt sovrum ut?

    Gör ditt sovrum bekvämt. Utrymmen på, onödig Krim rusning försvinner i skåpen, smutsig tvätt ligger inte runt på golvet, det är ventilerat, en avslappnad doft flyter i rummet (t.ex. lavendel: det slappnar av och hjälper också dessutom mot malar ;-) ), ljus för en mysig atmosfär och mild ljus … även om du tror att du är ”bara sova” i rummet, bör detta rum få mycket uppmärksamhet från dig. Sovrummet är det utrymme där vi tillbringar större delen av vårt liv och han förtjänar att få en mysig, varm look så att du kan se fram emot detta utrymme. Varje dag och varje natt. Denna känsla kommer att överföras till dig och du kommer att vara mycket mer avslappnad i ditt sovrum och sömn.

  • Temperaturen gör stor påverkan.

    Vet du detta: att somna, fötterna är kalla, under taket börjar du svettas, efter en tid är det utan en filt men återigen för frostig. En konstant att-och-avslöja börjar. Du kommer inte för att vila. I värsta fall är du till och med vaken igen. Tips: Titta på din omgivningstemperatur: Hur varmt är rummet? 16-19 Celsius är optimala. Har du tillräckligt med frisk luft, vilket material är ditt påslakan, påslakan och kudde? Hur är din madrass? Alla mycket viktiga faktorer som bidrar till en vilsam, god sömn. Produkter av ventilerande bomull och andra naturmaterial som latex eller bambu reglerar temperaturen. Madrasser med stötar gör att luften kan cirkulera, massera och samtidigt ha mindre utrymme för kvalster.

  • Allergier:

    är du allergisk mot damm- eller dammkvalster? Gör en extra titt på ett rent sovrum, gott om frisk luft och utrusta dig med allergivänliga sovsystem. Detta ger dig och din kropp den nödvändiga resten att sova.

  • Är du den klassiska kandidaten med kalla fötter?

    Nästan året runt? Ibland händer eller toppen av näsan påverkas också? Välkommen till klubben. Det är inte bara kvinnor som är oroliga och det kan ha många olika orsaker. Låt oss utesluta alltför kort täcke och även eventuella sjukdomar är oftast anledningen till att du har lågt blodtryck och / eller inte så mycket muskler som kan värma dig. Värmeflaskor och strumpor har visat sig. Se till att de sitter löst och inte snörar ihop någonting och att de är gjorda av naturligt material. Du svettas i plast. Och det leder till att du fryser igen.

  • bädda din säng på morgonen:

    1. Har du redan slutfört en uppgift och 2. Du kommer gärna att gå in i en bäddad säng varje kväll.

  • allt gott och väl och vad gör människor som arbetar vid olika tidpunkter och därför helt enkelt inte kan få regelbundenhet i sin sömn och måltider? Skiftarbete är en speciell utmaning för din organism. Desto viktigare är att du hittar och använder avkopplingsritualer för dig samt fasta ritualer i samband med sömn. Du bör försöka sätta sekvensen av skift fungerar bra: från tidigt över middagstid till sent, däremellan är det bäst att ta några dagar ledigt för att anpassa sig till tidig tid.
  • Ritualer, ritualer, ritualer:

    Ritualer hjälper oss för en livstid. De ger oss säkerhet. De ger oss inre frid eftersom vi vet vad som väntar. Ritualer kan åter ingjutas när som helst. Ta reda på vilken tid som är bra för dig att somna och vara montör på morgonen, plocka några av de föreslagna tips och försöka integrera dem. Läsa, måla eller lyssna på en ljudbok? 9 eller 8 timmars sömn? Te eller varm mjölk? Gå eller sport? Massage eller varmt bad? Titta på vad som tilltalar dig och prova och ha tålamod med dig. Försök att slappna av och lita på dig och din kropp.

  • Är du buller och eller ljuskänslig?

    Då öronproppar och en sömn mask kan hjälpa dig. De skyddar dig från störande ljud eller ljuskällor. Dina visuella muskler kan slappna av. När hjärnan uppfattar totalt mörker, det ökar, som redan nämnts, produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för sömn. Ofta ögonområdet påverkas av stress och spänning, vilket kan leda till tidig hud åldrande och rynkor samt huvudvärk. Sömnmasker hjälper till att lugna sinnet och därmed ge en djupare känsla av avkoppling. Du behöver inte bli en yoga guru, bara dricka örtte eller läsa poesi böcker eller bli en idrottsman att sova avslappnad. Det finns bra alternativ för alla dessa punkter. Det gör en promenad i frisk luft, ljudböcker, avslappnad, tyst musik och ett glas vatten.

  • Betyder detta ingen mer stress förrän din livstid, bara så att du kan sova gott?

    Vi kan inte välja det, och ibland kan vi inte påverka det. Dessutom betonar var och en av oss andra saker. Din kropp tolererar stress. Det finns också en positiv stress. Stress kan köra och motivera dig. Tider, men inte permanent. Om du har för många stressfaktorer på lång sikt, din sömn, din vardag, kommer ditt liv att lida någon gång. Alla varningsklockor bör höjas och din personliga vardag bör vara mycket kritiskt eyed och saker och ting förändras. Förändringar är möjliga varje dag. Här och nu.

  • Slappnar inte din kropp av omedelbart?

    Du har läst så mycket om det och lärt sig att vila så att du har möjlighet att sova gott igen och det vill inte träna direkt? Ge din kropp tid. Du har livnärt honom med stress i flera år, ignorera tecken och förmodligen kör över många stoppskyltar. Din kropp måste förstå att du menar allvar och verkligen vill slappna av. Han måste ändra sig och lära sig att slappna av igen. Din kropp är ett komplext system som förtjänar att vila ”i fred”. Ha tålamod med dig, andas och lita på dig själv. Du kommer att kunna slappna av igen.

 

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]