Sport och vikten av aktiv fritid…

Efter ett ansträngande träningspass eller ett krävande träningspass kan absolut stillhet tyckas vara det bästa sättet att främja avslappning. Vetenskapliga rön visar dock att det finns många fördelar med aktiv återhämtning.

Vad är aktiv återhämtning?

Aktiv fritid är en träningsenhet som är mindre intensiv och enklare än dina vanliga idrotts enheter och är speciellt utformad för att minska fysisk och psykisk trötthet.

Varför Recovery alls?

Syftet med resten är att ge dina muskler möjlighet att återhämta sig och att hävda muskler som är trötta och spända av ett träningspass dagen innan.

Det är ofta så att dagen efter sporten muskelvärk och känns mindre energisk-men passiv återhämtning rekommenderas endast om det finns en skada. Snarare är mer fysisk aktivitet rekommenderas. Detta kan vara till exempel en promenad, långsam jogging, tempererad cykling eller rörlighet övningar. Massage också visa sig vara effektiva i samband med aktiv fritid.

Aktiv rekreation stöder mobilisering av lederna, som måste flyttas i sin fulla rörelseomfång för att förbli smidig. Cirkulationen stimuleras också. Mer blod strömmar genom musklerna-det levererar näringsämnen för att bygga nya muskelmassa och transporterar avfallsprodukter.

På en dag tillägnad aktiv fritid, bör du inte delta i någon aktivitet som utmanar de muskler som var på dagen innan. Mål lättare aktiviteter som är mindre krävande.

Vetenskapligt sund

Det finns hundratals studier som stöder begreppet aktiv återhämtning. I en publicerad studie konstaterades det att aktiv återhämtning omedelbart efter stress gynnar regenerering och laktat koncentrationen i musklerna minskar snabbare än med absolut lugn.

Vad ska vi göra på återställnings dagarna?

Syftet med en vilodag är att återhämta sig från utbildningen, inte bara fysiskt utan också mentalt.

Den aktiva återhämtningen är baserad på begreppet låg intensiv träning, som bara kräver tillräckligt för att få blodomloppet i rörelse och för att bidra till att minska kvarvarande trötthet i muskeln. En av de bästa regenereringen aktiviteter är simning. En avslappnande simning enhet följt av en sval eller kall dusch kan hjälpa till att sträcka, slappna av och regenerera musklerna. En annan studie Har visat att en simning-baserade rekreations enhet har förbättrat prestationsförmågan på följande dag-möjligen på grund av vattens hydrostatiska egenskaper.

För att hjälpa dig att stanna motiverad och genomföra din aktiva Wellness livsstil, har vi sammanställt några tips här:

1. Ät hälsosamma kolhydrater ca 2 timmar innan utmanande sportaktiviteter för att hålla din kropp varm och ge den energi. Detta bidrar också till att förebygga trötthet.

2. sätt mål för din prestationsförmåga/vikt och hålla det skriftligt.

3. belöna dig själv på regelbunden basis när du når dina mål-men inte bara med mat, så att du inte bara kombinera njutning med godsaker.

4. bär KenkoTherm duk ® tejp, som kan hjälpa till att hålla muskler och leder varm och stöd.

5. massera dina trötta muskler med Kenkotouch ®, en enhet som kan främja avslappning och lättnad.

6. stöd ryggen under och efter träningen-med KenkoTherm ® rygg remmen som kan användas ensamt eller i kombination med den magnetiska plattan Kenko MagFlex ®.

Kampanjer

KenkoTherm duk ® Tape -köp 6 och få 1 gratis! #88065